Този сайт използва „бисквитки“ (cookies). Разглеждайки съдържанието на сайта, Вие се съгласявате с използването на „бисквитки“. Повече информация тук.

Разбрах

5 машини във фитнеса, които спокойно можете да подминете

Свободните тежести винаги са по-добрия вариант Снимка: iStock
Свободните тежести винаги са по-добрия вариант

Всяка фитнес зала обикновено разполага с един голям брой машини, които за много хора изглеждат странно и са с неясна функция. Те би трябвало да представляват една по-безопасна алтернатива на свободните тежести и в повечето случаи са създадени да се концентрират върху един мускул или мускулна група и да вършат изолационна работа.

Така например може да правите гребания за гръб на машина, вместо с лост, без да се притеснявате, че ще натоварвате кръста си или пък ще си помагате с други мускули. В този случай машината ще се погрижи цялата работа да се върши единствено и само от гърба.

За съжаление обаче не всички машини са ефективни и вършат работа. Даже напротив, някои не само, че могат да не ви помагат, но биха поставили тялото ви под напрежение в неестествена позиция, което е сериозна предпоставка за контузии.

Лесно е да не обърнете внимание на това и да нагласите машината на неправилна височина или пък под лош ъгъл, който да ви принуди да работите с опасен за ставите обхват на движение. Просто всеки човек има индивидуални пропорции и начин на движение, тъй че когато се поставите във фиксираната рамка на машина, вие карате тялото си да прави повтарящи се движения, които може да не са идеални за вашия размер, форма и сила.

Така че, за да се възползвате максимално много от следващата си тренировка, по-добре пропуснете тези упражнения:

Хиперекстензии

Това е може би най-често срещаното упражнение, което се изпълнява грешно. До степен, в която хората дори не знаят за коя мускулна група е всъщност. Популярното схващане е, че това е уред за тренировка на долната част на гърба и така мнозина просто взимат един диск и започват да се клатушкат върху стойката за екстензии.

Проблемът обаче е, че многократното сгъване на кръста с тежест не води до абсолютно нищо друго освен излишно напрежение на лумбалните прешлени.

Сама по себе си стойката в никакъв случай не е безполезна, стига обаче да се ползва по правилния начин. А това означава, че упражнението всъщност няма нищо общо с "долната част на гърба", а реално е предназначена за трениране на задната част на бедрата. Просто движението трябва да бъде извършвано с идеално прав гръб, а за повдигането нагоре, трябва да се използва единствено и само силата на бедрата и глутеусите.

Общо взето всички машини за корем, които могат да бъдат натоварени с тежести

Без значение дали става въпрос за сгъвания или усуквания, това са упражнения, които могат в дългосрочен план да причинят немалко проблеми за гърба.

Това са машини, които позволяват използването на голяма тежест, а хората често са склонни да го правят в допълнение с излишно много повторения. В този смисъл сгъванията лесно могат да доведат до болки в кръста. От друга страна машината за усуквания може да бъде не по-малко опасна. По принцип гръбнака позволява безопасно усукване до 15 градуса и всяко преминаване отвъд това в съчетание с добавена тежест носи сериозни рискове за прешлените.

Смит машина

Снимка: YouTube

Хубаво е да избягвате каквито и да е упражнения на този уред, особено клекове, избутвания от лежанка или раменни преси. Проблемът при него е, че позволява да натоварите лоста буквално със стотици килограми, но в същото време той има строго фиксирано движение по вертикалата, което изключва всякаква възможност за корекции. Така лесно може да поставите ставите си да работят в неудобна позиция.

Флай машина

По принцип упражнението е добро по отношение работата на гръдните мускули, но когато отпуснете назад ръцете си, може да поставите рамената си в уязвима позиция и това да доведе до болки в ставите. Това може да стане най-вече, ако не нагласите седалката на подходяща за вас височина.

Машини за външна и вътрешна част на бедрата

Две големи устройства, които заемат много място в залата, но в същото време се занимават с най-малките мускули на краката. Това са и любимите машини на много жени, които понеже не знаят (или не искат да знаят) други упражнения, всеки път правят по няколкостотин безсмислени повторения тук.

Реално работят малки, стабилизиращи мускули, което е добре, ако имате да работите върху дисбаланси или сте били дълго време контузени, но не и при положение, че целите наистина да се натоварите.

Най-четените