Тя обича да спортува, прави го от 15 години. За това време се е научила да се храни и тренира правилно.
Занимавала се е с какво ли не, но страстта й към фитнеса я отвежда към една неочаквана любов - тази към Табата тренировките. Ако опитате, гарантира, че ще накара и вас да се влюбите.
А резултатите са колкото впечатляващи, толкова и неизбежни, стига да сте готови да се потрудите за тях...
Тя се казва Цветина Шейкова, но всички я познават като Тина Шей (Tina Shey) - псевдонимът идва от последните букви на първото й име и от първите на фамилията и го избира, когато чуждестранни приятели я карат да си направи профил във Фейсбук, за да продължат да поддържат връзка.
Има сертификати по фитнес, Табата, ХИИТ, Тапаут ХТ, а интензивните тренировки са й специалност.
Това рефлектира върху целия й начин на живот, който сам по себе си е доста интензивен - сутрин и вечер е треньор, а през останалото време работи за голяма американска компания.
„Занимавам се с анализ на данни, всяка сутрин ставам в 5:00 ч и водя тренировки в един фитнес, после отивам на работа, а вечер отново идвам в залата. Това продължава до към 23:00 ч, когато се прибирам. През уикендите имам 4 тренировки, а понякога правя кросфит тренировки на стадион „Раковски"."
Успява да издържи на подобен ритъм, защото за нея Табата е нещото, което най-много обича да прави. „Това ми дава стимул и ме държи." На практика, целият живот на Тина следва интензивния ритъм на Табата тренировките.
Какво всъщност е Табата?
Методът табата е високоинтензивен тренировъчен режим, който ако се изпълнява правилно и редовно, може да доведе до удивителни резултати. Носи името на д-р Изуми Табата, който през 1996 г. (заедно със своите колеги от Националния Институт за Фитнес и Спорт в Токио) публикува документираните доказателства за огромния физиологичен ефект от високоинтензивното трениране.
Накратко - това е съвкупност от упражнения, които се изпълняват по схемата - 20 секунди серия с максимално интензивна активност, 10 секунди почивка, и така общо 8 серии.
Хубаво е упражненията, които включвате в табата тренировката си, да са повече от едно. За начинаещите това може да са лицеви опори, клекове, кормени преси, докато по-напредналите вече преминават на бърпита, тръстери, изхвърления, изкачване на планина, подскоци с разтваряне на ръцете и краката, упражнения с различни тежести, спринтове и др.
Редица изследвания показват ефекта на табатата като много по-голям от ниско- и средноинтензивните кардио тренировки, тъй като горенето на калории при нея продължава и след приключването на тренировката.
Първоначално Тина не е запленена по този метод, но в един момент бележи застой с традиционните си тренировки и решава да опита.
„Бях предубедена, струваше ми се като женски спорт с много подскачане и недостатъчно натоварване. Един ден обаче пробвах Табата и просто се влюбих. След третия месец редовни посещения тялото ми се промени, орелефи и реших, че това е нещо, което искам да правя и да го споделям с други хора. Оттогава не съм спирала. Човекът, който ме накара да се влюбя в Табата, е Деси Николова - тя е треньор по интензивни спортове и наистина промени представите ми."
Много хора, подобно на Тина в началото, гледат на метода малко скептично. Особено мъжете. Един от най-верните й ученици на два пъти идвал и се отказвал, преди да започне да се занимава сериозно. Струвало му се доста женско.
„Накрая просто не спря да идва. В момента посещава сутрешните и вечерните ми тренировки, прилага Табата и в плуването. При него резултатите си личат най-ярко. Прати ми благодарствен колаж преди-сега. Думите са излишни.
Убедена е, че с достатъчно воля и желание резултатите ще дойдат. Според Тина обаче те не се изчисляват в килограми и размери, а в това как се чувства човек. „Когато човек се чувства добре и е здрав, това е най-важното, външният вид е допълнение."
Хората, които се захващат за първи път с Табата тренировки, трябва да знаят някои основни неща за този метод. Първо - да не се надценяват и да правят неща, които са на нивото на напредналите. „Каквото и да сте спортували, това е един изключително интензивен спорт, трябва човек да се адаптира. Особено мъжете си казва често „треньорката е жена, не мога да не издържа докрай" и по средата на тренировката им става зле."
