С ясното съзнание, че новият късмет през новата година е просто празно пожелание, в началото на януари доста от нас се заричат да се вземат в ръце.
Просперитетът, по-добрият живот и щастието не са въпрос на късмет и шанс, а на решителни мерки, си казваме, и си обещаваме да спрем да пушим, да не пием, да откажем захарта и да тръгнем на фитнес 3 пъти седмично.
След първоначалния устрем следват забавяне на темпото, решимостта се пропуква, цигареният дим и вафлите полека-лека се връщат, и още преди края на първото тримесечие ни наляга горчивото усещане за провал с всичките му негативни психологически последици.
Преди да е станало късно, нека си спомним, че колкото по-малка е целта, толкова по-малко би било и разочарованието.
Че наистина отказалите цигарите на 1 януари са единици и че не е нужно да обвързваме опитите да живеем по-добре и с определени дати, и с големи цели.
Да започнем с малки стъпки, без генерални откази и абстрактни цели. Със съвсем реалистични, точни и минимални промени, които лесно могат да се измерят и спазват.
И които бързо носят удовлетворение и допълнителна мотивация за надграждащи стъпки.
Храната
Едва ли има и един човек на Земята, който да е започнал строга диета с куп лишения в началото на новата година и да е успял дългосрочно. Милиони обаче се заричат, опитват, а след логичния провал се примиряват, че ще са дебели до края на живота си. Не е лесно да паднеш от 3000 калории дневно на 1500 от раз.
Затова можем да направим далеч по-безболезнен преход - да се лишим от 200-300 калории. Да въведем малки промени - по-малко захар в кафето, отказ от сладичкото в офиса или от чипса, докато гледаме сериал.
По-лесно се устоява на по-малко изкушение. Не се заричайте да спрете захарта тотално, но вместо цял шоколад изяждайте по няколко парченца - пак ще се чувствате като победител над себе си.
Обикновено забравяме, че целта на здравословното хранене не е да изглеждаме по-добре, а да се чувстваме по-добре. Вместо да се опитваме да не ядем, можем да пробваме да се храним по-балансирано, да заменим десертното блокче с ябълка, а пържените картофи със салата.
Резултатите няма да са магически, но и няма да се лишим от кой знае какво, а и ще постигнем поставената цел.
Фитнесът
Никой не е станал олимпиец на 1 януари. Нито пък е променил коренно навиците си по отношение на физическата активност, решавайки да се мотивира като си купи колело или едногодишна карта за фитнес.
И тук важи правилото, че малката промяна е по-вероятно да е по-устойчива - да правиш 1000 крачки допълнително на ден е по-лесно и постижимо и не е трудно да се превърне в навик - за разлика от амбициозните тренировки от по няколко часа след работа.
Хващайте градския транспорт от следващата спира, паркирайте колата по-далеч, избирайте стълбите вместо асансьора, идете до магазина вместо да поръчвате онлайн или правете йога упражнения за 10 минути у дома - не е кой знае каква промяна, но носи удовлетворение.
Стресът
Преди да се заречете да си търсите нова работа, защото настоящата е прекалено натоварваща, опитайте да се разтоварите от допълнителния стрес.
Пак не става дума за генерални промени като пълно посвещаване на ново хоби или 6-месечен неплатен отпуск в търсене на себе си.
Подобрение на хигиената на сън, 30 минути по-малко в социалните мрежи вечер, разходки в парка, малко повече време със семейството и приятелите - всичко това намалява тревожността и сваля напрежението.
Мечтата
Това е може би най-опасният капан, който си поставяме в началото на годината. Било то да си намерим партньор, да се задомим, да получим повишение или поне увеличение на заплатата, да забогатеем, да обиколим света, да променим изцяло амплоато или не дай боже - себе си - ако наистина си обещаете нещо подобно, рискът от сериозна фрустрация е голям.
Отново опитайте с реалистична малка стъпка към целта. Излезте на първа среща без голямата кошница, завършете добре някой проект в работата, спестете първите пари за желаното пътуване или отделяйте малко повече време за нещо, което наистина харесвате.
И най-вече - не се фиксирайте върху дата - начална или крайна, и не се заричайте да правите нещо, което всъщност не искате или не е по силите ви.
Имате цяла година на разположение да се настроите.
