Този сайт използва „бисквитки“ (cookies). Разглеждайки съдържанието на сайта, Вие се съгласявате с използването на „бисквитки“. Повече информация тук.

Разбрах

5 упражнения за по-дълъг секс... за мъже

Твърде краткият се е случвал на всеки, спокойно Снимка: iStock
Твърде краткият се е случвал на всеки, спокойно

Случвало се е на всеки, спокойно.

Бързото свършване по време на секс при мъжете е доста често срещано явление и да, не е особено приятно.

Доказано е, че средната продължителност на сексуалния акт е около 10 минути - време, което невинаги е достатъчно, за да може двамата партньори да си доставят взаимно удоволствие. Според някои изследвания, по-голям процент от мъжете достигат оргазъм между 2 и 5 минути от началото на секса, което пък съвсем не е достатъчно. Особено ако е всеки път.

Има редица фактори, които оказват негативно влияние върху сексуалното представяне - стрес, умора, притеснение или лоша физическа форма. И ако върху някои неща няма как да бъде оказано влияние, то когато става въпрос за физическа форма определено има какво да се свърши.

Както всяка друга физическа дейност, вашето сексуално представяне и издръжливост могат да бъдат подобрени, като се съсредоточите малко върху цялостната си физическа форма.

В допълнение пък има и някои специфични упражнения, които не изискват тренировъчен режим и също биха могли да допринесат за по-доброто сексуално представяне на мъжа. Ето и някои от тях.

Кегел упражнения

Това представляват специфични упражнения за малките мускули, които се намират в долната част на тазовото дъно. Не изискват тежести, някакво оборудване и могат да се изпълняват в няколко различни варианта в легнала, седнала или изправена позиция.

Без значение от варианта, който ще бъде използван, идеята и изпълнението винаги са едни и същи - просто се опитайте да се стегнете все едно ви се уринира, но искате да прекъснете потока на урината. Стиснете и задръжте за три до пет секунди, след което се отпуснете. Няколко серии по 10 повторения три пъти на ден са напълно достатъчни.

Така се подобрява контрола върху еякулацията и може да спомогне за по-силни и по-твърди ерекции.

Повдигания на таза

Може да сте виждали това упражнение да се прави предимно от жени във фитнеса, но всъщност е доста ефективно и за мъжете. Самото упражнение засяга най-вече глутеусите, задното бедро, долната част на гърба и корема. Не изисква тежести, но различните му вариации могат да включват поставяне на тежест върху корема.

Няколко серии на ден ще укрепят мускулите, които се захващат за тазовата кост и ще помогнат за цялостното укрепване на таза, което е важно при някои пози в секса.

Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. Поемете дълбоко въздух, стегнете корема и глутеусите, след което повдигнете таза с изправен гръб. Задръжте тази позиция за 10 секунди или повече и след това се отпуснете.

Обърнати коремни преси

Както подсказва името, обратните коремни преси са същите като обикновените, с изключение на това, че изискват да повдигнете краката си, а не торса.

Легнете по гръб с ръце отстрани на тялото и повдигнете краката си от земята с колене свити под ъгъл от 90 градуса, така че бедрата ви да сочат нагоре, а ходилата право напред. След това завъртете таза си назад и изтласкайте бедрата нагоре.

Напади

Снимка: iStock

Нападите работят върху ключови мускули на задните части и бедрата. На тях разчитате за опора в мисионерската или кучешката позиция.

Застанете с крака на ширината на бедрата и с изправен гръб направете една дълга крачка напред, сгъвайки предния си крак, докато бедрото стане успоредно на пода. Другото ви коляно трябва да докосне пода, но не да се удря в него. Върнете обратно в първоначалната позиция и повторете с другия крак за едно повторение.

Кардио

Снимка: iStock

Сексът спокойно може да бъде разглеждан и като акт на чиста физическа издръжливост, когато е малко по-динамичен. И в този смисъл тя може да бъде подобрена чрез бягане, плуване или колоездене, чиито ползи се простират далеч отвъд сърдечно-съдовото здраве.

Кардиото може да ви помогне да избегнете спазми, като в същото време подобрява притока на кръв към половите органи и дори може да доведат до по-добри оргазми.

Единственото важно в случая е аеробните тренировки да бъдат интензивни и да вдигат пулса ви до 60-85% от максималния ви капацитет.

---
Присъединете се към групатa Webcafe.bg във Facebook за свежи истории през целия ден:

   

Най-четените