Важно е да се хидратирате добре и да спазвате точната диета. Тина съветва да не се лишавате и да съчетавате здравословното с разнообразието.
„Като цяло, е важно човек да не се чувства ограничен. Чисто психически, когато сме на диета, винаги ни се яде повече. Трябва да се избягва белият хляб, бялата захар, алкохол и газирани напитки. Дори само това е един много добър режим."
Според нея това трябва да се превърне в начин на живот.
„По-често да се хапват полезни мазнини. Тези в авокадото и в суровите ядки са изключително полезни и подпомагат изгарянето на мазнини. Това обаче е много индивидуално. При някои действа нисковъглехидратната диета (НВД), други не се чувстват добре и не могат да се справят. Понякога пък е най-подходяща високомазнинната.
Затова, когато правя хранителни режими, провеждам един много дълъг разговор, задавам много въпроси - от начин на живот до заболявания и медикаменти, какво обича даденият човек. Много хора ползват готови диети от интернет, но това е много отговорно и, ако човек се храни по начин, който не е съобразен с индивидуалните му нужди, може да бъде много опасно."
Като треньор, Тина е щастлива от хората, които се готвят при нея, защото всички те са много отдадени и искат да постигнат нещо. Случвало й се е все пак да чува и доста странни оправдания - от „жена ми не ме пуска" до „много се напих снощи", или измислени контузии.
Ако искате да постигнете тяло като на Тина Шей обаче е нужно по-сериозно старание.
„Аз лично взимам витамини, аминокиселини (за възстановяване) и понякога л-карнитин преди тренировка. Протеинов шейк доста рядко, просто нямам време и забравям, иначе е доста важно. Хранителните добавки са важни, защото с качеството на храната, която имаме, не можем да си набавим всички съставки, нужни за тялото. Ако човек тренира активно, е много важно да зарежда тялото си. Зависи и от това каква е целта, но витамините са задължителни."
Днес по-голямата част от хората работят в офиси, пред компютър, а резултатът често е проблеми в гърба, врата и в кръста. Някои лекари препоръчват да се слагат специални пристягащи корсети, но Тина смята това за „едно от най-нездравословните неща". Съветва ни да не се подлъгваме по рекламите.
Вместо това препоръчва друго - още упражнения. Онова, което според нея най-добре се съчетава с Табата, е йогата и пилатесът. Причината е разтягането на мускулите по време на тези тренировки, което е изключително важно при интензивни натоварвания.
„Преди се претоварвах, не си давах никаква почивка и получавах травми от най-малкото нещо. Рехабилитаторът ми каза, че ако не отделям достатъчно време за стречинг (или йога), травмите ми ще станат хронични. Това е много интензивен спорт, мускулите се напомпват и се правят резки движения, затова ако не разтягаш мускула, е много по-лесно да се контузиш.
Йогата изглежда бавна и спокойна, упражненията са елементарни, погледнати отстрани, но когато започнеш да ги изпълняваш, разбираш колко е трудно и как си способен да направиш невероятни неща с тялото си. Йогата е едно от най-подходящите неща. Също и пилатесът, защото там хем има разтягания, хем се натоварват и мускулите."
Хората имат различни методи да се мотивират за тренировка. Тина обича да слуша алтернативен рок по време на упражненията си. Сред любимците й са System of a Down и The Offspring.
Няма любим спортен филм, нито идол от киното или реалния свят.
Истински я мотивира това, което вижда у хората, когато ги тренира. Няма и любим спортист, но признава, че се възхищава от постиженията на всеки, който се занимава професионално със спорт, защото знае каква дисциплина и воля е нужна. Подкрепя всички родни атлети.
Табата е доста интензивно натоварване, което обаче много лесно води до пристрастяване - към спорта, към добрата форма и към нов, по-динамичен начин на живот.
Тина Шей ни накара също като нея да се влюбим в Табата тренировките. Ако те представляват интерес и за Вас, но се чудите откъде да започнете може да намерите Тина можете да намерите Тина всеки понеделник, сряда, петък от 19:15 и през уикенда в зала Power Play, ул."Майстор Павел от Кримин" 26, както и всеки вторник и четвъртък във Fitstone Fitness от 07:30.
A следващата седмица очаквайте и специалната табата тренировка, която Тина подготви за читателите на Webcafe.bg.
