Движението е здраве. Всеки знае това. Колкото повече се движим, толкова повече ползи ще има за тялото ни в дългосрочен план.
А най-лесният начин за движение е обикновеното ходене.
Неслучайно през последните години, наред с подобрените възможности на смарт телефони и смарт часовници за следене на физическата активност, се появи и твърдението, че правенето на 10 000 крачки е достатъчно за поддържането на добра форма и отслабване.
Това обаче е вярно само донякъде. Да, 10 000 крачки за добър начин за повишаване на дневната активност при заседнал начин на живот, но дали са достатъчни за сваляне на килограми е съвсем друг въпрос.
Отслабването зависи от пол, възраст, както и къде и как ходите, как се храните и колко тежите. Това е един изключително индивидуален процес, който не може да бъде събран в една конкретна цифра.
Смята се, че идеята за точно 10 000 крачки произлиза от Япония, където през 60-те години на миналия век местна компания за крачкомери рекламира продуктите си, използвайки именно това число.
В опит да се възползва от огромната популярност на Олимпиадата в Токио от 1964 г., компанията Yamasa създава първия в света преносим крачкомер, наречен manpo-kei, което в превод буквално означава брояч на "10 000 крачки".
За добро или лошо, в следващите десетилетия това си остава като някакъв "златен стандарт" за движение и дори е приет от Световната здравна организация.
Допълнително е популяризиран от мащабен проект в Австралия - цяла общност в град Рокхемптън е стимулирана към повече дневна физическа активност с поставена цел от 10 000 крачки. Проектът продължава точно две десетилетия до 2020 г., като за целия период са участвали 425 000 души, регистрирали 221 милиарда крачки.
Оказва се, че 10 000 е кръгло число, лесно за запомняне и представлява сравнително лесна цел за постигане от почти всеки човек. Но в никакъв случай не е универсално валидно за всеки.
Мета анализ на 15 различни изследвания по въпроса, публикуван в медицинския журнал PubMed Central, показва, че за хора над 60 години ходенето между 6000 и 8000 крачки на ден е би могло да бъде напълно достатъчно.
За сваляне на излишно тегло обаче е необходим далеч по-индивидуален подход.
Например професорът по спортна физиология Робърт Буреш от университета Кенсоу в САЩ разработва конкретен математически модел, основан на съотношението между брой крачки, тегло и процент телесна мазнина в здрав човек.
Според учения въпросният модел може да се използва успешно, за да се дефинира колко ходене на ден е необходимо за отслабване.
Така Буреш сравнява 80-килограмов мъж с 25% подкожна мазнина и 100-килограмов мъж с 20% мазнини, като е взето под внимание, че по-тежкият има нужда от по-голям прием на калории и съответно трябва да се движи повече.
На тази база моделът е изчислил, че по-дребният мъж трябва да върви по 10 900 крачки на ден, докато за другия са необходими 15 300.
Най-важното преди всичко е калорийният дефицит. Няма значение колко крачки на ден се изминават, при положение, че тази физическа активност и разход на калории са компенсирани с допълнителна храна.
Затова физическата активност винаги трябва да надвишава калорийния прием, ако искаме да топим мазнини.
А 10-те хиляди крачки могат да служат като една добра дневна цел, която да ни стимулира към движение, но не и като инструмент за отслабване.
