Звездата на НБА Лука Дончич може и да не стигна далеч в плейофите миналия сезон, но по всичко изглежда, че се готви повече от усърдно за началото на следващия.
Доскоро талантливият словенски гард често бе обект на шеги заради понатрупани килограми и често биваше критикуван за непостоянство във формата си и липса на достатъчно добра физическа форма.
Сега е взел нещата в свои ръце и видимо в вложил много усилия в индивидуалната си подготовка лятото.
Това се вижда ясно от материал на Men's Health, който е специално посветен на новия му подход към храненето и тренировките в навечерието на първия пълен сезон с екипа на Лос Анджелис Лейкърс, след изненадващото преминаване на словенеца при "езерняците" през февруари.
Не е ясно колко тежи в момента високият 1,98 м Дончич, но от снимките пределно ясно се вижда, че е свалил немалко килограми и изглежда далеч по-втален в сравнение с преди няколко месеца.
Задачата определено не е била лесна, тъй като времето е ограничено. Диетологът и личният треньор на баскетболиста са имали по-малко от три месеца между началото на май и края на юли, за да вкарат Дончич във форма до началото на лагер-сбора на националния му отбор за европейското първенство, което стартира в края на август.
Ето на какво е заложил екипът на звездата в неговата подготовка:
- Фастене
Дончич не приема никаква храна и нито една калория за период от 16 часа от 20:00 ч. до 12:00 ч. на следващия ден. Цялото му хранене се концентрира в прозореца от 8 часа след това. Изключение прави единствено в неделя, когато му е свободен ден от тренировки.
Според диетолога Лусия Алмендрос по този начин не само че се понижават нивата на кръвната захар и се ускорява метаболизмът, но също така се ограничават възпалителните процеси в тялото, които се случват след тренировките.
- Двуразови тренировки
По отношение на тях се работи изключително за специфичните физически качества, от които Дончич има нужда за спорта си. Тренировките са по два пъти на ден, като първата е в края на 16-те часа фастене, а втората е вечерта.
Конкретен акцент е работата върху неговата подвижност. Дончич не е известен със своята скорост на терена, а по-скоро с точния си мерник при стрелба от всяка дистанция и най-вече с изключително високото си баскетболно IQ и способност да чете и контролира играта.
За пойнт гард е по-едър и физически силен от повечето баскетболисти в НБА на тази позиция, но това, което му убягва, е възможност по-добре да сменя рязко посоката на движение, за да може да финтира противниците си.
По тази причина треньорът по физическа подготовка Анзи Мачек е използвал много упражнения с ластици, които работят за стабилност на глезените, прасците и бедрата.
"Не всичко е свързано с високо скачане", казва Дончич. "Мисля, че съм много атлетичен в повечето неща, но ми трябваше повече работа за баланс и контрол на тялото, когато трябва да спра внезапно."
- Високопротеинов хранителен режим
Интензивните тренировки и липсата на храна за дълги периоди от време изискват сериозно гориво. В рамките на 8-часовия прозорец, в който може да се храни, той приема по 250 грама протеин. Това е около 2,5 грама на всеки негов килограм.
Протеинът е важен за възстановяване на мускулната тъкан след интензивните тренировки. Проблемът обаче е в количеството, което трябва да се приеме за кратък период от време.
250 грама протеин се равняват на около 800 грама пилешки гърди, което си е много храна. Затова Дончич пие по няколко протеинови шейка между храненията си, които включват преди всичко пиле, ядки, яйца и храни богати на омега-3 мастни киселини като сьомга и авокадо.
Въглехидратите му идват най-вече от зеленчуци и плодове. В този момент се избягват ориз и картофи, които са богати на глутен, но те не са изключени в рамките на тежкия сезон НБА, когато се изисква допълнително енергия.
"Не броим калории. Единственото нещо, което мерим, е протеина", обяснява диетологът Алмендрос. "250 грама е минимумът. Ако Лука иска повече, може да яде повече, но не и по-малко."
