В борбата срещу коронавируса Витамин D влезе като едно от задължителните Д-та, заедно с дистанцията, дезинфекцията и дисциплината.
Преди да решите да го приемате самоициативно обаче, е добре да знаете какви са ползите и вредите от него.
Най-общо, това е мастноразтворимо съединение, съставено от витамините D1, D2 и D3. И въпреки името си, той представлява стероиден хормон. Има способността да влияе на около 2000 гена в човешкия организъм, което го прави и толкова ценен.
Един от гените, на които влияе, отговаря за способността на организма да се бори с инфекции и хронични възпаления, заради което именно се счита за толкова важен във време на епидемии. Освен това произвежда и антимикробни пептиди, единият от които - кателицидин, се среща и в широкоспектърните антибиотици.
Витамин D влияе добре и срещу умора, мускулна слабост и депресия и помага за работата на сърдечно-съдовата система. Важен е също за здрави кости и зъби.
Профилактиката на заболявания като рахит, например, включват разписан прием на Витамин D. Приписват му се и ползи срещу заболявания като рак, диабет от тип 1 и 2 и множествена склероза. А дефицитът му може да се превърне в техен катализатор.
Най-препоръчваният начин за прием е излагането на слънце - достатъчен е и половин час на ден през лятото, а в по-студените месеци - малко повече. Задължително условие човек да не слага слънцезащитен крем.
При естествения прием на този витамин, няма опасност от предозиране. Затова се препоръчва и приемът чрез храни, които го съдържат.
Такива са яйцата, сирене и тофу, бадемово и соево мляко, както и кравето прясно мляко, както и всички млечни продукти.
За да набавите витамин D в диетата си, също така може да хапвате и гъби, и овесена каша. Съдържа се също в някои по-мазни риби като - като риба тон, сьомга и сардини, има го в големи количества и в телешкия черен дроб.
А една чаша портокалов сок на ден също върши чудесна работа за дневния прием на този ценен витамин.
Когато обаче се приема на капки или на таблетки, е важно да спазвате препоръчителния дневен прием.
В аптеките у нас се продава на капки. Препоръката на специалистите да се приема по една дневно от деца и до 5 за възрастни.
Предлага се и на капсули както самостоятелно, така и в комбинация с други витамини. Препоръчителният дневен прием, разбира се, в тези случаи е посочен в листовката и съветът е да прочетете внимателно.
Любопитно е да се отбележи, че в различните страни, препоръчваният дневен прием варира в зависимост от климатичните особености.
Специалистите като цяло обаче не препоръчват самоиницативно да се приема на капки или таблетки не само този, но който и да е витамин, преди човек е проверил необходимо ли е това. За тази цел може да се направи лабораторно изследване за нивото на Витамин D в кръвта.
Има обаче и знаци, с които тялото сигнализира за дефицит.
В кърмаческа възраст, например, за недостиг може да подскаже изпотяването, намаленият мускулен тонус или характерно омекване на задната част на главата, което лекар би трябвало да установи при профилактичен преглед.
При възрастните обилно изпотяване, особено по челото, без да има видима причина, може да е знак за дефицит. Проблеми с костите (остеопорозата се влияе от пряко от нивото на витамин D) също може да наведат човек на мисълта да си направи изследване.
Хроничната умора или мускулна слабост също са повод да се потърси съвет от лекар и евентуално изследване, което може да включва и търсене на други дефицити.
Освен недостатъчният прием, проблеми могат да настъпят и ако човек не усвоява самия витамин. Стомашно-чревни, чернодробни и бъбречни заболявания например могат да нарушават синтеза и резорбцията на витамин D.
По-големи от препоръчителните дози витамини могат да предизвикат и вреди.
Ще ги познаете, ако се появят умора и раздразнителност, главоболие, неясен говор, дехидратация с последваща констипация, намален апетит и рязко редуциране на телесното тегло. Също така симптоми за предозирането с този витамин са повръщане, мускулна слабост и високи нива на калция в кръвта.
Според някои пренасищането с Витамин D може да доведе и до активиране на някои автоимунни заболявания.
И тук препоръката е да се направи изследване, което да установи от какво недоволства тялото ви.
Знаейки всичко това, по-добре проверете необходимо ли е да приемате допълнително какъвто и да е витамин. А за най-сигурно, просто хапвайте разнообразна храна.
