Идеята за прословутите 10 000 крачки на ден, гласи историята, идва от Япония. През 60-те години на миналия век компания, която рекламира уред за мерене на крачки, избира това име - 10 хиляди крачки, или "Манпо-кей" за продукта си.
Известно е, че се спират на 10 хиляди крачки само защото звучи добре - пълно, кръгло число, което в местната култура символизира и дълголетие и завършеност. Постепенно 10 000 крачки на ден се обаче превръща в норма за необходимото ежедневно движение по цял свят.
И въпреки че години след това проучванията не показват връзка между по-доброто здраве и задължителни точно 10 000 крачки за абсолютно всеки, точно това постижение още се смята за дневна цел за милиони хора.
От Япония идва и нов фитнес тренд, който завладява TikTok и е известен като "Японско ходене".
Става дума за изключително прост и лесен метод, който - поне според социалните мрежи - дава повече ползотворни ефекти за здравето от 10-те хиляди крачки. Но има и същественото предимство да изисква само 30 минути ходене.
@coacheugeneteo Walking 10,000 steps... But better 😯 I know I can’t be the only one who looks at my step count at the end of the day and feel like a failure. Some days, I get around 2,000 steps. I still aim for at least 8,000 a day - but sometimes, life just gets in the way. But even if it's only an extra ~3000 steps, this simple 30 minute protocol on my walking pad can make a huge difference.
♬ original sound - Eugene Teo
Упражнението е просто - интервална тренировка, при която 3 минути се ходи с нормално темпо, а следващите 3 - на интензивен ход. Те се редуват общо 30 минути.
Идеята произлиза от проучване на японски специалисти, проведено през 2004 г. В продължение на месеци участниците в изследването следват 3 програми - без ходене, с умерено ходене по 8000 крачки на ден, и с интервално ходене по 3 минути бърз и 3 минути бавен ход.
Участниците са възрастни хора, повечето над 60 години, а учените установяват, че най-добри резултати по отношение на кръвното налягане и забавянето на загубата на мускулна маса има при упражнявалите интервално ходене.
Така, макар и със закъснение, се появява и хитовото днес "японско", или интервално тренировъчно ходене.
За да има действително ползи от него обаче, триминутният бърз интервал трябва да е наистина на макс и с висока интензивност - на 70 до 85% от максималния пулс. Или с други думи - с темпо, при което човек диша дълбоко и може да говори само с кратки изречения.
••• Това също е много популярен метод:
Това дава същия положителен ефект като повечето интензивни упражнения, но с по-малко напрежение върху ставите - за разлика от бягането, например. Освен това подпомага здравето на сърдечно-съдовата система, понижава кръвното налягане, ускорява метаболизма и подобрява инсулиновата чувствителност. В допълнение подсилва мускулите и помага за баланса и координацията.
Освен това ходенето и физическата активност като цяло помагат на менталното здраве, намаляват стреса и осигуряват по-добър сън.
Така че нищо не пречи да опитате това японско чудо, особено ако са ви писнали безкрайните 10 000 крачки.
