Кой казва, че главата ни задължително трябва да пуши от стрес на работното място?
Една пълноценна обедна почивка, бърза пауза от пет минути или някое упражнение за дишане веднага сваля стреса до по-приемливи нива. Но понеже живеем в свят, в който технологиите ни се притичват на помощ за всичко, винаги можем да се обърнем и към някое мобилно приложение.
Свалянето му отнема няколко секунди (в зависимост от бързината на офисния Wi-Fi 😉 ), а в напрегнати ситуации може да спаси целия работен ден от провал.
Антистрес аповете работят на разнообразни принципи - с дишане, с музика или с комбинация от терапии.
А ето и някои от любимите ни такива приложения:
The Mindfulness App
В раздела Stress Relief на апа има богат набор от медитации под формата на клипове, озвучени от професионални инструктори по йога и психологически практики.
На фона на красиви гледки от природата спокойните гласове на инструкторите насочват какви упражнения за дишане да правим и накъде да канализираме мислите си, за да прогоним стреса.
Има и отделни релаксиращи звуци - дъжд, вълни, разнасяне на пясък от вятъра.
Тези техники и звуци действат на няколко нива, като най-важното е, че успокояват амигдалата - мозъчната структура, отговорна за стрес и тревожност. Оттам нататък е и по-лесно да си върнем контрола над тялото и да се завърнем към работния ден.
The Mindfulness App предлага избор колко дълга да е медитацията - от 5 до 95 минути, както и възможността да насрочим ежедневна медитация, например за 12 на обяд. Има и опцията медитациите да са един тип през работните дни и друг - в почивните.
Приложението е безплатно за Android и iOS, като има и Premium платена версия с повече медитации и учители.
Calm
Calm (от английски - спокоен) е сред най-популярните приложения в областта си.
Основната причина е богатият набор от инструменти за справяне със стреса, които приложението предлага. Има медитация, упражнения за дишане, успокояващи кадри от природата със звук, видеа със симпатични животни, леки физически упражнения за намаляване на стреса. Съдържа и лекции.
Общата платформа на Webcafe.bg и Money.bg за кариерни съвети, която свързва талантите с бизнеса.
Апът помага в разнообразни насоки - ако само искаме за няколко минути да забавим темпото, ако имаме нужда от разсейване и отклоняване на мислите в почивката ни или ако спешно трябва да минимизираме стреса.
Calm надгражда като включва и упражнения за повече продуктивност и самочувствие и лекции както от специалисти психолози, така и от популярни личности, които също се борят с тревожността.
Приложението е безплатно, но доста от екстрите му са достъпни само за Premium - 14,99 долара на месец или 69,99 долара на година.
Moodfit
Moodfit е приложение тип "Мило дневниче".
То ни помага да следим показателите си през деня и така да работим повече върху настроението си и нагласата към живота.
След като отбележим в приложението колко сме били стресирани през деня и колко често сме изпитвали емоции като щастие и благодарност, накрая виждаме голямата картина за емоционалното ни състояние. Moodfit дава опцията оттам нататък да си зададем лични цели за постигане.
@Health311 To help manage my self-care, I recently downloaded the Moodfit Mobile App recommended by the American Nurses Foundation. It has options to document hours of sleep, nutrition, gratitude, & moods twice a day, which helps me keep track of my mental health. #nurseselfcare pic.twitter.com/b1BIM8W6mb
— Katherine Speer (@SpeerKatherine) January 15, 2021
Създателите на апа са категорични, че колкото по-внимателно следим нивата на стрес и тревожност, толкова по-лесно ще контролираме настроението си и ще избегнем бърнаута.
В приложението има и упражнения за дишане и секции за проследяване на съня, храненето (и емоционалното хранене) и движението през деня.
Безплатно е за Android и iOS. Има премиум версия, която не предлага голямо надграждане спрямо базовия вариант.
Finch Care
Това приложение е нещо като модерно тамагочи, само че домашният любимец сме самите ние.
Всеки създава свой Финч под формата на малко пингвинче, на което избира шапка, шал, аксесоари и име и оттам нататък започва да се грижи за него и по-точно - за психическото му състояние. В апа има възможност за водене на дневник, задаване на цели, отбелязване на благотворителни дейности.
i will not shut up about this finch self care app pic.twitter.com/cSoD1OVj8x
— kei 🌸 he/him 🏳️⚧️ (@puppystarves) September 28, 2023
Finch Care дава полезни насоки как да намалим стреса в работния ден - да отидем пеш на работа, да оставим социалните мрежи за един ден, да дадем чадъра си на колега.
Съдържа и набор от упражнения за дишане и релаксиращи звуци, както и някои други техники за отпускане като правенето на кратки куизове.
Базовата версия на Finch Care е безплатна и предлага съвсем прилични възможности. За любопитните - Premium абонамент струва 40 долара годишно.
---
"Твоето БЪДЕЩЕ" се реализира в партньорство с ProCredit Bank, Cargotec, Experian, Cetin, LIDL, Първа инвестиционна банка, UNIQA Software Service, Flutter, Kaufland, Credissimo, tbi bank, Yettel, Entain, SAP Labs Bulgaria.
