Всички, които се занимават с какъвто и да е спорт, искат тренировките им да бъдат ефективни и продуктивни. За съжаление обаче това не винаги е лесна задача, а в опитите си да извлечем максимално много, допускаме грешки и в крайна сметка постигаме обратния резултат.
Когато това се случи, тренировките лесно могат да изгубят своя смисъл, а пък ние - нашата мотивация.
Както и всяка една добра история, тренировката също е изградена от три фази - увод, изложение и заключение или начало, среда и край. В началото подготвяме тялото си за това, което предстои. След това следва същинската част, а в края завършваме с нещо, което да ни помогне да се възстановим за следващата тренировка.
По тази логика всичко, което правим (или не правим) във всяка една фаза може да повлияе драстично на прогреса и целите ни.
В следващите редове може да видите няколко често срещаните грешки, които които допускаме по време на тренировка.
Твърде дълги или твърде къси загрявки
Загрявката е като добрата стара любовна игра. Нейната роля е да подготви мускулите, психиката и нервната ни система за това, което следва. Една много често срещана грешка обаче е точно обратната практика - превръщането на загрявката в основно събитие и изместване на целия фокус върху един безкраен стречинг, "активация" и самомасаж с фоум ролер.
Колкото и да е полезно да се прави, в крайна сметка продължителната загрявка може буквално да измуче живота от цялата ви тренировка. Повечето упражнения за активация или масаж целят или да отпуснат твърде стегнати мускули, за да се постигне по-голям обхват на движение, или пък да активират по-слаби мускули.
Тялото обаче не е пиано, което може да бъде настроено с разхлабване или стягане на различни струни. Просто не е толкова просто и не работи по този начин. Затова и фокусирането върху активацията на всяко едно дребно мускулче реално представлява загуба на време.
Разбира се съществува и другата крайност, която е може би много по-често срещана - тренировка без каквато и да е загрявка. Това е опасно и предразполага към контузии. Дори и травмата да не се случи на момента, то при всички положения вкарването на тялото под големи напрежения, без да е предварително разработено, рано или късно ще създаде проблеми.
Упражнения за корем по средата на тренировката
Освен, ако самата ви тренировка не е кръгова или кондиционна, комбинираща последователност от различни упражнения във висока интензивоност, то няма абсолютно никакъв смисъл да правите коремни преси, докато си "почивате" между две серии клек, примерно. Нито ще направите плочки през това време, нито коремът ви ще стане по-силен. Да не говорим пък за самия клек.
Упражненията изморяват мускулите, а последното, което искате да направите, е да изтощите ядрото си в някое движение, изискващо стабилност именно от корема. Оставете упражненията за корем в края на тренировката, когато най-добре ще можете да се концентрирате върху тях.
Глупави суперсерии
Традиционните суперсерии представляват комбинация между две или повече упражнения, които имат за цел постигане на максимално количество работа в конкретната мускулна група или групи. Характерно за тях е, че движенията се изпълняват без почивка между тях и така можете да спестите време, да увеличите интензивността на тренировката и да натоварите мускулите си по-ефективно.
Проблемът е, когато решите да комбинирате упражнения, които прилагат натиск върху гръбнака или колената. В повечето случаи това може да ви прични повече вреда, отколкото полза. Особено, ако имате и някакви травми.
Клекът и коремните преси, за които вече споменахме, отново са подходящ пример в случая, защото и двете упражнения натоварват гръбнака, макар и по различен начин. Може и да не звучи сериозно в момента, но след няколко седмици съчетаване на тези движения и кръстът ви може да запее друга песен.
Лоша техника
Това е един от най-често срещаните проблеми из фитнес залите навсякъде. Почти във всеки един момент ще може да видите някой, който прави определено упражнение неправилно, увеличавайки риска за поява на болки и контузии.
Не е задължително да става въпрос за новобранец, който стъпва за първи път в залата и просто не знае какво прави. Дори хора с дългогодишен опит по различни причини често не обръщат внимание на начина на изпълнение. Така съвсем мистериозно за тях се появяват и онези постоянни болки в раменете, които все не минават.
Твърде тежко, твърде рано
Комбинацията от кофти техника и твърде тежки килограми на щангата е най-добрата рецепта за принудителна почивка от тренировките. Тук някъде намесва и егото, съревнованието или даже желанието да се впечатли някой.
Ако успеете да се преборите с тези фактори, ще можете да си създадете и по-реална оценка на възможностите. Оставете егото на входа на залата, коригирайте малко килограмите, обърнете внимание на това как трябва да ви работи тялото в определена позиция и чак тогава мислете за силата.
Или както казваше един популярен треньор из софийските зали: "За да станеш силен, първо трябва да станеш слаб."
