Този сайт използва „бисквитки“ (cookies). Разглеждайки съдържанието на сайта, Вие се съгласявате с използването на „бисквитки“. Повече информация тук.

Разбрах

Да влезеш във форма с Любов: Как Павел смени целия си гардероб от XL към L и M

8 кг надолу е само един от резултатите за участника в Get in Shape 3 Снимка: Мира Дерменджиева / Личен архив
8 кг надолу е само един от резултатите за участника в Get in Shape 3

След три месеца и минус осем килограма Павел Пенчев отбелязва триумфален финал в кампанията на Webcafe.bg Get in Shape³. Финал, който обаче се явява само началото на неговото ново фитнес Аз.

Чаровният специалист по PR и дигитален маркетинг е един от най-сериозните, ентусиазирани и постоянни участници в цялата история на здравословната инициатива, поставила си за цел да представи популярни и интересни личности от различни сфери на живота, които със своя личен пример да вдъхновят колкото се може повече хора да излязат от застоя и да влязат във форма.

А Павел направи точно това.

"Get in Shape³ преобърна представите ми за фитнеса! Никога не съм мислил, че за толкова кратко време ще мога да вляза в мечтаната форма", споделя той.

PR специалистът е разбрал от какво огромно значение при такова начинание е треньорът. Според него ако имаш "добър, всеотдаен треньор", който да разбира професионално от фитнес и работи с научни факти, а не "просто човек, който да ти дава упражнения", резултатите са много по-бързи и много по-видими.

Това, че е попаднал на правилен треньор, го е стимулирало през цялото време към още по-добри постижения.

"Имах късмета треньор да ми бъде Любов Иванова, която наистина ме накара да заобичам всичко, свързано с физическа активност. Аз я наричам скулптор, защото за 90 дни извая форми на тялото ми, които дори не си представях", разказва той.

Павел в началото на кампанията. Снимка: Мира Дерменджиева / Webcafe
Павел в началото на кампанията.

Излез от застоя! Влез във форма!

Скъпи читателю, този текст е част от Get in Shape³ - новото издание на инициативата на Webcafe.bg, с която искаме да те мотивираме да се откажеш от оправданията, да се сбогуваш със стреса и да влезеш във форма. В това ни партнират:

Next Level Fitnes Club, Asics, DEVIN Mineral & Vitamins, Vitabiotics, Heineken, Huawei, Спорт Тото, Reina.

"Павел стартира своето фитнес приключение в Get in Shape³ като напълно начинаещ с леко скептично отношение към фитнес тренировките, но със своята дисциплина, постоянство и решителност за промяна успя да постигне най-добра си форма до момента", коментира неговата инструкторка и вдъхновителка в кампанията Любов, която прави и своя успешен дебют във формата на Webcafe.bg.

Тя посочва, че като една голяма част от хората, Павел е затрупан с работа, ангажименти и стрес. Това при него е довело до формирането на нездравословни навици, които са довели до покачване на теглото му.

"Само за 3 месеца с едва 3 силови тренировки седмично с Павел успяхме да положим солидни основи в техниката и изпълнение на много упражнения, като в момента той не само се чувства уверен и спокоен във фитнес залата, но и постоянно надскача себе си", посочва Любов.

Тя добавя, че до края на Get in Shape³ Павел е увеличил работните си тежести двойно на почти всички упражнения, въпреки калорийния дефицит, който е спазвал. По време на кратките си пътувания той е поддържал форма с тренировки с ластици, а хранителният му режим е бил така структуриран, че в нито един момент не е пренебрегвал личния или социалния си живот.

Според Любов голям брой хора смятат, че метаболизмът се забавя с годините и няма как да изгорят упоритите мазнини, но тя дава Павел като страхотен пример, че с правилните знания, действия и дисциплина можеш да изглеждаш по-добре на 30, отколкото на 20.

За тези 3 месеца Павел е свалил общо 25 см от обиколките си, като едновременно с това е успял да изгради и достатъчно мускулна маса, с която да подобри телесната си композиция и дори стойката си.

Тъй като Павел е максималист, той си е поставил още по-амбициозни цели и предстои да видим как ще продължи да трансформира тялото си. Искрата вече е запалена.

По време на кампанията Павел тренира 3 пъти седмично цяло тяло, прилагайки принципа за прогресивно натоварване, като фокусът е върху горната част на тялото му. Тези три тренировъчни сесии са напълно достатъчни, за да подобрява формата, силата и издръжливостта си и едновременно с това да поддържа качествено възстановяване.

Павел не се притеснява да се възнагради след тренировка с една студена бира Heineken 0.0 - без угризения и без негативни ефекти за постигнатия от него прогрес. 

Ето и една негова примерна тренировка:

Упражнение

Серии

Повторения

Почивка

Кръг 1

Лег преса

4

6

45 сек.

Лежанка с дъмбели - с 30 ° наклон

4

10

60 сек.

Кръг 2

Гребане с дъмбел с лицев лег (до 45° наклон)

3

10

без почивка

Раменна преса с дъмбел с 1 ръка

3

10

без почивка

Китайска почивка

3

60 сек.

60 сек.

Кръг 3

Хоризонтално раменно разтваряне с ластик

3

15

без почивка

Кофички на пейка

3

макс. брой

без почивка

Коремни преси от обратен наклон

3

15

60 сек.

"Смених целия си гардероб от размер XL към размери L и M. Усещам се супер издръжлив - изкачвам 13 етажа, без да се задъхам. Със сигурност вече съм по-самоуверен и си намирам дрехи много по-лесно. Радвам се и че успях да мотивирам голяма част от хората около мен да започнат да мислят за здравето и фигурата си, получавах десетки съобщения в Instagram от хора, които влизат във форма."

В тези думи на Павел е синтезирана и цялата философия на кампанията Get in Shape. Излизането от застоя и влизането във форма е физическа и психологическа цел, която може да вдъхнови околните и да се предава като добра новина от уста на уста, от снимка на снимка и най-вече - от фитнес зала във фитнес зала.

Какво предстои за PR специалиста сега?

"Надграждане. С Любов си говорихме, че след Get in Shape започваме Get in V-shape, защото тя наистина вижда огромен потенциал във възможностите ми, а аз винаги съм мечтал за атлетично тяло и вярвам, че с усилия и от двете страни това ще стане реалност до края на годината. Това ми е цел. Запазвам и хранителния режим, защото тялото ми просто се научи да се храни по този начин, което много ме радва", споделя Павел.

Снимка: Личен архив

Благодари и на целия екип на Webcafе.bg за професионализма през изминалите три месеца.

"Истинско удоволствие бяха тези 3 месеца за мен! Вие наистина променихте начина ми на живот!", казва ни той.

И ние му благодарим! Че наистина оправда (и надмина) всички очаквания, че беше мотивиран, сериозен и упорит. Че с гореописаните резултати показва на всички ни - както на екипа, така и на вас, читателите, че промяната към по-добра физическа форма е възможна.

Трябва само да направите първата крачка.

---

Приключението Get in Shape³ e към своя край! Съвети за трениране, хранене и по-малко стрес, както и още много любопитна информация ви очаква и в специалната платформа на Get in Shape.

Най-четените