Ако се въртите по-често в леглото, когато времето се затопли, или усещате, че не спите толкова добре, колкото през зимните месеци, проблемът не е само при вас.
Много хора не могат да се наспят, когато температурите тръгнат нагоре, и това се дължи на лятната инсомния - феномен, от който страдат близо 45% от населението по света.
Според проучвания на университета Станфорд средно човек губи по 20 минути от съня си през летните месеци, а най-засегнатите от тях (онези 45%) твърдят, че спят по-малко от 6 часа в периода юни-август.
Състоянието се разглежда от медицината и психологията от 2002 г., така че сега със сигурност може да се каже, че лятната инсомния не е резултат от самовнушение или симптом за страшна болест.
Безсънието е продукт на сезона и, освен че е дефинирано, могат да се посочат причините за него, както и методите, с които да му се противодейства.
Вероятно повечето от вас вече се досещат кой е основният фактор, който предизвиква инсомнията през летните месеци.
Разбира се, това е повечето светлина.
През лятото дните стават по-дълги, а светлината до късните часове пречи на естествения процес на циркадния ритъм. Това ще рече, че колкото по-дълго навън е светло, толкова по-късно тялото ни ще започне да произвежда мелатонин - хормонът, който предизвиква съня.
Пикът на хормона в човешкото тяло се достига, когато наоколо е напълно тъмно, и докато има източник на светлина, секрецията на мелатонин ще е блокирана. Следователно, без хормона на съня, по-трудно ще ни се доспива и е по-вероятно да бодърстваме до малките часове на нощта.
Втората предпоставка за лятната инсомния също не е трудно да се отгатне - по-високите температури. Колкото по-топла е стаята, в която спим, толкова по-вероятно е да се будим през нощта.
••• А какво е интернет инсомнията разберете тук:
Способността да останем заспали в огромна степен се регулира от способността на тялото да контролира телесната си температура. Естествено е, когато ни се доспива, телесната ни температура да пада, тъй като така организмът ни се настройва за почивка.
По време на REM фазата на съня кръвопотокът към мозъка се увеличава, но въпреки това температурата на тялото остава с 1-2 градуса по-ниска от нормалните стойности, за да продължим да спим.
Но ако стаята е прекалено гореща вследствие летните жеги, тази естествена терморегулация ще бъде възпрепятствана.
Температурата на тялото ще остане висока и във фазата на бавновълновия сън - когато настъпва хормоналният синтез и би трябвало да се подготвяме за дълбокия сън, ние ще се събудим.
Обяснението за това е, че човешкият мозък разчита високата телесна температура като сигнал за събуждане и включва всички сетива, без да е имало пълноценна почивка.
••• Как тялото ни "отмъщава" с недоспиване разказваме тук:
За да неутрализираме ефекта на лятното време и да си починем качествено през нощта, клиничният психолог д-р Лесни Суонсън съветва да симулираме условия, които противостоят на по-слънчевите дни и горещините.
Като за начало психологът казва да си поставим по-плътни и тъмни пердета, които блокират светлината. Това ще ни позволи да "излъжем" мозъка си, че слънцето е залязло, и да се настроим за лягане в 22-23 ч. - здравословният часови пояс, в който да предразположим тялото си да освобождава мелатонин.
Плътната маска за очи също върши работа в спирането на притока на светлина, но най-работещото решение срещу лятното безсъние е ограничаването на времето пред екраните.
Синята светлина, дори когато е снижена до абсолютния минимум, дава сигнал на мозъка ни да остане буден, а той от своя страна - не отделя мелатонин и не подготвя организма ни за сън.
Когато се погрижим за първото условие за непрекъснат и дълбок сън през нощта, може да обърнем внимание и на второто - температурата на тялото.
При положение, че пречката за нормалната терморегулация са жегите, препоръката е да включваме климатика или вентилатора вечер. Старайте се температурата в стаята да е 18-19 градуса по Целзий, тъй като колкото по-хладно е, толкова по-добре ще спим.
За да не сгрявате тялото си допълнително, когато навън е достатъчно горещо, се съветва да избягвате топлите душове и вани преди сън. Макар че те действат отпускащо на тялото, вдигат телесната температура и не позволяват на организма да влезе в режим за лягане.
Останалите насоки за по-спокоен сън следват вече известните препоръки. Практикувайте релаксиращи дейности като четене на книга преди сън, не вечеряйте след 20 ч. и не пийте алкохол.
Късната вечеря държи стомашно-чревния тракт активен, а той изпраща сигнал към мозъка, че още не е време за сън.
Алкохолът, от друга страна, повишава телесната температура, което - както вече описахме - разстройва фазата на бавновълновия сън и води до чести събуждания.
Накрая не забравяйте, че добрият сън не е лукс, а физиологична необходимост. С няколко прости промени в навиците можете да си върнете баланса и да посрещате утрото по-отпочинали - дори в най-горещите дни.
