"Ще полудея вече!", "Не издържам!", "Искам градинка на село, да си копам и гледам зеленина, не този офис!", "Напускам!" - eдва ли има човек, който да не се е поддавал на напрежението в работата и да си е казвал, че се отказва, не може да се справи и му идва твърде нанагорно.
Случва се на всеки и при всякакъв тип работа. Онзи момент на прекомерен стрес - заради много задачи, неадекватни колеги, неприятен шеф, или лудница у дома, която щеш не щеш, пренасяш и на работа.
Как обаче можем да си помогнем в тези най-напрегнати моменти и как да отработваме ефективно стреса на работното място? Как да си осигурим по-спокойни работни часове и да си спестим или облекчим напрежението в най-напечените моменти?
Естествено, единствената 100% ефективна техника за избягване на стреса на работа е отпуската, а сериозните кариерни проблеми не се решават с прости упражнения за по няколко минути.
Има обаче елементарни трикове, с които можем да си помогнем в напечени моменти. Те ще ни накарат да се почувстваме по-добре и ще ни спестят някоя реакция или дума, за която може да съжаляваме:
Дишане
Да, възможно най-простият и директен начин за сваляне на напрежението и тревожността е, но пък работи. Когато сме под стрес, тялото ни реагира като при заплаха и се подготвя да бяга или да се бие. Това води до редица физиологични промени, включително ускорен сърдечен ритъм и учестено, плитко дишане.
Целта му е да осигури повече кислород за предстоящото физическо усилие, т.е. споменатите бягане или бой.
Общата платформа на Webcafe.bg и Money.bg за кариерни съвети, която свързва талантите с бизнеса.
Такова усилие естествено няма, но проучвания показват, че има начин да "излъжем" мозъка си. Той свързва определени физиологични реакции с определени емоции. Ако дишаме бързо, това е знак за стрес.
Ако обаче успеем да забавим дишането, мозъкът също може да реши, че стресът е отминал и тялото е в спокойствие.
Има редица дихателни техники за успокояване, но най-лесната е броенето. Вариациите са доста, но може да се пробва например дълбоко вдишване с броене до 4, задържане на дъха за отброяване на 7, и бавно издишане с броене до 8. Това се повтаря няколко пъти.
В техниката може да се вложи и елемент на медитация, макар че това не е толкова лесно. Все пак можете да опитате да се съсредоточите върху самото дишане, с което да освободите и разтоварите съзнанието за няколко минути. При издишване например мислете за тялото си, което е на стола, а на издишване - как въздухът излиза от дробовете.
Кратка разходка
Това дори се случва несъзнателно - да скочиш от стола и да тръшнеш вратата, когато си страшно ядосан или изнервен. Или пък просто да се отдръпнеш от онези, които лазят по нервите ти.
Тук става дума за същата реакция на стрес - бягай или се бий, и в случая е бягай. Правим го заради нахлулия в кръвта ни адреналин и изпитваме потребност да се движим.
Но може да се прилага и съвсем осъзнато. При прекалена тревожност или напрежение помага човек да стане от стола си и да се разтъпче, по възможност поне 10-тина минути и на чист въздух. Добър вариант е слизане и най-вече качване по стълбите, отскачане до друг етаж, а ако има условия в офиса за йога или боксова круша - още по-добре.
Физическата активност изчиства съзнанието и намалява стреса, а при по-сериозно натоварване води и до освобождаване на ендорфини, известни и като хормоните на щастието.
Упражнения
Дори и без ситуацията да е напечена, е важно да поддържаме тялото и мозъка си в оптимално състояние, и така да предотвратим напрежението до известна степен.
Разхождайте се в обедната почивка навън, а в офиса не забравяйте да се грижите за правилната поза и да се разтягате периодично. Ставайте от бюрото и стола на всеки 20-30 минути за няколко крачки, или пък опитвайте тези упражнения:
Антистрес топка
Някои смятат, че им помага, други - не съвсем. Идеята да стискаш гумена топка, сърце или играчка е, че това разсейва и така намалява тревожността. Причината е във фокусирането към друго усещане - за допир - и в повтарящото се действие на стискане и отпускане, което успокоява.
В допълнение, стрес топката може да доведе и до по-добър фокус в напрегнат момент.
Разчистване на бюрото
Претрупаното и разхвърляно работно място само по себе си може да увеличи усещането за тревожност, а и пречи да си вършиш работата гладко. Мозъкът работи по-неефективно при обработването на информация заради всички неща, които влизат в полезрението и го разсейват и объркват.
Освен това процесът по разчистване помага за разтоварване на стреса и дава известно чувство за спокойствие и удовлетворение.
Ето и няколко съвета как да поддържаме бюрото си разтребено:
Музика
Спокойните, нежни звуци помагат доста. Смята се, че има директна връзка между музиката и емоционалното състояние, и това може да се използва и като средство против стрес. Спокойна, отпускаща музика може дори да намали сърдечния ритъм и пулса.
Естествено, за целта ползвайте слушалки, а ако няма как да си пуснете успокояващите звуци докато работите, го правете по време на почивките или преди и след работа.
Изкарай си го на шефа
Не директно, но например в т.нар. стая на гнева, в която срещу определена сума може да чупиш каквото ти попадне и да излееш цялата насъбрана агресия, ярост и фрустрация - срещу шефа, колегите или който или каквото и да било. Такива има и в България, а цената на сеанс е 30-40 лв. Казват, че подобно освобождаване на емоциите помага.
Ако не ви се дават пари, има и алтернативи - от собственоръчно направена вуду кукла на шефа, през боксова круша с образа му до видеоигри като Beat the boss.
Хорър филм
Нищо не може да накара човек да забрави за каквито и да било проблеми и стресови ситуации като подлагане на още по-голям стрес под формата на добре режисиран и заснет страшен филм.
Отдавна е известно, че плашещи неща в контролирана среда като гледане на филми на ужасите, могат да облекчат чувството за тревожност. При преживявания, които предизвикват страх или изключително силни емоции, първоначалната реакция е взрив от адреналин, а когато страхът се уталожи, има вълна от облекчение, еуфория и удовлетворение.
Това, естествено, важи за хора, които са в състояние да гледат подобни филми. Иначе и хубава любовна драма би свършила добра работа.
---
"Твоето БЪДЕЩЕ" се реализира в партньорство с Cetin, Първа инвестиционна банка, Kaufland, Yettel, Bosch Digital.
