Този сайт използва „бисквитки“ (cookies). Разглеждайки съдържанието на сайта, Вие се съгласявате с използването на „бисквитки“. Повече информация тук.

Разбрах

5 верни помощника за по-ефикасни тренировки

Правилната екипировка е винаги от значение Снимка: iStock
Правилната екипировка е винаги от значение

Искате да започнете нова програма? Или пък сте попаднали в плато и търсите начин да направите сегашните си упражнения по-ефективни? Във всеки случай правилната екипировка е винаги от значение.

Понякога не се сещаме, че със съвсем малко помощ можем да останем мотивирани и да излезем от застоя или просто да бъдем по-ефикасни в тренировките си. Наистина не се изисква много, а в следващите редове можете да намерите петте най-верни помощника в това отношение, които са подходящи за всеки бюджет и стил на трениране.

Фоумролер

В България общо взето вече навсякъде могат да бъдат намерени т.нар. фоум ролери - най-доброто средство за дълбок масаж на мускулните тъкани. Да, може да се каже, че "мачкането" с фоумролер е малко болезнено, но ползите от него са огромни.

С тях може да си правите самомасажи - както преди тренировка, като средство за загряване и подготовка на мускулите, така и непосредствено след нея. Спомага за справяне с мускулната треска и в общия процес на възстановяване след натоварването. Според някои проучвания даже може да се включи и като част от стречинга и по този начин да допринесе за разтягането на мускулите и увеличаване на мобилността.

Има много видове фоумролери с различна плътност, текстура и размер. Колкото по-плътни и с повече издутини и неравности са, толкова по-интензивен е масажът. Само няколко минути дневно са напълно достатъчни, за да отпуснете схванатите и вдървени места по тялото.

Тренировъчни ластици

Снимка: iStock

Удобни са за вкъщи, за навън, в зала и можете да ги намерите с различно съпротивление, така че да могат да се адаптират към всяка една тренировка, без значение дали акцентирате върху горна или долна част на тялото.

Съществува общо схващане, че ластиците стават единствено и само за загрявка, което всъщност е доста погрешно и подценява потенциала им.

Тяхното постоянно и динамично съпротивление позволява да ги ползвате и към различни упражнения и тренировки. Пробвали ли сте да правите лежанка с ластици, закачени от двете страни на лоста? Така освен при избутването нагоре, ще ви се налага да влагате сила и при спускането надолу, тъй като ластиците ще дърпат щангата към гърдите ви и ще прибавят допълнително съпротивление в горната точка на движението, където сте най-силни.

По сходен начин можете да адаптирате ластици към почти всяко едно упражнение със свободни тежести и да имате още повече опции в тренировките си. Така 10-килограмовите леки дъмбели лесно могат да станат 20 или 30-килограмови като вържете по един ластик за тях.

Смарт часовник

Снимка: Huawei

Новите технологии навлизат във всеки един аспект от живота ни и това разбира се не изключва и спорта. Смарт часовниците са идеалният пример за това как бихте могли да се възползвате от новите технологии във вашия тренировъчен процес.

Тук се спираме на Huawei Watch GT 2 Pro, който ви предоставя удобство и безкрайно много възможности.

Този смарт часовник може да ви бъде особено полезен, ако искате да подобрите бягането си, тъй като върви с над 10 различни научно подкрепени професионални курса с гласови указания, за да ви насочи в правилната посока. Ако пък сте фенове на високите скорости в планините, Huawei Watch GT 2 Pro може да предоставя данни за средна скорост, максимален наклон и информация за ски пистите.

Излез от застоя! Влез във форма!

Скъпи читателю, този текст е част от Get in Shape³ - новото издание на инициативата на Webcafe.bg, с която искаме да те мотивираме да се откажеш от оправданията, да се сбогуваш със стреса и да влезеш във форма. В това ни партнират:

Next Level Fitnes Club, Asics, DEVIN Mineral & Vitamins, Vitabiotics, Heineken, Huawei, Спорт Тото, Reina.

