С Богдан ме срещна неволята. Всичко започна, когато в градския транспорт на няколко пъти ме помислиха за бременна и дори ми отстъпиха място. Неловка ситуация, в която или трябва да кажеш "Не, благодаря, аз съм си просто с наднормено тегло" или да преглътнеш гордостта си и просто да седнеш, благодарейки за вниманието.
Реших да вземе проблема в свои ръце и да отида на фитнес. Да, ама не. След около 2 месеца и една злополучна сутрешна тренировка си тръгнах от залата превита на две и с мощна дискова херния. Резултатът - инжекции, оферта за операция и забрана да вдигам повече от 5 кг. наведнъж.
Така полуосакатена от челния ми сблъсък със спорта, започнах да чета и да се информирам. Разбрах, че един от малкото начини да минимизирам щетите, е да закрепна мускулите на гърба, корема и задните части, които да компенсират контузения ми кръст. Така се запознах с Богдан от Live to lift - кинезитерапевт по образование, активен треньор, който всеки следобед след 16.30 тренира и надъхва слаботелесни, големотелесни и контузени като мен. С останалите трениращи дори се шегуваме, че фитнес залата напомня повече на лазарет, защото над 70% от хората сме там, за да лекуваме травми.
Срещам се с него в ранен дъждовен юнски следобед. Този път няма да тренирам, а ще си говорим за спорта като начин на живот. Богдан пристигна директно от флашмоб предизвикателството за лицеви упори, което екипа от Live to lift проведе в проливния дъжд миналата седмица на жълтите павета пред Народното събранието.
Интервюто взимам на пресекулки, защото междувременно Богдан тренира най-новите попълнения в залата, за които изготвя индивидуална програма спрямо целите и травмите им. Въпросите задавам в края на дългите снимки за настоящата статия, от които всички сме изморени. Между различните серии на трениращите и двамата презареждаме с OSHEE - Богдан си хареса изтоничната напитка в тъмно син цвят, която да го хидратира и зареди с минерали и витамини след интензивната работа. Аз се спрях на OSHEE Zero - без захар и калории, но със здравословна доза L-карнитин, който спомага за горенето на мазнини. Нали след това идваше моя ред за тренировка-хубаво е да имам помощник в горенето на сланинки.
Облекло Nike
Моля те, обясни ми какво правите в Live to lift - това фитнес ли е, бодибилдинг или аеробика?
Като кажем на повечето хора, че сме персонални треньори по фитнес, всичко чуват единствено думата фитнес и си представят тежките щанги, подувки, скучните еднообразни упражнения, носещи болка, хилядите килограми и това много ги плаши. Ние обаче правим специални програми, съобразени с хората и двигателните им способности - в зависимост от това дали имат контузии, дали искат да отслабнат и да натрупат мускулна маса. ("отпусни си ръката надолу, точно така, надолу рамото" - Богдан продължава да наблюдава трениращите докато говорим - бел.авт.)
Какъв процент от хората, които идват при вас, са здрави и какъв са с травми от обездвижването и уседнали офис живот като мен?
Не съм броил хората до момента, за да направя супер точна статистика. При мен специално идват хора всякакви, които имат контузии, които не са спортували никъде и нямат никакъв опит, т.е. по-начинаещи. Но ако трябва да дам някакъв ориентир - може би около 70-80% от спортуващите идват с травми. Няма какво да се лъжем - основен виновник е заседналият начин на живот, който ни се налага да водим.
Хората не трябва да се притесняват, че имат проблем с дисковете на гръбнака, протрузия или че са им забранили като на теб да вдигат тежко. Не винаги това е най-добрата насока. Разбира се, това не означава, че трябва да се вдига тежко винаги. Напротив, всичко трябва да се прави под надзор и да се тренира умно - съобразено с телата ни и винаги в контекста на здравето.
Целият екип не сме привърженици на принципа No pain, no gain (Без болка, няма победа). При нас нещата винаги са се случвали без болка.
Нашата основна цел, след като започнем работа, е да я премахнем. Първата цел е да открием проблема, да видим какво го е причинило и след това да намерим начини, с които да го елиминираме. После идват индивидуалните цели - поставяме доброто здраве, добрата кондиция и това да не ни боли на първо място.
Как решавате да наименувате толкова оригинално упражненията си, като например "мъртви буби?"
(Смее се.) Ами наистина има такова упражнение. Името му идва движенията, които напомнят на мъртва хлебарка. Признавам си, че често измислям нови упражнения - модификация на вече съществуващи, които усложнявам допълнително, за да ги направя по-натоварващи и полезни за трениращите. Как измислям имената им ли - талант.
Кои са най-честите грешки, които начинаещите правят?
Това, че са много нетърпеливи, но най-вече, че подценяват нуждите на тялото си. В началото трябва правилно да се определят възможностите и нуждите на тялото, за да намерят правилния подход за работа. Повечето хора изобщо не го вземат предвид, няма значение, че ги боли. Голяма част от хората считат болката за нещо нормално и често правят неща, които не са на тяхното ниво и подготовка.
Ограничавате ли спортуващите при вас от гледна точка на хранене?
Не, ние боравим с елементарни хранителни навици. Съветваме хората да се хранят пълноценно и здравословно. Не ограничаваме хората с нищо. Важното е да се хранят добре и да постигат резултати. Доказателство за това е едно от фитнес предизвикателствата ни „Яж шоколад и отслабвай".
