Един от най-доверените хора на ЛеБрон Джеймс – личният му треньор Майк Манкиас, разкри как поддържа зверската физика на звездата.
През лятото ЛеБрон смени цветовете на Кливлънд и влезе в 15-ия си сезон в НБА с екипа на Лос Анджелис Лейкърс. Въпреки, че на 30 декември, ще навърши 34, крилото е истински физически феномен, подобен на Кристиано Роналдо във футбола.
Всичко това е в резултат на стриктна диета и перфектно разграфена дневна програма, в която сънят е едно от най-важните неща.
Според Майк, тялото се възстановява най-добре, когато мозъкът влезе в т.нар. REM сън. Това е фазата от съня, в която очите започват да се движат много бързо (от англ. – Rapid eye movement sleep (REM sleep, REMS)). Тя обаче заема едва 20-25% от целия цикъл на съня, затова човек трябва да спи достатъчно дълго.
„Без значение дали сте спортист, бизнесмен, или доктор, трябва ви сън. Без него, човек не може да се възстанови, от мач, бизнес среща, операция…“, сподели Манкиас за подкаста на Тим Ферис – американски автор, предприемач и лектор.
„Трябва да създадете и подходящата среда – продължава Майк. – За нас, за ЛеБрон, това винаги е хотелската стая. Трябва да сме сигурни, че температурата е перфектна – около 20 градуса. Стаята трябва да е напълно тъмна. Не трябва нищо да ви разсейва, докато спите. Опитайте се да изключите всичката електроника – телевизор, телефон и т.н. Изключете ги около 30-45 минути, преди да заспите. Трябва наистина да се постараете.“
ЛеБрон също се включи и говори за режима си, казвайки, че задължително спи по минимум осем часа на нощ.
„Само така ще можете да се възстановите физически и психически на 100 процента. Дали ще има някои дни, в които ще се събудите не на 100%? Разбира се. Някои дни са по-добри от други. Но колкото повече и повече спите по осем часа на нощ… Ако можете девет, още по-добре. Аз, лично, понякога спя и по 10 часа.
Това е най-добрият начин за мен да се възстановя. Мога да тренирам, да влизам в ледени вани и какво ли не през деня, но когато се наспиш добре, просто се чувстваш свеж на сутринта. Дори не ти трябва аларма. Събуждаш се с чувството, че можеш да се справиш с всичко през деня.“
Манкиас следи стриктно и за хранителния режим на ЛеБрон. Диетата на Джеймс изключва напълно рафинираната захар и пърженото, но, изненадващо, алкохолът е позволен. Разбира се, в минимални количества.
ЛеБрон е огромен почитател на виното и, от време на време, му е позволено да изпие по чаша с вечерята. Баскетболистът има голяма колекция от вина. „Ако трябва да изброявам всички, ще ни отнеме цял ден“, каза още Джеймс в подкаста.
Друго сериозно оръжие, което помага на ЛеБрон за възстановяването, е таен коктейл, забъркван от Майк. Никой, освен тях двамата, не знае какво точно има в него. Единственото, което Манкиас сподели със слушателите, е, че се приготвя от 12 различни съставки – от спанак до колагенов протеин.
„В първите 30 минути след физическа активност – тренировка или мач – тялото се превръща в гъба и абсорбира всичко, което му подадеш“, коментира Майк.
Наскоро, заедно с ЛеБрон, Манкиас създаде компанията „Ladder”. В началото тя произвеждаше само протеин на прах, след което се разшири и към други продукти за здравословно хранене. Освен Джеймс, партньори на компанията са звезди като Арнолд Шварценегер, Синди Кроуфорд и Линдзи Вон. И на тримата са предложени дялове в компанията в замяна на рекламирането й.
Това е – дори ЛеБрон Джеймс се обръща към най-старите и познати на човечеството принципи. Балансирана диета, пълноценен, поне осемчасов, сън, много тренировки и също толкова много възстановяване.
А и когато си професионален спортист и се стремиш да бъдеш най-добрия, каква друга работа имаш?
