Какво обикновено можем да очакваме от една тренировка? Изпотяване, умора, може би малко мускулна треска на следващия ден? Почти винаги това са признаци, че сме свършили добра работа в залата.
Само че тренировките имат и някои други ефекти върху тялото ви. Все пак тук говорим за сериозен стрес, на който го подлагате, а това предизвиква различни процеси, случващи се вътре.
Ако не сте свикнали, биха могли да ви се сторят странни, даже притеснителни, но всъщност в повечето случаи става въпрос за съвсем нормални реакции.
Ето и няколко от тях, които почти със сигурност всеки един трениращ е усещал.
Сексуална възбуда
Дори и самата тренировка да е била доста тежка и изтощителна, в крайна сметка тя може да подейства и като афродизиак. Може да звучи противоречиво и безсмислено, но всъщност си има съвсем логично обяснение - хормони.
След тренировка тялото ви започва да отделя ендорфини, адреналин и допамин, известни и като хормони на щастието, но освен тях освобождава и други, които могат да ви развълнуват дори повече. Това се случва особено при по-тежки тренировки за долната част на тялото, стимулиращи производството на тестостерон при мъжете и засилен приток на кръв към най-чувствителните органи.
С такъв хормонален приток няма да е изненада, ако се почувствате похотливи и в настроение за един друг тип тренировка.
Мозъкът става по-ефективен
Не че някой се е превърнал в Айнщайн от вдигане на щанги, но все пак тренировките имат доста сериозен ефект върху мозъчната дейност. Все пак, както казахме, те стимулират кръвоснабдяването, а главата не прави изключение.
Това означава по-добра концентрация, фокус и памет. Изследване от 2014 г. на Американската академия по неврология показва, че трениращи със сериозен опит се представят значително по-добре на когнитивни тестове в сравнение с физически по-слабо подготвени хора.
По-добър чревен баланс
Тренировките за издръжливост и високо интензивните тренировки могат да променят чревната микрофлора,.
Това показват резултатите от проучване на финландски учени. Богатата палитра от милиарди полезни бактерии в червата се насърчава не само от здравословния начин на живот и храната, но и от редовните физически натоварвания. Интензивните тренировки повишават нивата на полезните бактерии, подобряват метаболитните процеси и потискат възпаленията.
Друго изследване на професионални ръгбисти пък показа, че те имат по-разнообразна микробиома в храносмилателната си система в сравнение с неспортуващи в същата възрастова група. По-голямото разнообразие на бактерии е свързано и с по-добро здраве при възрастните хора, докато загубата му е свързана със затлъстяване и други възможни проблеми в дългосрочен план.
Разтреперване
След малко по-тежка серия от клекове решавате да продължите с малко напади, но още при първото повторение започвате да усещате краката си като желирани мечета. Няма място за притеснение, защото подобно нещо е съвсем нормално. Нарича се мускулна умора и значи, че може да сте попрекалили с натоварването
Може пък и да сте обезводнени или да е паднало нивото на кръвната захар. Последното е малко по-неприятно и всъщност може да доведе до замайване и причерняване. Затова е хубаво винаги да имате вода около себе си, а преди и след тренировка да сте заредили тялото си с достатъчно протеин и въглехидрати.
Сърбящи крака
Случвало ли ви се е някога да усещате сърбеж или пък нещо като бодеж с иглички след някоя джогинг сесия? Не е заради изпотяване или кофти клин.
Всъщност причината отново е в засиленото кръвоснабдяване, което води до разширяване на капилярите. Това пък кара намиращите се наблизо нерви да изпращат сигнали към мозъка, които са интерпретирани като усещане за сърбеж.
Повече прием на алкохол
Звучи странно, тъй като спортът и алкохолът не са добри приятели, но изследване на Северозападния университет в щата Илинойс показва, че по-честите тренировки водят до повече прием на бира или концентрати.
Не че тялото го иска - просто в много случаи тренировките съвпадат с уикендите и почивните дни, когато хората излизат повече по заведения и пият повече. Друга теза е, че след тренировка обикновено идва време за социализация с приятели, която логично се свързва с някоя и друга бира.
