В рубриката ни СПОРТЪТ И ГРАДЪТ заедно с напитки OSHEE ви срещаме с професионални спортисти, за които спортът е призвание, професия и начин на живот.
Тази седмица фокусът е върху кросфита, а какво трябва да знаем за този спорт, ни разказва Велчо Соколов -кросфит състезател и инструктор по функционален фитнес, част от екипа на PowerFit Plovdiv.
Велчо е от онези млади мъже с добре оформена мускулатура, които напоследък все по-често виждаме по улиците и които все по-често радват окото, най-вече защото им личи, че спортуват.
Той е един от носителите на добрата новина, че през последните една, две години здравословният начин на живот и спортът стават все по-важни за младите хора и се превръщат в техен цялостен начин на живот. Затова и не е учудващо, че фитнес залите и спортните центрове все по-често са пълни с хора на различни възрасти.
Велчо се занимава професионално с кросфит от 2 години, а със спорт - от малък. Минал е през бокс, баскетбол, гребане, дори в гимназията започва да се занимава и със спортна гимнастика и първоначално има смели планове, за което приятелите го наричат „ентусиаст" - все пак за да си добър в спортната гимнастика, трябва да си започнал буквално от малък.
През годините Велчо някак скача от спорт в спорт, докато не открива този, който да задържи вниманието му за по-дълго - таекуондото. Повечето хора не са се сблъсквали с този вид бойно изкуство и някои вероятно ще кажат, че погледнато отстрани, това не нищо повече от един хамалски бой. Но през седемте години, в които Велчо се посвещава на този спорт, той разбира, че таекуондото е много повече мислене и стратегия, отколкото удари.
Ще ви учудя, защото въпреки своята страст, не ви представям Велчо като състезател по таекуондо. С времето той започва да получава травми, защото не се вслушва в сигналите на тялото си. Прибягва към кросфита като поддържащ спорт, но в един момент започва да се занимава изцяло с него.
„С времето натрупах много травми при таекуондото и осъзнах, че имам проблем - не се вслушвах в сигналите на тялото си и пренебрегвах болката. Затова прибегнах към кросфита като поддържащ спорт и в един момент започнах да се занимавам изцяло с него".
Кросфитът се радва на голяма популярност през последните няколко години. Според Велчо все повече хора го практикуват. Това той споделя от личен опит като част от екипа, създал новооткритата в Пловдив специализирана зала функционален фитнес - PowerFit, която е едно от най-добрите места за функционален фитнес и кросфит в България, по думите на Велчо.
„Когато избираш място за такъв тип дейност, най-важно е тя да отговаря на изискванията за този спорт. Затова и когато решихме, че е крайно време да излезем от гаража, където тренирахме преди, търсехме пространство с висок таван, което същевременно да бъде комуникативно, тъй като при нас спортуват много ученици, които пътуват с градския транспорт."
Кросфитът днес е спорт, практикуван от стотици хора, но в действителност нещо повече за този „хибриден" спорт винаги може да се научи. Като човек, който предимно плува и не обича да посещава често залата, попитах Велчо как би обяснил той какво е кросфит.
„По дефиниция кросфит са постоянно променящи се функционални движения с висока интензивност. В кросфита се изпълняват функционални упражнения - важното е да извършваш максимално количество работа за максимално кратко време. Развива всички физически качества и енергийни системи в човешкия организъм. С други думи - кросфитът увеличава работния капацитет, с което и качеството на живот.
Добре, питам аз, не е ли това функционален фитнес?
Оказва се, че много хора се заблуждават, че кросфит и функционален фитнес са едно и също.
„Функционалният фитнес е по-добре да се нарича практичен фитнес. Няма строга дефиниция. Той развива умението на тялото да пренася качествата, придобити от едно движение в друго и точно това прави тренировката практична", обяснява Велчо.
За да бъде кросфитът полезен, на първо време, като с всеки един спорт, е важно да не бъдем самоуки. Няколко видеа как да практикуваме спорта в YouTube не биха били достатъчни да влезем в залата. Затова Велчо обясни кои са най-важните правила, към които да се предържаме, когато влезем в залата.
На първо място - когато се захванете с кросфит, вземете си треньор. Това се отнася особено за хората, които имат някакви здравословни проблеми. Треньорът е отговорният за това вие не само да не се контузите сериозно, но и да прогресирате в начинанието.
Велчо споделя това от личен опит, най-големият му успех като трениьор той постига с майка си.
„Майка ми има гонартроза - изтъняване на коленния хрущял. На прост език казано остра силна болка при изкачване на стълби, ставане и сядане. Освен това цял живот е била детска учителка и движението ѝ е било много ограничено. Затова в началото целта ми беше да развия бедрената мускулатура и да стабилизирам средата на тялото. Започнахме много леки упражнения с четвърт клек и изграждане на аеробен капацитет - тогава се задъхваше много лесно. Лека полека стигнахме до пълен обем на клека, мъртватяга и тренировки с по-висока интензивност. Прогресът е огромен."
