В продължение на дълги години в залите за фитнес битуваше популярното разбиране, че тежестите са за мъже, а кардио уредите - за жени.
Част от причината, поради която дамите се плашат от тежестите, е непрекъснатото втълпяване от най-ранна детска възраст, че числото на кантара абсолютно винаги трябва да върви надолу, а дори само доближаването до някоя щанга, автоматично ще доведе до неконтролируем растеж на мускулна маса.
Фиксацията в подобни остарели и крайно погрешни разбирания за фитнеса обикновено означава липса на гъвкавост в определянето на режима за хранене и трениране, а от там - липса на резултати.
Това води и до други често срещани грешки, които дамите допускат. Ето кои са те.
Следване на нереалистични модели за подражание и цели
В социалните мрежи и медиите са особено популярни историите за "преди" и "след" на хора, претърпели невероятни трансформации. Идеята е те да действат като мотивация и желание за промяна, но могат да доведат до обратния ефект и разочарование.
Особено, ако очакванията са твърде големи и резултатите се забавят. Много хора губят мотивацията си, когато не видят бързи резултати. Съответно правят грешката да се откажат или да се върнат към вредните навици.
Реалността е, че всичко трябва да се случва стъпка по стъпка. Ако някой е трупал нездравословни навици в продължение на дълги години, няма причина да смята, че обратният процес ще бъде лесен и кратък.
Човек трябва да бъде методичен в преследването на серия от малки и леснопостижими цели и да работи в рамките на собствената си индивидуалност и капацитет на възможностите.
Трениране всеки ден
Отново търсенето на нереалистично бързи резултати води до грешното разбиране, че тренировки във всеки ден от седмицата ще бъдат ефективни.
Това важи само при професионалните спортисти и атлетите на високо ниво.
Всъщност 2-3 силови тренировки седмично с течение на времето драстично ще подобрят начина, по който изглеждате и се чувствате. Фокусирайте се върху прогреса и формирането на навици, а не върху съвършенството.
"Награждаване" след добра тренировка
Някак си не върви да се "наградиш с малко сладичко" само заради вложени малко свободно време и усилия в нещо, за което се предполага, че се прави за здраве и по-добър живот.
Около час аеробика гори до 400-500 калории, а една силова тренировка ще доведе до 600-700 калории разход. Те ще бъдат абсолютно безсмислени, ако след тях погълнете някое канелено рулце с двойно шоколадово фрапучино.
Връщате се обратно в на изходна позиция - в калориен излишък и мастни клетки, които пускат злобни коментари зад гърба ви.
Това важи особено много за "онова време" от месеца, когато болката и дискомфортът дават оправдание за изливането на огромни количества въглехидрати, захар, сол и мазнина в женското тяло. Все неща с огромен принос за процеса на подуване и задържане на вода, която така или иначе се трупа в излишък през тези няколко дни.
Твърде много кардио
Според популярното схващане редица дами си мислят, че малко по-големи лостове с тежести, дъмбели или повечко натоварени машини едва ли не могат да деформират женското тяло, да го направят мускулесто и да убият женствеността му.
Затова и бягат от силовата част на залата, ходят безкрайни километри на пътеката или въртят колело, докато си цъкат на телефона, мислейки си, че се "стягат" и "оформят".
Зад тези две думи рядко стои разбиране какво действително означават те, а именно - добавяне на малко мускулна маса и намаляване на излишните мазнини.
Да, 40 минути кростренажор може и да изгорят повече калории от изтягането на дивана вкъщи, но в никакъв случай няма да помогнат за оформянето на каквото и да е. Или поне не по начина, който някой би си представил за ефективен. Това би станало с малко повече акцент върху тренирането с тежести, без излишни страхове.
Постигането на на масивната и плашеща форма, която имат културисти и бодибилдъри, е свързано със систематична подготовка и целенасочено трениране. Техните резултати са следствие на специфични начини на трениране, хранене и възстановяване, изискващи изключително много усилия и лишения в продължение на години.
А и в крайна сметка няма нищо срамно в това да се изпотиш или да си развалиш прическата, докато си в залата.
Тя е точно за това.
