Този сайт използва „бисквитки“ (cookies). Разглеждайки съдържанието на сайта, Вие се съгласявате с използването на „бисквитки“. Повече информация тук.

Разбрах

Медитация за успех с Нора

Да влезеш във форма не означава просто да влезеш във фитнеса, особено през 2021 г. Не по-малко важно е да се измъкнем от хватката на натрупания стрес и да намерим така необходимото спокойствие. Учителят по йога, медитация и дихателни практики Нора Пенчева ще помогне за това с ценните си съвети за всички читател и участниците в кампанията ни Get in Shape 3. Снимка: Мария Стирянова
Да влезеш във форма не означава просто да влезеш във фитнеса, особено през 2021 г. Не по-малко важно е да се измъкнем от хватката на натрупания стрес и да намерим така необходимото спокойствие. Учителят по йога, медитация и дихателни практики Нора Пенчева ще помогне за това с ценните си съвети за всички читател и участниците в кампанията ни Get in Shape 3.

Нора Пенчева повече от 10 години е учител по йога, медитация и дихателни упражнения.

Практикува различни техники за самоусъвършенстване и духовно развитие. Притежава колекция от дипломи и сертификати, а най-близо до сърцето и са магистратурата по Философия от СУ "Климент Охридски" и специализацията по йога към Националната спортна академия (НСА) и Българската федерация по йога (БФЙ).

Тези пролет и лято Нора ще е още нещо - един от опитните ментори, които ще вдъхновяват читателите на Webcafe.bg и ще помагат на шестимата участници в нашата кампания Get in Shape³.

Кампанията събира звезди, елитни инструктори и опитни ментори с мисия да вдъхнови хората да излязат от застоя и да влязат във форма - физическа, психическа, духовна. Пълна трансформация по пътя на всеки човек към неговата най-добра версия. Във времената на пандемия и мерки, наложили историческо обездвижване и колективна психологическа травма на човечеството, това е още по-важно.

Излез от застоя! Влез във форма!

Скъпи читателю, този текст е част от Get in Shape³ - новото издание на инициативата на Webcafe.bg, с която искаме да те мотивираме да се откажеш от оправданията, да се сбогуваш със стреса и да влезеш във форма. В това ни партнират:

Next Level Fitnes Club, Asics, DEVIN Mineral & Vitamins, Vitabiotics, Heineken, Huawei, Спорт Тото, Reina.

"COVID-19 се превърна в нарицателно за криза, стрес и страх. Няма човек, независимо от пол, възраст, етнос, религия, местоположение, професия, който да не е засегнат от този глобален феномен", посочва Нора и отбелязва как проточването на пандемията във времето допълнително е усложнило ситуацията.

"И тук идва въпросът: колко дълго можем да живеем в постоянен стрес, без това да се отрази пагубно на физическото и психо-емоционалното ни състояние?", пита специалистката по духовно здраве в Get in Shape³.

Нора от години "със знание, опит и много мотивация" помага на различни хора да изградят в себе си вътрешно усещане за здраве, щастие и радост на всяко едно ниво: физическо, емоционално и психично.

"Но това никога не ми е било толкова важно и първостепенно, колкото точно в този момент на безпрецедентна за цялото човечество криза", допълва тя.

Припомня, че в основата на голям брой сериозни болести стои стресът. Всички знаем, че постоянният стрес повишава риска от образуването на тромби в кръвоносните съдове, които могат да доведат до инфаркт или инсулт. Понижените защитни сили на организма при стрес могат да доведат до рак, инфекции и други сериозни заболявания. Също така храносмилането може да бъде потиснато, а това да доведе до натрупване на излишни килограми, нарушено храносмилане и затлъстяване.

Да не говорим за тежките поражения, които оказва постоянния стрес оказва върху психиката и емоционалното състояние на човека.

Ето защо да влезеш във форма през 2021 г. не означава просто да отидеш във фитнеса, за да се погрижиш за външния вид на тялото си, но и да обърнеш поглед към вътрешния си свят, за да потърсиш липсващото спокойствие, нужно ти за качествен живот.

Снимка: Мария Стирянова

Да приемеш страховете си

Пред нас тя изброява натрупаните през последната година множество страхове:

  • Страх от тежко разболяване и внезапна смърт;
  • Страх от внезапна загуба на работа, от неспособност да се изпълняват трудовите задължения по време на изолация;
  • Страх от уволнение от работа или че няма да можем да се издържаме;
  • Страх от социално изолиране;
  • Чувство на безсилие да предпазим любимите си хора;
  • Страх от загуба на близки хора;
  • Чувства на безпомощност, скука, самота и депресия поради изолирането;
  • Страх от дългосрочните последици на пандемията, включително икономическите;
  • Страх от влошаване на социалните отношения;
  • Изострено чувство на гняв и недоволство към правителство и/или медицински кадри;
  • Недоверие към информацията, предоставена от правителството и други официални органи и не само;

Толкова много страхове, които се стовариха едновременно и много болезнено на плещите на повечето от нас.

