"Хей, изкуствен интелект, имам ли изобщо нужда от обедна почивка?"
Отговорът на повечето ни виртуални асистенти е уклончив и му липсва категорична позиция по въпроса. Затова нека този път за разнообразие ние, като хора, изземем функциите на ИИ и отговорим вместо него - да, категорично имаме необходимост от обедна пауза и дори има начин да я направим още по-ефективна.
Точно както стомахът ни е благодарен за един хубав обяд, а тялото - за ставането от офис стола, така мозъкът ни ще е благодарен за почивка, която му дава шанс да рестартира, да се отърси от стреса и да започне наново дейността си.
Защото що се отнася до продуктивност, за нас качествената почивка не просто не е противопоказна, а е направо задължителна.
Общата платформа на Webcafe.bg и Money.bg за кариерни съвети, която свързва талантите с бизнеса.
С други думи, дори и в най-натоварения работен ден имаме необходимост да си вземем обедна почивка, за да "презаредим батериите" по най-подходящия за нас самите начин. Тук няма готови формули, които да изконсумираме и приложим, защото всеки човек е една собствена вселена от индивидуални особености.
Това посочва Ели Мантовска, която е професионален коуч, психолог и, не на последно място, специалист, запознат добре с динамичната корпоративна среда и колко изтощаваща би могла да е тя.
Мантовска припомня, че основната цел на паузата в средата на работния ден, в тези 30 или 60 минути, не е само физическата отмора, но и умственото презареждане, след което мозъкът да роди нови идеи.
И точно както няма два напълно еднакви мозъка, така не съществуват и двама служители, при които оптималната обедна почивка ще е една и съща и да следва точен алгоритъм. Затова най-ценната насока, която един коуч ни дава, е да следим тялото си и да го слушаме много внимателно какво иска да ни каже.
В практиката си като коуч тя наблюдава как някои служители предпочитат спорт или разходка, други - да работят по личните си задачи, трети - да се отдадат на обяд с колегите си.
"Наблюдавайте себе си и промените, които различните дейности ви носят по време на обедната почивка", съветва Мантовска.
Тя насърчава всеки да експериментира с паузата си в работния ден, докато открие какво му носи най-добри резултати. Ето нейния кратък списък с въпроси, на които да си отговорим, за да имаме пълноценна обедна почивка (и даже не са ни необходими лист и химикал):
- Имам/нямам нужда от внимание
- Имам/нямам нужда от леки разговори по неангажиращи теми
- Имам/нямам нужда от тишина и спокойствие
- Имам/нямам нужда от навлизане в чуждия свят
- Имам/нямам нужда от смях и разтоварване
- Имам/нямам нужда от повече социални контакти
- Имам/нямам нужда от уединение насаме
Отговорите на тези и подобни въпроси са ключът към удовлетворяваща пауза около обяда.
Че оптималната обедна почивка е строго индивидуална е съгласна и трудовата психоложка Ирена Райкова, която препоръчва техники за дишане за контрол и минимизиране на стреса.
Райкова обяснява една от най-лесните подобни техники - поемане на въздух бавно в продължение на 5 секунди и издишане бавно, със секунда повече. Друга техника е поемане, задържане и издишане на въздух бавно, като всяка стъпка се прави за един и същ период от време.
"Освен, че редуцират стреса, тези техники уравновесяват пулса ни и подобряват сърдечната дейност", допълва тя.
По нейно мнение добри варианти са и слушането на подкаст, музика или медитация. "Вече всеки от нас разполага с телефон, интернет и слушалки почти навсякъде, така че не е невъзможен и този тип "бягство" от работната среда, дори и за половин час", казва тя.
И Райкова, и Мантовска са категорични, че в тази почивка работата няма никакво място.
Ако работните ангажименти изпълнят и обедната пауза, то последната се превръща в истинска досада и изтощава допълнително. Друг навик, който вреди на почивката, е храненето пред монитора, което е вредно, удължава времето пред екрана, а и задава грешен тон на останалите колеги.
Обедната почивка по закон
Според Кодекса на труда броят на прекъсванията без обедната почивка не може да бъде повече от две за един работен ден, а продължителността на всяко прекъсване не може да бъде по-малка от 1 час. Изключение се допуска само за обедната почивка, която не може да бъде по-малка от 30 минути.
Мантовска е убедена и че прескачането на обедната почивка няма да доведе до по-силен завършек на работния ден. Тя дава пример със самата себе и обяснява, че когато се лишава от пауза, след това работи още повече, но и с по-ниско качество.
"Научени сме да вярваме, че колкото повече време прекараме в работа, на бюрото или на телефона, толкова по-ефективни ще бъдем, но уви в повечето случаи това не е така. Истината е, че всички имаме нужда от почивка по време на работния ден", добавя на свой ред Райкова.
"Не гледайте на почивката като на загубено време, в което можете да работите. Гледайте на нея като на инвестиция и бъдете по-щадящи към себе си", казва ни Мантовска.
И още нещо, както обичаше да казва Стив Джобс - насоките за по-добра и оптимизирана обедна почивка важат както за тези, които работят изцяло в офисна среда, така и за служителите, които са на хибриден модел на работа или хоумофис.
Това е - без магически трикове и без непосилни за спазване съвети, които вместо да подобрят почивката ни, ще я направят истински стрес.
---
"Твоето БЪДЕЩЕ" се реализира в партньорство с ProCredit Bank, Cargotec, Experian, Cetin, LIDL, Първа инвестиционна банка, UNIQA Software Service, Flutter, Kaufland, Credissimo, Entain.
