Керана няма спирка.
Лятото за нея преминава в концерти и подготовката на още проекти, които от есента ще привличат зрители. Почти ежедневно е зад волана и изминава стотици километри от единия до другия край на страната, но не спира да тренира.
С певицата, "патрон" на проекта ни за по-активен живот Get in Shape 5, се чуваме по телефона в един от кратките ѝ промеждутъци на спокойствие (а може би в някоя от разходките ѝ след шофиране, така и не я питам), за да поговорим за това как поддържа форма с натовареното си ежедневие. И по-конкретно за една любопитна тема, по повърхността на която само сме минали при предния ни разговор:
Жените и лицевите опори.
Това е едно от упражненията, които заемат важно място в тренировките на певицата. Тя обича да прави лицеви и особено удоволствие ѝ носи фактът, че умее да ги изпълнява правилно.
"Всички ние, жените, в горната част на тялото сме по-слаби. Но това не означава, че не можем да се научим да правим лицеви опори", успокоява Керана всяка тренираща жена.
Според нея когато други жени видят, че това базово упражнение им е трудно, погрешно решават, че просто не могат да го правят. Но дори самата тя в началото не го изпълнява правилно - разполага ръцете си много встрани от тялото и така натоварва раменете.
"В един момент просто видях една приятелка, която можеше да прави тясна лицева опора, както си трябва. Погледнах я и си казах: "Боже, тя може, а пък аз не мога - откъде накъде?", изиграва по телефона ситуацията певицата.
Това е моментът, в който решава, че ще се научи.
е предизвикателство. Пример. Вдъхновение. В поредица от материали с примера на Керана и трима служители на различни компании ще ти докажем, че в работното ежедневие има място и за активен живот, спорт и здравословно хранене.
Започва да прави упражнението на колене, но както трябва. Гръб, дупе и колене са в една линия, ръцете са с лактите назад и прибрани към тялото. Пуска тялото до долу, за да усети как упражнението преминава през всички мускулни групи, през които трябва.
"Най-важното при лицевите опори е да разбереш, че ако искаш да се учиш да правиш лицеви опори, трябва да забравиш за количество и да се съсредоточиш изцяло върху качество", съветва Керана.
Ако в една серия са предвидени 10 или 20 лицеви, според нея трябва да се постараеш да изпълниш една, две или колкото можеш, но да ги направиш правилно. Твърдо заявява, че това е по-добре, отколкото да направиш "сто като ония, дето само си клатиш главата", от които няма никакъв смисъл.
Днес Керана прави лицеви опори редовно и ги изпълнява много добре, включително с различен хват. Някои вариации все още я затрудняват, но това не я спира.
Не я спира и факта, че цяло лято е в движение. С другите членове на "Керана и космонавтите" ежедневно пътуват от участие на участие, а тя самата работи по още няколко проекта.
Къде да я гледате слушате?
"Керана и космонавтите" имат концерт на 24 август в Moonlight Bar & Restaurant във Варна, а на 3 септември са на Персина Фест край брега на Дунав. Самата Керана е Мортиша в мюзикъла "Семейство Адамс", който може да гледате на Античния театър в Пловдив на 20 септември.
Не си позволява обаче да не е физически активна. В телефона си например си е снимала няколко примерни тренировки от груповите си упражнения - какви упражнения, колко серии, колко повторения да прави. Без значение в кой град на България се намира, харесва си някоя и тренировка и я изпълнява.
"Най-простата, която знам - просто избирам 10 базови упражнения и правя 100 повторения от всяко тях. Например 100 jumping jack-а, 100 бърпита, 100 лицеви опори, 100 клека, 100 трицепс набирания, 100 коремни преси."
Всичко това разделено на серии, да не си помислите, че ги прави накуп (макар че, честно казано, склонен съм да мисля, че с доста от упражненията би се справила и в една суперсерия).
Както стана ясно горе, Керана предпочита и държи да тренира умно и правилно. Да вземем за пример отново лицевите опори и как подхожда при тях при горната тренировка със 100 повторения на упражнение.
Първо прави 15 или 20 лицеви, при следващата серия - 10, а след това минава на серии от по пет.
Има си подход за тези финални серии от по 5 повторения - първо прави три лицеви, след това съвсем за малко си почива с позата down dog от йогата (таза се вдига нагоре, а ръцете, краката и пода оформят страните на триъгълник ). След това спуска тялото си надолу и прави още две повторения.
Освен тези тренировки в колата ѝ винаги има ластици ("не тежат и не заемат място") и постелка за йога, но често дори не ѝ се налага да прибягва до тях. Най-важното - има своите колеги и приятели музиканти, с които взаимно се поддържат активни.
"Винаги в колата имаме топка или фризби. И ако отидем на саундчек, и саундчекът се бави, започваме да играем волейбол", разказва за това как "Керана и космонавтите" понякога загряват за концерти.
Поставят си и задачи - например сядат на земята и се опитват да задържат топката във въздуха. След това вдигат нивото с две топки. Не само са активни, но и се забавляват. Когато имат изпълнения край морето, ходят да плуват, а от време на време и тичат.
Самата Керана винаги носи едни маратонки със себе си, защото понякога просто има нужда да потича.
Ясно е, че когато си постоянно на път, можеш да намериш много оправдания да не тренираш - от недостатъчно време до умора. Но, както гласи клишето, има ли желание - има и начин.
Най-простичкият съвет на Керана: ако шофирате ежедневно, просто си дайте няколко минути, за да се разходите, когато достигнете дестинацията си. А това време може да се използва и за друго - например телефонни разговори.
"На мен това ми е редовният номер - аз слизам от колата и започвам да говоря по телефона и се разхождам", обяснява тя.
Дава пример със своята скромна екипировка в автомобила - че винаги, когато носиш постелка и ластици, "ти си носиш фитнеса с теб" и можеш да тренираш. Важното според нея - и тук си припомням предния ни разговор - е да се "излъжеш" да започнеш, като си поставиш ниска цел - например да вместиш тренировката си в 10 минути.
Тук е въпрос на нагласа - да си кажеш един час може да е стряскащо, но с десет минути е по-голям шансът да започнеш. В крайна сметка е важното, че си тренирал, без значение дали ще продължиш по-дълго, или не. Или както казва Керана:
"И 10 минути тренировка е по-добре от никаква тренировка."
---
Повече за Get in Shape 5 можеш да научиш в специалната платформа, където ще откриеш на едно място историите на нашите участници, съвети за фитнес и хранене. Проектът се осъществява с подкрепата на: Next Level Fitness Club, Asics, Novo Nordisk, Entain, Experian, Flutter International.