"По време на третото издание на Get in Shape ще се опитам да мотивирам участниците и всички хора с личния си опит, знание и нагласа за това как по най-успешния начин да преминем през кризата и да излезем от нея по-силни, по-уверени и по-устойчиви", казва Нора.

Тя е сигурна, че първото и най-важното е да приемем, че в тази проточила се пандемия да изпитваш страх е нещо съвсем нормално. В момента на това приемане страхът от само себе си започва да намалява.

Важно е да се опитаме да осъзнаем и да приемем положението, да не се поддаваме на тревожност. Добре е да си спомним, че ако не можеш да промениш ситуацията, трябва да промениш отношението си към нея.

Не по-малко важно е да подходим реалистично и прагматично, без излишна емоционалност и игра на въображението.Трезво да погледнем на ситуацията и да преценим за себе си какво конкретно можем да направим и как сами можем да си помогнем.

Добре е да определим лично за себе си как ни се отразява ситуацията. За да успеем, Нора дава конкретни отправни точки, които да потърсим в собствения си живот:

трудно заспиване, невъзможност за сън, тревожен сън; постоянна умора, отпадналост, липса на енергия; апатия, липса на мотивация; влошена концентрация, невъзможност за съсредоточаване; повишен апетит, затлъстяване; понижен апетит, измършавяване; нервно напрежение, раздразнителност , тревожност; главоболие; учестен пулс, аритмия; постоянна сънливост, мързел; паник атаки; влошена комуникация с другите; нарастващи страхове за оцеляването; намалено либидо, нежелание за близост.

"Можем да помислим над тези психо-емоционални състояния, които са по-близки до нас и до личното ни преживяване, и да се замислим какви реални действия да предприемем, за да се справим с тях", казва тя.

Духовно пътешествие за участниците в Get in Shape

Как Нора ще се опита да преведе шестимата участници в кампанията по пътя им извън застоя и в хармоничното пространство на психическия баланс?

"Изграждане на ежедневен режим и поставяне на конкретни цели. Важно е да имаме план, който стриктно да изпълняваме през деня", казва Нора.

Ето как може да изглежда подобен план:

  • Необходимост от баланс. Трябва да има ясен баланс между натоварване и почивка. Ако работим в домашни условия е много трудно да се запази този баланс, но добър начин е да се отдели малко място само за почивка.
  • Да сведем до минимум гледането, четенето или слушането на новини, които ни карат да се чувстваме напрегнати и разтревожени. Например да търсим информация само от достоверни източници.
  • Полезен егоизъм. Нормално е в създалата се ситуация човек да мисли за себе си и за собственото си здраве. Да отделим време за себе си, за релаксация, йога, медитация, кулинарен курс, курс по дихателни упражнения, и каквото е необходимо, за да се чувстваме балансирани и спокойни. Ако нямаме парични възможности, винаги може да намерим алтернатива. Безплатни курсове в Интернет, различни групи за взаимопомощ и приятелски кръгове онлайн. Всичко е възможно стига да сме добре мотивирани.
  • Взаимопомощ! Най-важното е да осъзнаем, че в тази ситуация не сме сами. Да помогнеш на друг човек, когато е в нужда, може да е полезно и за този, който получава помощта, и за този, който я предоставя. Например възможно най-често да се обаждаме на роднини или хора, които знаем, че са сами. Много е важно в тази ситуация да бъдем милосърдни и състрадателни. Да се включим в доброволчески проекти или в групи по взаимопомощ.

Нора Пенчева очевидно знае пътеките, по които да преведе нашите участници по пътя към духовна хармония и психическото здраве. А от съветите ѝ с пълни шепи ще могат да черпят и всички читатели, които срещат трудности в това да се приспособят към особеностите на света по време на пандемия.

За нея познанието е сила и тя с удоволствие ще го споделя. И заедно ще станем по-силни, стабилни и добри. Заедно ще излезем от застоя и ще влезем във форма - във всеки един смисъл.

---

Приключението Get in Shape³ започва! Останалите ни популярни участници, които ще вдъхновяват със своите собствени усилия, ще те очакват и в специалната платформа на Get in Shape. Там предстоят множество много полезни съвети за тренировки, хранене и борба със стреса, които да помогнат да откриете по-доброто си и здраво Аз.



Най-четените