Отразени са и възможностите за трениране на закрито, дори само със собствено тегло. Набирания, коремни преси или стречинг - изберете тези упражнения, които отговарят на нуждите и целите ви. При това няма да имате повод за притеснение относно батерията, тъй като тя може да издържи цели две седмици.

Часовникът дава информация и за още един куп важни параметри като пулс, калории, изминато разстояние, брой крачки, качество на съня и ниво на кислород в кръвта, които могат да бъдат следени през мобилното приложение Huawei Health. Ако пък бъде отчетено някое притеснително изменение, веднага ще бъдете алармирани.

Да не забравяме и свързаността. Часовникът комуникира отлично с всички налични Bluetooth устройства, при това на всички платформи, както на iOS, така и на Android. Когато тичате, карате колело, ски или правите някакво упражнение, може да ви се наложи да проверите съобщения или известията си, а също и да проведете разговор. Понякога обаче няма как да стане, просто защото няма как да държите смартфона си около вас, докато тренирате. Няма проблеми.

Часовникът остава свързан с телефона ви, така че да можете да видите онова важно съобщение, което чакате цял ден, дори и да сте по средата на сутрешния си джогинг.

По този начин Huawei Watch GT 2 Pro може да се превърне в един незаменим партньор, който не само ви улеснява да следите своя тренировъчен процес и жизнени показатели, но и ви помага да останете непрекъснато свързани.

Фитнес колан

Снимка: iStock

Във фитнес средите съществува дебат относно това доколко наистина необходими са коланите. Немалко хора смятат, че те всъщност са просто едно средство за "чийтване". И в известна степен са прави. Със сигурност няма да имате нужда от колан, ако правите упражнения за малки мускулни групи, които не изискват работа с големи тежести, или пък ако никога не сте тренирали с особено тежко и коремът ви е слаб.

Другият основен проблем е, че коланът ще ви позволи да подобрите личните си постижения, но няма да даде такова отражение върху техниката ви. Затова винаги на първо място е правилната механика на изпълнение, за да може рискът от контузии да бъде ограничен максимално.

В този смисъл коланът може да бъде наистина безценно средство за излизане от плато. Неслучайно обикновено най-сериозните момчета в залата ги използват, когато товарят големите тежести за клекове и тяга.

Просто защото знаят, че коланът може да им помогне да подобрят резултатите си с поне 10-15% и в същото време да запазят правилна форма при изпълнението, тъй като коланът укрепва корема и кръста и помага на тялото да не се огъва под тежестта.

А по-малко напрежение в кръста, означава и по-малко контузии.

Фитили

Със сигурност сте ги виждали из залите - едни малки парчета от плат или изкуствена кожа, които висят от ръцете на някои трениращи. Идеята на тези фитили е да укрепят захвата ви, ако изпускате щангата при работа с тежко.

Както и с коланите, тук също много хора биха казали, че ако човек не може да вдигне нещо без фитил, значи изобщо не може да го вдигне, а всяка допълнителна помощ е "чийтване". Само че това може да важи само за професионалните пауърлифтъри, в чийто спорт са забранени подобни средства за помощ. За всички останали няма причина да не ползват неща, които помагат за по-добри резултати.

Фитилите със сигурност са нещо такова. Най-голямата полза от тях е, че ви помагат да размажете желаната мускулна група, без да се притеснявате, че ще изпуснете щангата или дъмбела заради хвата си. Това би било най-логичното, ако правите например дълги бодибилдърски серии гребания, при които най-естественото нещо би било първо да издъхнат хвата и предмишниците като най-малка мускулна група.

Определено не е приятно усещане да знаете, че имате потенциал за още повторения, но слабият хват да ви предаде и да не ви позволи да си изпълните заплануваната серия качествено. Точно тук се явяват и фитилите като помощника, който дава нужната подкрепа.

Това разбира се не означава, че не трябва да работите по принцип в тази посока. Ако имате слаб хват на ръцете, фитилите само биха го затвърдили.

А както добре знаем, един човек е точно толкова силен, колкото е силна най-слабата част от тялото му.

Най-четените