Още малко и лятната ваканция най-накрая ще дойде. Чакаме я толкова дълго, планираме я с такова желание и нетърпение, че на финалната права ни интересува единствено да потеглим нанякъде.
Къде, как, за колко време - на този етап са второстепенни въпроси - основното е да не сме на работа и да си отдъхнем най-накрая.
Но тайната на оптималната почивка, която да доведе до максимален резултат и зареждане на батериите, е именно в точния формат.
Затова ще опитаме да отговорим на въпросите колко дълга да е почивката, наведнъж ли да вземем отпуска си, или на няколко пъти, на мързел ли да заложим, или на активна ваканция.
Колкото и да е странно, въпросът не е проучван обширно, но все пак има изследвания в областта.
Заключенията им обаче не бива да се приемат като общо правило, от което не бива да се отклоняваме, тъй като всеки има предпочитания, бюджет, семейство, с което да се съобрази, наличен отпуск и опит, от който се учи.
Дълга или кратка ваканция
Едно от най-популярните проучвания по въпроса е на специалисти от университета в Ниймеген, Нидерландия, и то гласи, че оптималната почивка е 8 дни.
Обяснението е, че именно на осмия ден от ваканцията си участниците в изследването са се чувствали най-добре. След това усещането за щастие и задоволство започва да спада, а на 11-ия ден позитивните усещания намаляват рязко.
Причината е, че в началото на почивката човек има нужда от време да се настрои, отнема и време стресът да спадне. От осмия ден нататък пък хората започват да се сещат за дома, за работата и задачите, които ги чакат.
"Заключенията ми са, че оптималната продължителност на ваканцията е почти невъзможно да бъде изследвана", коментира обаче един от авторите на проучването - Джесика де Блум - пред "Вашингтон Поуст". Причината е, че не може подобна тема да се проучва на принципа на случайния подбор на участници и при положение, че има вариации при други фактори като място, какво е било времето, социален контекст и т.н.
Тя уточнява, че пикът на задоволството е на осмия ден, но това не значи, че това е оптималната продължителност на почивката.
Тя може да се определя и от резултата след края ѝ.
Проучванията са категорични, че ефектът на повишено настроение, чувство за щастие и задоволство не траят дълго след края на отпуската - до две седмици. Това предполага, че две по-кратки почивки биха имали двоен ефект.
Според Ондрей Митас, преподавател в Университета по приложни науки в Бреда, Нидерландия, също е трудно да се определи оптимален брой дни за ваканцията. Той съветва да се избягват крайностите - прекалено кратки и прекалено дълги почивки.
Общата платформа на Webcafe.bg и Money.bg за кариерни съвети, която свързва талантите с бизнеса.
При първия вариант човек е доста вероятно да няма достатъчно време, за да се откъсне напълно от мисълта за работата, да се възстанови от стреса на ежедневието или пък да отдели достатъчно време за близките си.
При по-дългите отпуски пък има риск от попадане в рутина, тъй като благотворният ефект на попадането на ново място започва да изчезва.
И той, и де Блум съветват хората да вземат няколко по-кратки ваканции през годината, вместо да ползват целия си отпуск за една-единствена почивка.
"Наблюдаваме връзка между честотата на почивките и усещането за добруване. Трябва да се почива по-често", казва Митас.
Психотерапевтът Джонатан Алпърт пък сравнява пред "Ен Би Си" дългите пътувания с отспиването през уикенда. Ако не успяваш да се наспиш в работните дни, в събота и неделя е доста изкушаващо да наваксаш и да спиш по цял ден. Това обаче не дава търсения ефект за здравето - той се крие в редовния сън през цялата седмица.
Същото е и с почивките - след дълга ваканция може човек да се чувства щастлив, но това трае кратко. Повече по-кратки пътувания дават и повече възможности за релаксация.
Активна или по-мързелива ваканция
Тук, естествено, е още по-трудно да се дават съвети, тъй като всеки има свои предпочитания. Затова първо е добре да се върнем към основното - защо излизаме в почивка и как постигаме релакс.
Целта на релаксацията е да се възстановим от натрупаната умора и да презаредим с енергия, а това става с изключване и откъсване от рутината - в работата, у дома и ежедневието.
По време на ваканция пък учените предполагат, че благотворният ефект идва и от производството на хормона на щастието допамин. Освен при влюбване, секс, наркотици или хазарт, той се освобождава и при опознаването на нови места, навици или дори култури, т.е. при пътуване.
И колкото по-разнообразна е ваканцията, толкова повече може да е допаминът и съответно - удовлетворението. И обратно - при липса на разнообразие и предизвикателства за адаптация става по-скучно и дори уморително.
Самото предчувствие и очакване за приятно прекарване също увеличава нивото на допамина - затова и планирането и избирането на мястото за почивката са толкова приятни за повечето хора.
Същият ефект обаче има и познатото - да се върнеш на място, което много си харесал преди. Прекалено познатото обаче носи риск от скука...
Проучване на GFK отпреди няколко години в 17 страни сочи, че 59% от хората предпочитат ваканция, където си почиват и "го карат по-леко". 35 на сто са за активна ваканция, където могат да правят или видят много неща. Не е учудващо, че вторият отговор е даван по-често от по-младите възрастови групи.
Самата активност също е нещо строго индивидуално. За повечето хора неща като едноседмичен трекинг по планините са прекалено изтощителни и имат обратния на почивката ефект. За други пък това е начинът да се заредят и изключат, а седмица на Слънчев бряг е физически и психически уморителна.
Затова и ефективността на почивката зависи от това какво точно правим и дали избираме правилно това, което е най-добре за нас самите. Установено е, че дейности, при които човек се предизвиква, учи нещо ново или прави нещо, което придава смисъл - като доброволчество, дават задоволство от свободното време.
Къде да отидем
И все пак, колкото и индивидуално да е усещането за идеална почивка, има фактори, които въздействат на чисто физиологично ниво.
Например т.нар. градски почивки - отскачането за няколко дни до места като Париж или Барселона, са любими на доста хора. Те обаче вървят с фактори като тълпи, шум и олелия, които претоварват сетивата или нощни светлини, които пречат на съня. Всичко това влияе, дори и подсъзнателно, и може да има обратния ефект - стрес и тревожност.
Това може да е още по-стресиращо и в голям град, но и на друг континент или с коренно различна култура, и претоварването да дойде още по-бързо.
Обратното - по-естествената среда, повечето природа - независимо дали се опознава активно, или с излежаване на спокоен плаж, действат по-разтоварващо и отпускащо в ментално отношение.
Важна е и компанията, а изборът тук отново е строго индивидуален. За някои хора съобразяването с група е равнозначно на ад, тъй като те предпочитат да почиват по собствена програма, която сами определят. За други компанията е по-важна и биха скучали, ако не са в група.
Според Ондрей Митас, цитиран от "Би Би Си", отказът от автономията на самостоятелното пътуване може да се изплати с изграждането на социални връзки с останалите от групата. Проучвания сочат, че приятелските връзки в група са значителна предпоставка за щастие.
Точна рецепта няма, но едно е сигурно - за всеки тя е индивидуална и най-важното е при избора на почивка е да се съобразяваме с това, което на нас самите ни харесва най-много. Все пак това е времето, за което копнеем месеци наред, ако не и цяла година.
---
"Твоето БЪДЕЩЕ" се реализира в партньорство с ProCredit Bank, Cargotec, Experian, Cetin, LIDL, Първа инвестиционна банка, UNIQA Software Service, Flutter, Kaufland, Credissimo, tbi bank, Yettel, Entain, SAP Labs Bulgaria, Bosch Digital.