Тренировките с майка си Велчо прави плавно - без болка и неприятно чувство. Затова за Велчо най-важното във връзката с всеки клиент е комуникацията - условие номер 2 в залата.
„Ако имате личен инструктор, за 2 месеца той трябва достатъчно добре да ви е опознал, за да преценя дори без да му казвате какво е вашето състояние и дали сте готови за поредната тежка тренировка или е по-добре да направите нещо по-леко и разпускащо. Но най-важно е трениращият да споделя - ако го боли, да казва. Ако е психически или физически изморен от деня - отново да сподели, защото иначе може да се контузи. Когато тренирате за удоволствие и за по-добра физика, нищо не се прави на всяка цена, здравето е на пиедестал.
Точно защото здравето е на пиедестал, третото задължително условие е да не се пренебрегват загрявката преди тренировка и разпускането след това - нещо, което за съжаление много хора не спазват заради липса на време.
„В днешно време големият проблем е времето за тренировка. За някои хора дори един час е много. Ако имате по-малко от един час, е по-добре само да загреете и да разпуснете, отколкото да си мислите, че за 20 минути можете да загреете, да тренирате и да разпуснете.", категоричен е Велчо.
Защо тези два компонента от тренировката са от толкова голямо значение:
„По време на физическа активност мускулите се съкращават, стават по-къси или най-просто казано - намалява техният обем. Всяка става има определен обем на движение, който трябва да се стараем да запазим през целия си живот.
Ако трябва да обобщим казаното дотук, то звучи така: винаги споделяйте с треньора си, когато усетите болка или друго неразположение и никога не пренебрегвайте загрявката и разпускането.
Но за да промените начина си на живот към здравословен, не е достатъчно само да спортувате. Спорът ви стяга и изгражда мускулите, но на първо място е храната.
Може да ви се стори странно, но Велчо споделя, че храната е основата на всичко. За да влезеш в залата и да постигнеш добри резултати, трябва първо да се научиш да се храниш правилно. Не става само с тренировки, трябва и качествена храна!
„Когато започнах да тренирам, въобще не се съобразявах с храната - ядях буквално всичко. Но тя е от изключително значение и това, че изглеждаш добре, не означава, че имаш добри постижения в залата. Дори и да не тренираш, трябва винаги да внимаваш какво слагаш на масата".
„Когато започнах да чета повече и да навлизам в спорта, осъзнах, че трябва да се взема в ръце и да променя режима си на хранене".
Велчо препоръчва в дневното си меню да избягваме тестени и захарни изделия и да разбиваме храната на 4-5 хранения на ден - по по-малко порции по-често, защото така храната се усвоява по-добре от организма.
Така, например, закуската може да се състои от яйца, овесени ядки, кисело мляко.
Ръка за ръка с храната върви и хидратацията. Тук според Велчо отново е важно да се вслушваме в езика на тялото. „Човешкото тяло е достатъчно добре устроено, за да ви каже само кога сте жадни и кога не. Важно е да не се прехидратираме. Ако тренираме за кратко - например, 10-минутен комплекс, пиенето на вода не е уместно. Но ако тренираме по-дълго - над 20 минути, е добре да пием вода по време на тренировката.
„Когато тялото се натоварва физически, е добре да се приемат и допълнителни количества витамини", категоричен е Велчо. „Сред най-важните от тях са Омега 3 мастните киселини, които помагат на имунната система, предпазват ендокриннта ситема, подпомагат сънят с което и въстановяването след спорт. В храната обикновено си набавяме много Омега 6 и за да създадем баланс, е добре да приемаме допълнително Омега 3. Важен е и целият B-комплекс, който поддържа имунната система силна."
Въпреки че магнезият е от минералите, които често се пият при спорт, Велчо препоръчва първо човек да си направи кръвни изследвания, за да установи дали има недостиг на магнезий. Ако има такъв - и тук напитките, обогатени с витамини и минерали, са добър вариант.
Не на последно място - важна е честотата на тренировките, защото и кросфита като всеки друг спорт изисква постоянство.
„Под три пъти в седмицата тренировки е абсолютно несериозно. Три тренировки са абсолютният минимум за всеки спортуващ, който може да се разнообразява с друг тип по-лека физическа активност - например, разходки. А причини като „Стар съм" или „Нямам време" не са оправдани. Ако искате да сте здрави - спортувайте."
По време на тренировка по кросфит OSHEE препоръчват OSHEE Isotonic Sport Drink, обогатена с калий и витамини група В, които осигуряват оптимална хидратация на тялото и повишава издръжливостта, докато спортувате.
