Хидратацията е може би най-подценяваната променлива, когато говорим за резултати в залата. Спортисти и трениращи следят пулс, качество на съня или брой калории с огромна прецизност, но когато става въпрос за водата, мнозина се ориентират единствено по чувството си за жажда.
Ето - замислете се кога за последно помислихте колко вода изпихте през деня със същата прецизност, с която следите сериите, повторенията или калориите си. Далеч по-вероятно е да посочите колко килограма е била лежанката днес, отколкото броя на чашите с вода.
Чувството за жажда далеч не е достатъчно за контрол над приема ни на вода. Това е сигналът, който получавате, когато вече се е стигнало до някакво ниво на дехидратация достатъчно, за да повлияе върху концентрацията, енергията и възстановяването.
Когато тялото започне да отделя повече вода, отколкото получава отвън, тогава обикновено се смята, че тялото изпитва форма на дехидратация. Няма как обаче да следим с точност баланса между прием и загуба на вода и затова разчитаме на жаждата да ни подскаже.
Все пак има и други, по-малко очевидни признаци, по които да усетите. Ето кои са те.
Леко главоболие и загуба на концентрация
Мозъкът първи усеща липсата на вода. Изследване, публикувано в Journal of the American College of Nutrition, показва, че загубата на само 2% от телесното тегло под формата на течности значително влошава вниманието, краткосрочната памет и времето за реакция.
Това е биологичното обяснение за следобедното главоболие, за което много хора обвиняват по-тежкия обяд или липсата на сън през нощта. Мозъкът ви се състои от около 75% вода и когато този процент спадне, спада и способността ви да мислите ясно.
При спортистите ефектът се усилва. Дехидратацията забавя възстановяването както между сериите, така и между тренировките. Може да влоши качеството на съня, което от своя страна води до още по-голяма дехидратация на следващия ден.
Неприятен дъх
Слюнката има антибактериални свойства, но дехидратацията може да попречи на организма ви да я произвежда
Тогава бактериите се размножават повече, а един от страничните ефекти на това е лошият дъх. По същата причина сутрин се будим с него, тъй като през нощта производството на слюнка се забавя.
Следващият път, когато усетите сухота в устата и дъхът ви не е особено свеж, означава, че е дошло време за чаша вода.
Суха кожа
Обичайно мислим, че при дехидратация ще се потим обилно, но реалността е, че може да стане точно обратното, включително кожата да стане по-суха и зачервена.
Друг ключов симптом тук е загубата на еластичност. Ако си щипнете кожата и тя не възвърне формата си веднага значи, че ѝ липсва вода.
Нужда от сладко или солено
Черният дроб работи с много вода и може да изпита затруднения в освобождаването на гликоген, който служи като източник на енергия, изграден от глюкоза. Тогава тялото ще иска да си набави захар по други начини, а на вас ще ви се дояде някой и друг шоколад.
Сходно е при солта. Загубата на вода означава също загуба на соли и минерали в тялото.
Пробвайте с чаша вода и усещането, че ви се яде сладко или солено, вероятно ще отмине.
