След три месеца и минус осем килограма Павел Пенчев отбелязва триумфален финал в кампанията на Webcafe.bg Get in Shape³. Финал, който обаче се явява само началото на неговото ново фитнес Аз.
Чаровният специалист по PR и дигитален маркетинг е един от най-сериозните, ентусиазирани и постоянни участници в цялата история на здравословната инициатива, поставила си за цел да представи популярни и интересни личности от различни сфери на живота, които със своя личен пример да вдъхновят колкото се може повече хора да излязат от застоя и да влязат във форма.
А Павел направи точно това.
"Get in Shape³ преобърна представите ми за фитнеса! Никога не съм мислил, че за толкова кратко време ще мога да вляза в мечтаната форма", споделя той.
PR специалистът е разбрал от какво огромно значение при такова начинание е треньорът. Според него ако имаш "добър, всеотдаен треньор", който да разбира професионално от фитнес и работи с научни факти, а не "просто човек, който да ти дава упражнения", резултатите са много по-бързи и много по-видими.
Това, че е попаднал на правилен треньор, го е стимулирало през цялото време към още по-добри постижения.
"Имах късмета треньор да ми бъде Любов Иванова, която наистина ме накара да заобичам всичко, свързано с физическа активност. Аз я наричам скулптор, защото за 90 дни извая форми на тялото ми, които дори не си представях", разказва той.
Излез от застоя! Влез във форма!
Скъпи читателю, този текст е част от Get in Shape³ - новото издание на инициативата на Webcafe.bg, с която искаме да те мотивираме да се откажеш от оправданията, да се сбогуваш със стреса и да влезеш във форма. В това ни партнират:
Next Level Fitnes Club, Asics, DEVIN Mineral & Vitamins, Vitabiotics, Heineken, Huawei, Спорт Тото, Reina.
"Павел стартира своето фитнес приключение в Get in Shape³ като напълно начинаещ с леко скептично отношение към фитнес тренировките, но със своята дисциплина, постоянство и решителност за промяна успя да постигне най-добра си форма до момента", коментира неговата инструкторка и вдъхновителка в кампанията Любов, която прави и своя успешен дебют във формата на Webcafe.bg.
Тя посочва, че като една голяма част от хората, Павел е затрупан с работа, ангажименти и стрес. Това при него е довело до формирането на нездравословни навици, които са довели до покачване на теглото му.
"Само за 3 месеца с едва 3 силови тренировки седмично с Павел успяхме да положим солидни основи в техниката и изпълнение на много упражнения, като в момента той не само се чувства уверен и спокоен във фитнес залата, но и постоянно надскача себе си", посочва Любов.
Тя добавя, че до края на Get in Shape³ Павел е увеличил работните си тежести двойно на почти всички упражнения, въпреки калорийния дефицит, който е спазвал. По време на кратките си пътувания той е поддържал форма с тренировки с ластици, а хранителният му режим е бил така структуриран, че в нито един момент не е пренебрегвал личния или социалния си живот.
Според Любов голям брой хора смятат, че метаболизмът се забавя с годините и няма как да изгорят упоритите мазнини, но тя дава Павел като страхотен пример, че с правилните знания, действия и дисциплина можеш да изглеждаш по-добре на 30, отколкото на 20.
За тези 3 месеца Павел е свалил общо 25 см от обиколките си, като едновременно с това е успял да изгради и достатъчно мускулна маса, с която да подобри телесната си композиция и дори стойката си.
Тъй като Павел е максималист, той си е поставил още по-амбициозни цели и предстои да видим как ще продължи да трансформира тялото си. Искрата вече е запалена.
По време на кампанията Павел тренира 3 пъти седмично цяло тяло, прилагайки принципа за прогресивно натоварване, като фокусът е върху горната част на тялото му. Тези три тренировъчни сесии са напълно достатъчни, за да подобрява формата, силата и издръжливостта си и едновременно с това да поддържа качествено възстановяване.
Павел не се притеснява да се възнагради след тренировка с една студена бира Heineken 0.0 - без угризения и без негативни ефекти за постигнатия от него прогрес.
Ето и една негова примерна тренировка:
Упражнение |
Серии |
Повторения |
Почивка |
Кръг 1 |
|||
Лег преса |
4 |
6 |
45 сек. |
Лежанка с дъмбели - с 30 ° наклон |
4 |
10 |
60 сек. |
Кръг 2 |
|||
Гребане с дъмбел с лицев лег (до 45° наклон) |
3 |
10 |
без почивка |
Раменна преса с дъмбел с 1 ръка |
3 |
10 |
без почивка |
Китайска почивка |
3 |
60 сек. |
60 сек. |
Кръг 3 |
|||
Хоризонтално раменно разтваряне с ластик |
3 |
15 |
без почивка |
Кофички на пейка |
3 |
макс. брой |
без почивка |
Коремни преси от обратен наклон |
3 |
15 |
60 сек. |
"Смених целия си гардероб от размер XL към размери L и M. Усещам се супер издръжлив - изкачвам 13 етажа, без да се задъхам. Със сигурност вече съм по-самоуверен и си намирам дрехи много по-лесно. Радвам се и че успях да мотивирам голяма част от хората около мен да започнат да мислят за здравето и фигурата си, получавах десетки съобщения в Instagram от хора, които влизат във форма."
В тези думи на Павел е синтезирана и цялата философия на кампанията Get in Shape. Излизането от застоя и влизането във форма е физическа и психологическа цел, която може да вдъхнови околните и да се предава като добра новина от уста на уста, от снимка на снимка и най-вече - от фитнес зала във фитнес зала.
Какво предстои за PR специалиста сега?
"Надграждане. С Любов си говорихме, че след Get in Shape започваме Get in V-shape, защото тя наистина вижда огромен потенциал във възможностите ми, а аз винаги съм мечтал за атлетично тяло и вярвам, че с усилия и от двете страни това ще стане реалност до края на годината. Това ми е цел. Запазвам и хранителния режим, защото тялото ми просто се научи да се храни по този начин, което много ме радва", споделя Павел.
Благодари и на целия екип на Webcafе.bg за професионализма през изминалите три месеца.
"Истинско удоволствие бяха тези 3 месеца за мен! Вие наистина променихте начина ми на живот!", казва ни той.
И ние му благодарим! Че наистина оправда (и надмина) всички очаквания, че беше мотивиран, сериозен и упорит. Че с гореописаните резултати показва на всички ни - както на екипа, така и на вас, читателите, че промяната към по-добра физическа форма е възможна.
Трябва само да направите първата крачка.
---
Приключението Get in Shape³ e към своя край! Съвети за трениране, хранене и по-малко стрес, както и още много любопитна информация ви очаква и в специалната платформа на Get in Shape.