Най-бързият човек на планетата в момента и третият в историята.
Това е Олимпийският и 6-кратен световен шампион в спринтовите дистанции на леката атлетика Ноа Лайлс.
Е, вярно, че спечели финалът в Париж с едва пет хилядни от секундата преднина, но в крайна сметка победата си е победа.
Той от дълго време е сред звездите в спорта си, но стана по-широко популярен още преди Олимпиадата заради ексцентричното си поведение и най-вече нескритата си любов към японската аниме култура.
Преди седмици интернет пространството избухна от клиповете, на които демонстративно позира с карти "Ю-Ги-О!" преди старт, а след като стана олимпийски шампион, се уви с американското знаме и застана пред камерите, имитирайки атаката камехамеха от сериала Dragon Ball.
Лайлс без съмнение е ексцентричен и не се притеснява да го демонстрира. Но по-важното е, че е безкрайно талантлив, а зад таланта му стои много работа.
Спринтовете на 100 и 200 метра в леката атлетика изискват не само скорост, но и огромна сила, която да генерира необходимата експлозивност.
Тук централно място заемат коремните мускули и цялата мускулатура в така нареченото "ядро".
"Всеки път, когато кракът ми направи контакт със земята, трябва да използвам цялата мощ на тялото си. Това няма как да стане, ако нямам солидно, добре структурирано и здраво ядро", обяснява Лайлс.
Не става въпрос чисто визуално плочките на корема да изпъкнат. Тези плочки трябва и да вършат работа.
С други думи, няма как да направиш постижение от 9,79 секунди на 100 метра, ако не тренираш здравата не само на пистата, но и във фитнес залата.
Затова Лайлс прекарва много време там. Залага най-вече на тренировки за сила, в които своето място намират и сесиите за корем. Пред Men's Journal звездата споделя един от комплексите, които използва.
Той се състои от общо пет упражнения. Изпълняват се едно след друго, като между всеки кръг се правят по 1-2 минути почивка за общо 4 кръга
Последният вариант това упражнение се изпълнява на пода с изпънати ръце и крака. Позицията на тялото трябва да наподобява буквата V, докато задържате в изометрично положение.
Повдигания на краката от вис - 4х10 повторения
Тук има много различни вариации, като най-трудната включва докосване на лоста над главата с пръстите на краката.
По-лекият вариант може да включва само повдигания на краката със свити колена.
Тук отново се търси формата V на тялото, само че упражнението се изпълнява динамично. От легнала позиция опитайте да докоснете пръстите на краката, като се свивате и разгъвате с изпънати крака, ръце и най-вече гръб.
Страничен планк звезда - 4х15 секунди
Това е вариант на познатия страничен планк, само че тук значително участие имат мускулите на седалището. Застанете в обичайна позиция, но с опъната опорна ръка и опъната нагоре свободна ръка.
Същото важи и за двата крака. Гърбът и седалището трябва да бъдат в една линия, а тялото трябва да бъде във формата на звезда.
Обикновен планк - 4х30 секунди
Тук спринтьорът съветва да не се отпускате, въпреки че на пръв поглед упражнението е лесно.
Не отпускайте бедрата ниско, не повдигайте твърде нагоре таза, свийте плешките на гърба надолу, стегнете седалище и ще почувствате планка по съвсем нов начин.
