Вържете кецовете и тръгвайте! Но преди да започнете, научете кои са петте грешки, които прави всеки начинаещ бегач. И не ги допускайте повече!
Започване твърде бързо
Най-разпространената грешка, която правят начинаещите бегачи: бягат твърде усърдно, твърде бързо.
Ако не се отпускате, в крайна сметка се изтощавате много по-рано от очакваното и краят на бягането се превръща в гълтане на вятъра. Това кара тичането да изглежда твърде трудно и може да ви накара изобщо да се откажете от програмата си.
Решението: основното е да поддържате стабилно темпо; тичането е спорт, в който напредъкът е особено бавен и постепенен.
Ако тичате навън, изтеглянето на безплатно приложение за темпо на бягане като RunKeeper може да ви помогне да следите скоростта на бягане. Започнете с умерено темпо, и постепенно увеличавайте темпото през времето на тичане. Това не само ще доведе до по-приятно бягане, но и е основен фактор за изграждането на издръжливост.
Носене на неподходящи обувки
Може би сте чували това и преди, но си заслужава да го повторим пак. Може да си мислите, че защото краката ви се чувстват добре и не получавате мазоли, всичко е наред. Но неподходящите или зле стоящите на краката обувки водят до всякакви неочаквани проблеми: болки в глезените, в бедрата, дори в раменете, и така нататък. Ето защо неподходящите обувки са "безшумният убиец" на програмите за тичане.
Решението: Най-добрият съвет е да избегнете този проблем от самото начало. Посетете спортен магазин и помолете да ви помогнат в избора на подходящи обувки. Работещите в магазина ще наблюдават походката ви и ще преценят кои от областите на крака ви поемат най-голямо натоварване, докато ходите и тичате. Подходящите обувки ще изведат тичането ви на нови висоти.
Поставяне на нереалистични цели
Много е лесно да паднете в клопката на това да подражавате какво правят другите и да се опитвате да се сравнявате с тях, особено когато става дума за тичане.
Не забравяйте обаче: единственият човек, с който трябва да се състезавате, сте вие самият. Ако сте напълно начинаещ в бягането, опитът да претичате 5 км директно от самото начало вероятно ще ви демотивира. Препоръчително е да започнете с по-скромна цел, от рода на тичане на километър-два.
Решението: Започнете с реалистична програма, която ще ви помогне да изградите сила и издръжливост, за да постигнете целите си в бягането. Например започнете с програма за ходене/тичане, която ви позволява да правите почивки между всеки сет от тичания. С течение на времето ще изградите издръжливост, за да тичате през цялото време без почивки.
Неправилно зареждане с енергия
Колата не върви без гориво, нали? Вероятно тя няма да се движи особено добре и ако напълните резервоара с вода. Точно по този начин и трябва да мислите за зареждането си с енергия за тичане.
Начинаещите бегачи често откриват, че в някои дни се чувстват като шампиони, а още на следващия ден целият напредък сякаш е изчезнал безследно. Често разликата е в правилната употреба на храна и вода.
Решението: Всеки е различен, така че трябва да експериментирате, за да разберете какво е най-подходящо за вас, но има някои изпробвани и доказани решения, които работят за повечето хара.
Ако имате един час или по-малко време преди бягането, хапнете малка комбинация от протеин, въглехидрати и мазнини. Това може да е филия пълнозърнест хляб, намазана с фъстъчено или бадемова масло.
Ако имате 2 часа, заложете на храна, съдържаща по-големи порции от протеин, въглехидрати и мазнини. Това може да са яйца, бекон и резен пшеничен хляб.
Ако тръгвате на по-продължително бягане, можете да носите енергиен гел (GU Energy Gel е популярен избор) за из път, но е по-лесно и здравословно просто да вземете пакет от плодовите храни за деца.
Fruigees са добър избор, защото са натурални, органични и направени само от плодове и зеленчуци. Това е свръх-ефективна закуска, която ще ви даде бърз прилив на натурална захар, за да продължавате да поддържате темпо, без да натоварва стомаха.
Стъпване на пета
Може и да сте чували за това понятие, но много хора не знаят какво представлява то и как да го преодолеят.
Като правите твърде тежка крачка (стъпвате първо на пета), се излагате на риск от травми, от рода на изкълчване на пищяла.
Решението: Стремете се да се приземявате на средата на стъпалото. Крачките ви може да се наложи да са по-къси за тази цел, но ще сте благодарни в дългосрочен план, че сте го сторили.
