"Душ на тъмно" е актуалният тренд в социалните медии за осигуряване на релаксираща вечер и по-лесно заспиване. И представлява точно това - да си вземеш душ вечер на приглушени или напълно загасени светлини.
Тези, които се кълнат в TikTok в метода казват, че душът в тъмното им помага за успокояване на съзнанието, намаляване на стреса и улеснява заспиването.
В това има логика.
Къпането на тъмно може да подготви мозъка и тялото за сън, пояснява пред Healthline Челси Роршайб, доктор по невронауки, експерт по съня и ръководител на изследванията на съня в платформата Wesper - компания, специализирана в областта на технологиите на съня.
••• Липсата на сън е истинско мъчение:
"За да може мозъкът да инициира съня, тялото трябва да премине през леко понижение на телесната температура. Взимането на топъл душ бързо я повишава, а след излизане от душа температурата рязко спада. Това наподобява естествения процес, който протича в тялото ни преди сън, и улеснява преминаването на мозъка в състояние на заспиване", пояснява тя.
Освен това банята на тъмно ограничава излагането на светлина вечер, което може да подпомогне естествените циркадни ритми на организма и да подаде сигнал, че е време за сън.
Липсата на светлина помага за повишаване на нивото на хормона на съня мелатонин.
Релаксиращият елемент с топлата вода и отпускането под душа пък съдейства за намаление на нивото на кортизол - хормонът на стреса, който е сред причините за трудно заспиване.
"Това е добър начин за отпускане и намаляване на стреса преди лягане, като настройва нервната система в парасимпатиково състояние, което отговаря за релаксацията и сънливостта", отбелязва Роршайб.
Подобно на куп други "хитове" в TikTok и "душ на тъмно" не е точно откриване на топлата вода. Древната индийски система за лечение и поддържане на здравето Аюрведа например също препоръчва топли бани вечер, приглушена светлина и тишина.
Едно от най-хубавите неща е, че този тренд, за разлика от други, няма очевидни негативни страни - освен опасността за удар или травма заради тъмнината.
Роршайб обаче предупреждава, че не бива да се използва като бързо решение при проблеми със съня. "Хора с хронични проблеми със съня или със съществуващо нарушение на съня може да не постигнат резултат без медицинска намеса", казва тя.
Според Патриша Рийд, инструктор в консултантската компания Goldilocks Sleep Solutions нагласата е от ключово значение.
"Ако някой подхожда към къпането на тъмно с мисълта, че това е магическо решение, вероятно няма да извлече полза. Ако се изкъпете набързо с единствената цел да се измиете, ще пропуснете другите потенциални ползи, като намаляване на стреса", обяснява тя.
••• Още от "откритията" на TikTok:
Рийд съветва къпането на тъмно да не се възприема като задължение или като задача.
"То може дори да е контрапродуктивно за хора, които усещат натиск да го направят, тъй като може да добави още стрес", казва тя. "Ако графикът не позволява вечерен душ на тъмно, има и други начини да си помогнете за по-добър сън", добавя Рийд.
Но методът не е панацея, и специалистите припомнят как се поддържа базова хигиена на съня. Важно и да се поддържа режим - лягане и ставане по приблизително едно и също време, за да може да се регулира циркадният ритъм на организма.
Кофеинът трябва да се избягва поне шест часа преди лягане, не бива да се ядат тежки и трудно смилаеми храни на вечеря, а спалнята е препоръчително да бъде тъмна, прохладна, тиха и удобна.
