Този сайт използва „бисквитки“ (cookies). Разглеждайки съдържанието на сайта, Вие се съгласявате с използването на „бисквитки“. Повече информация тук.

Разбрах

5 лесни упражнения със собствена тежест, които изгарят мазнини бързо

Кръгова тренировка от 5 упражнения със собствена тежест. Вижте я в галерията...
1. Клек – 20 сек
2. Лицеви опори – 20 сек
3. Кофички – 20 сек
4. Активен планк – 20 сек (в позиция за планк като приближавате коляното към съответния лакът)
5. Скачане на въображаемо въже – 20 сек

Нямате време за тренировка в залата? Влезте във форма с тези лесни, но ефективни упражнения със собствена тежест.

За да я изпълните няма да са ви необходими фитнес уреди или специална екипировка, а само вашето собствено тяло.

Упражненията са ефективни за изгаряне на мазнини и поддържане на добра спортна форма.

Голям плюс е и фактът, че могат да се изпълнят абсолютно навсякъде без да ви отнемат много време.

Упражненията в тренировката се изпълняват под формата на кръгова тренировка. Това означава, че почивката идва след като приключите с всички упражнения, които са общо 5 на брой.

Всяко упражнение ще бъде изпълнено за 20 секунди, а целият кръг може да се повтори между 2 и 5 пъти.

Може да регулирате както секундите за изпълнение на упражненията, така и колко пъти ще ги повторите според вашето фитнес ниво.

Най-важното условие, за да се постигне изгаряне на мазнини и отслабване с тренировката, е да не се почива между упражненията.

На начинаещи препоръчваме да стартират само с един кръг от всички упражнения, по 20 секунди всяко, като се поддържа бавно или средно темпо.

Няма нужда да се бърза, за да се направи добра тренировка.

Изпробвайте упражненията, а след това задължително споделите в коментарите как сте се справили. Вижте упражненията в галерията.

 

Най-четените