При първата ми среща с радиоводещата и актриса Богдана Трифонова в залата на Next Level Fitness Club, тя оприличи първата си пробна тренировка като "разходка в клетката на лъва". Каза, че се е запознала с предизвикателството, което се очаква да опитоми, и въпреки че е начинаеща в света на уредите с тежести, е готова да даде най-доброто от себе си, за да влезе във форма.
След три месеца като участник в кампанията ни Get In Shape 4, Богдана може да се похвали, че не само е опитомила непознатата за нея територия, а и че вече се чувства в свои води, когато облече екипа на Asics и се срещне с треньора си Михаил Мусов за редовната си тренировка.
По груби изчисления на актрисата в рамките на проекта на Webcafe.bg за по-активен живот тя е успявала да посещава залата около два пъти седмично. За това време се е разделила със седем килограма и много предразсъдъци относно фитнес упражненията.
Да влезем във форма заедно!
Скъпи читателю, този текст е част от Get in Shape 4 - инициативата, с която искаме да те мотивираме да водиш по-активен и здравословен живот. В това начинание ни партнират:
Next Level Fitness Club, Asics, Novo Nordisk, Shop.gladen.bg.
Програмата ѝ за отслабване е успяла да я изненада. На първо място, Богдана не е предполагала, че сериите на уредите с тежести ще ѝ бъдат по-приятни от кардио упражненията, но се е оказало, че за нея е далеч по-интересно да сменя позиции и да тренира различни степени на издръжливост, отколкото да върви 30 минути монотонно на пътеката.
За предпочитането на силовите тренировки фактор се явява и съвет на треньора ѝ Михаил Мусов, който поставя в основата на нейното отслабване тренирането на мускули за засилване на метаболизма.
"Няма да спра да го повтарям, защото е важно да се знае - кардио упражненията топят калории, а тренировките на уредите засилват метаболизма. Това го научих от Мишо и го предавам на всички приятели", разказва актрисата.
Михаил допълва, че за правилното изпълнение на упражненията, които трябва да засилят активността на мускулите, е от голямо значение да се съобразите с опита си във фитнес залата. Неправилно е да си поставяте прекалено високи цели, особено ако тренирате без професионалист наоколо, но и не трябва да се щадите, защото в противен случай няма да постигнете видим ефект.
"С Богдана, като абсолютно начинаеща, започнахме с елементарни клекове, които с времето надграждахме като добавяме и тежести. Има клиенти, при които килограмите са в повече и за тях интензивни силови тренировки не са препоръчителни. При Боги случаят не беше такъв. Тя има някои сравнително силни мускулни групи и други, които са по-слаби и ще трябва да тренираме с времето", обяснява Михаил.
Богдана също е усетила, че някои от упражненията ѝ се отдават по-лесно, отколкото други. Краката и ръцете ѝ например без проблем издържат на натоварването, но при серията за оформянето на коремни мускули, както казва самата тя, "издъхва". Нито радиоводещата, нито треньорът ѝ обаче са се отказали от целта да оформят и тази зона от тялото ѝ.
С участието си в Get In Shape 4 Богдана е показала, че притежава хъса и последователността да развие атлетичност, с която да впечатли и себе си, и своите познати. През последните седмици тя е намерила повод да демонстрира, че фитнеса за нея не е само губене на време.
"Наскоро омъжих един от най-любимите си хора - Здрава Каменова, а водещият на сватбата обяви състезание с правене на лицеви опори. Казах си "Това е точно за мен и застанах до още трима силни мъже, аз бях единствената жена, да се състезаваме кой ще направи повече лицеви опори", разказва актрисата.
Така Богдана Трифонова, която преди година не си е и представяла, че усърдно ще ходи на фитнес, на сватбата на една от най-близките си приятелки се чувства достатъчно уверена, за да прави лицеви опори наравно с "по-силния пол".
Физическата сила обаче не е единственото, с което личната ѝ програма за сваляне на килограми е въздействала на хората около нея. Богдана споделя, че в стремежа си да се храни премерено, така че менюто ѝ да е разнообразно, е стимулирала семейството и част от своите познати да ограничат захарта и въглехидратите в менюто си.
В дома на актрисата почти са забравили за хляба, а наблюдавайки положителните резултати, които е постигнала за около два месеца, някои от нейните приятели и познати също да решили да се откажат от вредните храни, преминавайки към по-балансиран начин на живот.
"Позволявала съм си половин пица на морето. Много рядко съм излизала от режима. Не е съвсем никога, но е рядко, защото открих как да приготвям ястия, които са много вкусни и полезни. Сега, през лятото, правя повече свежи салати, споделям рецепти, давам насоки за упражненията с уредите и вече се замислям за странична кариера като фитнес гуру", шегува се Богдана.
Треньорът ѝ Михаил Михов също смята, че постигнатото от актрисата може да е пример за хората, които предварително и без да са опитали, са решили, че фитнесът не е за тях, а отслабването е загубена кауза.
"Богдана влезе с голяма мотивация, която не се изгуби в процеса и затова успя да напредне. А за в бъдеще съм ѝ подготвил още по-сложни упражнения, с които съм сигурен, че ще се справи", казва Михаил.
И макар че в разговора ни той не иска да си приписва заслуги за резултата на Богдана, според актрисата Михаил има значителна роля за успеха ѝ, заради което препоръчва на новаците във фитнеса, винаги да започнат с упражненията под погледа на треньор.
"Мишо е човек, който знае как да поддържа огъня. Чувахме се редовно, пишеше ми: "Как си тази седмица? Ще се видим ли?", което ме стимулираше да не правя големи паузи между тренировките", споделя радиоводещата.
С подкрепата на Михаил, който успява да я въведе в езика на фитнеса и с промяната, която вижда на импровизираните сватби-състезания и хранителния режим на близките си хора, Богдана Трифонова открива още причини да продължи с тренировките и опознаването на фитнес залата, която първоначално ѝ оставя впечатление за "клетка на лъв".
Защото това, което я насърчава повече от свалянето на килограми, е фактът, че вдъхновява близките си да се погрижат за себе си.
---
Какво е Get in Shape 4? Инициативата на Webcafe.bg и нашите партньори има за цел да ви мотивира да "влезете във форма" - да се движите повече, да се храните по-добре, да тренирате, да полагате грижи за тялото си. Познати лица тренират в рамките на 3 месеца, за да ви докажат, че има ли желание, има и начин. Освен това ви очакват и съвети за фитнес и хранене. Всичко за инициативата, участниците и съветите може да откриете в платформата Get in Shape.
