Британската филмова звезда Никълъс Галицин през целия си живот е бил атлетичен и спортен тип.
Никога обаче не му се е налагало да влиза наистина в супергеройска форма така както го прави в "Господари на вселената", където играе могъщия Хи-Мен - най-могъщият човек във Вселената.
Съвсем нелека задача за 31-годишния актьор, когото до този момент познавахме най-вече от сериала "Червено, бяло и кралско синьо".
"Бях в доста добра форма, когато играех ръгби преди години", споделя той пред Men's Health. "Но никога не е трябвало да натрупам толкова много мускулна маса само за няколко месеца."
Затова Галицин запретва ръкави под ръководството на личния треньор Джейсън Уолш, който има опит в работата си с други звезди, включително Брадли Купър, Джейк Джиленхол и Мат Деймън.
До пет дни в седмицата двамата тренират заедно във фитнес залата на Уолш в Западен Холивуд и се фокусират върху програма, изградена от два основни стълба - базови упражнения (клекове, мъртва тяга, напади, преси и гребане) и изометрия.
"Исках той да усвои правилната техника и моделите на движение", казва треньорът. "Всяка седмица постигахме напредък в тези области. Това са базови, но много важни принципи с решаващо значение."
Изометричните упражнения в случая предлагат няколко предимства. От една страна помагат на Галицин да развие пълен обхват на движение, като същевременно актьорът подобрява своя хват и коремна сила. Той също така укрепява сухожилията си, помагайки на тялото да се подготви за бърза физическа трансформация и график на снимките, наситен с каскади.
Не по-малко важно е, че те помагат за заучаване на правилно позициониране и усещане на тялото в най-трудните части на едно упражнение.
"Хората, които влизат в залата и веднага започват да правят бодибилдинг упражнения, са изложени на риск от контузии", смята Уолш. "Започнете с основите. Развийте функционална сила, изградете издръжливост и научете как да се възстановявате. Това са вашите инструменти."
Чрез постепенно надграждане Уолш прави така че Галицин да се появи на снимачната площадка в добра физическа форма, без болки и готов за екшън.
Това не означава, че подготовката е била лека. Точно обратното.
"В началото трябваше да натрупам колкото се може повече мускулна маса", казва Галицин. "Приемах до 5000 калории, вдигах тежести по три часа на ден, а после вече оптимизирахме допълнително програмата."
Ето и една примерна тренировка от неговия подготвителен период преди началото на снимките на "Господари на вселената." Тя комбинира изометрични упражнения, изометрия и един кондиционен комплекс за завършек.
Почивките са до 2 минути между всяка суперсерия.
Суперсерия 1
- А1. Изометричен Зерчер клек - 4 серии по 8 секунди задържане;
- А2. Зерчер клек - 4 серии по 8 повторения;
Суперсерия 2
- Б1. Изометрични хоризонтални набирания - 4 серии по 8 секунди задържане;
- Б2. Пендли гребане - 4 серии по 8 повторения;
Суперсерия 3
- В1. Избутвания с дъмбели със задържане в най-ниска точка - 4 серии по 8 секунди задържане;
- В2. Избутвания с дъмбели - 4 серии по 8 повторения;
Кондиционен комплекс с дъмбели
- Г1. Повдигания към гърдите - 5х6;
- Г2. Изхвърляния - 5х6;
- Г3. Избутвания над глава - 5х6;
- Г4. Гребания - 5х6;
- Г5. Изхвърляния - 5х6;