Здравословното хранене не е никак сложно нещо и няма нищо забранено. Много е важно към всяко едно ядене да свикнем да добавяме зеленчуци, да имаме източник на протеин, но и да отделяме време да хапваме осъзнато и на спокойствие, за да се насладим на храната. Колкото повече време отделяме за храната си, толкова по-лесно ще ни бъде да постигнем резултати.
За отслабването е важен калорийният дефицит - да сме изразходили повече калории, отколкото сме приели. Така ще получим търсения резултат по-бързо.
Какво трябва да знаем за хидратацията и каква роля играе тя за добрата ни форма? Има ли универсална форма.
Не, няма универсална форма за количеството вода. Всичко е индивидуално. Ориентировъчната скала е следната - на всеки 25 кг лично тегло по 1 лв вода. Увеличението на консумацията на вода трябва да става постепенно обаче, а не изведнъж, за да не си създаваме излишно психическо натоварване.
При интензивно и продължително физическо натоварване обаче, добрата хидратация е особено важна, за да има човек по-голяма енергия и издръжливост с планираните тренировки.
А какви са добавките, които е хубаво да приемаме, докато спортуваме? На мен например ми беше препоръчал магнезий?
Няма универсална рецепта, но от личния ни опит и на база на последните изследвания в тази посока открихме, че масово хората страдат от липса на витамин D. Средните стойности на витамин Д е обикновено под нормата, а това е витамин, който помага на имунната система.
Магнезий също, защото много хора са подложени на голям стрес. Магнезият помага освен в отпускането на мускулите, на нервната система, подобрява и качеството на съня.
С две думи, напитки като OSHEE с магнезий, например биха били добри добавки към активния начин на живот?
Да, точно така. Но е хубаво да не забравяме, че това са добавки, т.е. самостоятелно не могат да заменят правилното хранене и пълноценното приемане на хранителни вещества. Магнезий, витамин Д, рибено масло това са базовите добавки, които препоръчвам д,а приемате.
Мъжете или жените са по-примерни с тренировките?
Винаги има изключение от правилата, но сякаш жените по-лесно се доверяват и са по-изпълнителни. При мъжете ни е част от характера да оспорваме авторитети, да сме компетентни по всякакви въпроси.
Кое е най-забавното извинение за пропусната тренировка?
(Смее се) Чувал съм всякакви версии. Често идват хора до залата само и само да ми кажат, че няма да тренират, защото не си носят екипа.
(бел. Ред. След интервюто един от трениращите дойде, но се оплака, че си е забравил долнището. В крайна сметка реши да остане и тренира с панталона от работа).
Каква е минималната бройка за тренировки на седмица?
Два пъти седмично сме приели за нас да е санитарният минимум. Оттам нагоре зависи от цели, възможности и колко бързо се възстановяваме, защото това е от огромна важност за успешната тренировка.
Кой е любимият ти спортен филм?
Ами много са. Трудно е да кажа някой конкретен от раз. Наскоро гледах и много харесах автобиографичния за Мохамед Али. Обичам много и „Белите не могат да скачат", защото дълго време се занимавах професионално с баскетбол.
Спортистът, на който се възхищаваш в момента?
Антъни Джошуа - зашеметен съм от него след победата му над Кличко. Спечели ме с психиката си, с физиката си и с издръжливостта си. Той е млад спортист на 27 години, а Кличко има над 20 годишен опит.
На ринга бяха изправени опита на Кличко срещу физиката на Джошуа. В крайна сметка по-младият победи с издръжливост и физика.
На каква музика обичаш да тренираш?
Стандартно на по-твърди парчета, които да стимулират тренировките. Ако дойдете в залата, ще чуете Рамщайн, Айрън Мейдън, Металика.
За финал, моля те, дай пример с конкретни хора, които си тренирал и с чиито резултати си много горд?
Една от най-големите ми гордости е Ники, който дойде при мен с дискови хернии на целия лумбален дял- от L1, L2, L3, L4 и т.н. Между всеки прешлен имаше някакво изменение на диска. Самият той работи в сферата на IT услугите и прекарва деня си в офиса, седнал. Най-големите му оплаквания бяха, че му изтръпва крака, че вечер докато спи, се схваща зверски и сутрин не може да ходи. Той дойде при мен с една единствена цел - да спре да го боли. А голямата му мечта беше отново да може да играе футбол. Личеше си, че е спортувал, но в последните си години съвсем нормално се беше фокусирал върху кариерата, децата и семейството. Беше загърбил спорта и това бе довело до тези проблеми.
С него започнахме много лекичко, много внимателно. Отначало наблягахме предимно на масажи, на разтягания, на неща от които тялото му буквално имаше нужда да придобие като навици. Той беше много редовен и мотивиран - един от най-съвестните ми трениращи. След около 5 месеца се записа за участие в турнира по футбола на IT лигата. След мача Ники дойде с най-голямата усмивка, която съм виждал на човешко лице. Каза, че е играл 25 минути, без да спре да тича. На следващия ден нищо не го боляло и се чувствал добре. Наскоро призна, че е загубил мотивация, защото всичките му болежки били изчезнали с тренировките и сега му е по-трудно да се накара да дойде сам до залата. Сега търсим начин да го задържим, даже съм му приготвил едни белезници в залата за по-сигурно.
Очаквайте идната седмица и втория материал с Богдан, в който ще ни представи една от любимите си тренировки за напреднали.
