"От утре започвам", "От понеделник ще променя това", "От другия месец ще мисля повече за нещо-си", "От Нова година ставам нов човек"...
Всеки някога е казвал нещо подобно, докато накрая не стигне до извода, че и този път няма да го бъде.
Най-често се случва, когато става въпрос за здравето ни. Не го твърдя аз, естествено. Науката го потвърждава, а според нея влизането във форма и отслабването са сред петте най-чести обещания, които човек си дава на Нова година.
И, разбира се, някъде до началото на пролетта, ако не и по-рано, всичко отива на кино.
През 2014 г. изследване, проведено в Университета на Скрантън, показва, че 92% от новогодишните обещания се провалят. Това са 8 от всеки 10 души, които ще си останат на същото място, където са били и предишните 12 месеца - няма да спрат да пушат и пият, няма да отслабнат или пък пробягването на маратон ще си остане химера.
По някакъв странен начин Нова година символизира в главите ни отварянето на някаква нова глава в живота - шанс за грандиозна промяна.
В крайна сметка обаче 31 декември не представлява нищо повече от отместването на календара с един ден и точно това е една от основните причини за провалите. Просто хората не са достатъчно емоционално отдадени на целта си и следователно не усещат нуждата да положат необходимите усилия.
Особено когато става въпрос за някаква голяма цел като спортуване 5-6 пъти в седмицата или сваляне на 20 килограма.
Така загубата на интерес към ангажимента е просто въпрос на време, особено при първите признаци на липса на резултати. Това е и другият голям проблем - концентрирането върху резултати, вместо върху създаването на навици.
Няма как човек да успее, ако се готви за маратон, докато тренира за спринт, казано метафорично. Става въпрос за промяна на навици. А когато налице има твърде много вредни навици, натрупвани в продължение на дълги години, няма как да се усети съществена промяна за кратък период.
Тук е една от съществените разлики с професионалните спортисти или атлетите на високо ниво. Те са хора, които са превърнали спорта в рутина и режим, който спазват целогодишно, така че да бъдат постоянно във форма.
Ходенето на тренировка за тях не е задължение. То е вкоренено в ежедневието им. Да се хранят здравословно не е трудно, а напълно нормално. Всичко се е превърнало в навик.
Започнахте ли вече да тренирате след Нова година?
Човек без сериозен опит, който никога не се е сблъсквал с нещо подобно, няма как да гони сериозни резултати отведнъж.
Искаш да тренираш всеки ден? Първо стани редовен 1-2 пъти в седмицата. Искаш наистина да свалиш 20 килограма? Първо свали 2 и ги задръж. С малки стъпки, последователност и постепенно надграждане се изпълняват далеч по-лесно дългосрочни планове и цели.
Вместо да следвате супер ограничителен режим, който забранява всичко, пробвайте с 1-2 положителни навика на седмица. Например, можете да започнете с нещо лесно като пиене на повече вода или използването на стълби вместо асансьор.
Друг начин е да се ангажирате с един конкретен ден от седмицата, в точно определено време, на определено място, където да тренирате в продължение на една година.
Например: "Ще тренирам 60 минути всеки понеделник в 17:00 часа в залата до дома ми".
Можете да го правите и в други дни от седмицата, но ако фиксирате една от тренировките си в точно определени рамки и се стремите да не излизате от тях, ще си помогнете в процеса на създаване на положителни навици и самодисциплина.
Без големи и неясни цели. Създайте си няколко прости правила, които да следвате и които лесно можете да впишете в ежедневието си. По този начин с времето малките промени ще се натрупат и ще създадат домино ефект и в други аспекти от живота, а новогодишното обещание наистина ще е имало смисъл.
Добрата форма и здравето не трябва да са обвързани с определен ден от календара. Това трябва да е начин на живот.
