Какъв ще е резултатът, ако в продължение на месец тичате по 5 км дневно

Бягането е важна част от здравословния начин на живот. То не изисква специална екипировка и е достъпно занимание. Всичко, от което се нуждаете, са чифт маратонки и желание.

Но тичането е различно за всички - различните хора имат различни възприятия за "много" и "малко" за дистанцията и "бързо" и "бавно" - за темпото.

Много зависи от общото физическо състояние на бегача, издръжливостта му, възрастта и куп други фактори.

Британският фитнес треньор и блогър Алекс Крокфорд реши да направи интересен експеримент - в продължение на месец всеки ден да тича по 5 км и да сподели какви са резултатите.

Вижте тази публикация в Instagram.

Hey #CrockFitCommunity! Over 200 of you entered the #CrockFitsummerChallenge and successfully completed 30 days of the #CrockFitApp in 30 days, that’s awesome! ⁣ ⁣ Thank you to everyone that entered (I’m still getting through your emails 😜) but I have announced the winners on my stories! Congrats to you guys who won a #CrockFit 1 Year plan, @reflexnutrition supplements, @underarmouruk @sportsdirectuk outfits and a @fitbituk_ireland ! ⁣ ⁣ It’s a massive week ahead for the #CrockFitApp actually... TOMORROW is the next app update and the LAUNCH of the GymFit4 Plan! Wahooo! This also launches the GymFit subscription so if you’re a GymFit user and you’re unsure what this means then read my post on 4th July. The GymFit 50% off sale ends in a few hours.... ⁣ ⁣ Oh and gyms in England open in 1 week... pretty good timing 💪⁣ ⁣ #CrockFitApp ⁣ Www.alexcrockford.com⁣ ⁣ #fitnessapp #workoutplan #gym

Публикация, споделена от Alex Crockford #CrockFit (@alexcrockford) на Юли 19, 2020 в 11:19 PDT

От личен опит

"Исках да узная на какво съм способен и затова се реших на експеримента. А и и да вдъхновя хората да тичат. Но това не беше лесно както психически, така и физически", споделя инструктурът.

Трябва да се отбележи, че преди началото на опита Алекс не е бягал в продължение на повече от шест месеца. В първия ден изминал разстоянието за 29 минути и според думите му се чувствал доста неуверен.

"Ден след ден започнах да бягам по-бързо - казва блогърът. - Постепенно разстоянието ставаше по-лесно за преодоляване. В същото време не спирах да тренирам и във фитнеса."

Вижте тази публикация в Instagram.

Same body, same day, same angle, same camera, DIFFERENT LIGHT! ⁣ ⁣ Well, I know I don’t look bad on the left, but good lighting on the right certainly makes my body look leaner and more aesthetic.⁣ ⁣ So what’s the point of this post? ⁣ ⁣ It’s just a reminder that everyday scrolling on social media we see photos taken in the best lights, and I’m guilty of it, it’s what we do to make a good photo. And that seeing perfect photos all the time doesn’t make it real life, it’s the highlight reel! ⁣ ⁣ Uploading our best photos on social media, doesn’t mean we look like that all the time, and I’m not gonna lie, I look at myself in the mirror in my corridor or my bathroom where the light is crap and I feel like I’ve taken 10 steps back in my fitness journey 😩⁣ ⁣ Be kind to yourself guys, and wherever you are in your fitness journey, just keep going and do it for you! 😄👊⁣ ⁣ #CrockFitApp #fitness #physique #lighting

Публикация, споделена от Alex Crockford #CrockFit (@alexcrockford) на Юли 9, 2020 в 7:33 PDT

Какви са резултатите от експеримента?

Още през първите десет дни на тренировките Крокфорд свалил 4 минути от времето и се вмествал в 25 минути.

Вижте тази публикация в Instagram.

Me running towards my fears....! ⁣ ⁣ It’s the thing successful people tend to do, and unsuccessful people don’t. ⁣ ⁣ Feel the fear, but do it anyway. ⁣ ⁣ In other words, stepping outside your comfort zone, pushing your limits, and your boundaries. ⁣ ⁣ It’s very easy cruising through life listening to what fear will tell us. That we’re not good enough. That we can’t do that. We can’t achieve that. ⁣ ⁣ It’s hard to lean into the unknown, to try new things, to flirt with failure, and to test yourself. But this is the path that leads to personal growth. ⁣ ⁣ Whatever it is in your life that you’re going after, you have to go for it! Don’t hold back. Life is too short and one day you’ll look back and regret never taking action.⁣ ⁣ It’s regret that scares me the most. And tell me what’s worse, the vulnerability of trying? Or the pain of never trying at all? ⁣ ⁣ I know my answer, and that’s how I stay motivated for life everyday! ⁣ ⁣ Lots of love to you all on this Sunday ☺️⁣ ⁣ #CrockFit⁣ Www.alexcrockford.com⁣ ⁣ #fitness #motivation #inspiration #fitnessuk #fitnessmotivation #lifestyle #fitnessmodel #fitnesstrainer #health #business #life #crockfitcommunity

Публикация, споделена от Alex Crockford #CrockFit (@alexcrockford) на Сеп 22, 2019 в 9:30 PDT

След края на предизвикателството той записа видео, в което говори за резултатите.

"Бягането направи краката ми по-силни, а коленете ми също започнаха да се чувстват много по-добре. В последния ден реших да се тествам и да ускоря малко, за да видя как ще се подобри времето ми. В крайна сметка изтичах дистанцията за 23 минути. Тоест, само за месец свалих почти седем минути от първоначалния си резултат."

Алекс обаче намери и недостатъци в такъв експеримент: "Такъв график изобщо не оставя място за нормално възстановяване на организма. Това определено не е подходящо за тези, които имат натоварена работа, и недостатъчно време за почивка. Между другото, по време на експеримента се разболях и заради това пропуснах 18-ия ден от предизвикателството. При такъв режим определено трябва да следите диетата си, за да се възстановявате от натоварванията и да сте в добра форма."

Sportcafe Още спорт