Джуд Лоу може може би не е точно типичният образ на мускулест главен герой от екшън филм. Физиката му обаче разказва съвсем друга история.
През последните две десетилетия актьорът залага на постоянни и дисциплинирани тренировки, а резултатите са повече мускулна маса и завидна форма за 53-годишен мъж.
"Забавно е да си на снимачната площадка, да се чувстваш в най-добрата си форма и да си сякаш крачка пред останалите", споделя Лоу пред GQ. "Преди години използвах снимките като повод, за да тренирам с Лиза Туайт - невероятна жена, която е подготвяла много от актьорите във филма "300".
Впоследствие актьорът е преминал към друг треньор, за да натрупа чиста мускулна маса за участието си в пиесата "Анна Кристи". Тогава се е занимавал активно с фитнес, йога, гребане, бокс и бягане.
Това е било преди повече от десетилетие, но не значи, че е намалил темпото. Даже напротив - подходът му към тренировките става още по-упорит с напредването на възрастта.
Докато се подготвя за ролята си на бивш агент от британските тайни служби във филма "The Rhythm Section" от 2020 г., Лоу работи с експерта Джони Силмън.
Целта е била да се изгради физика като на опитен военен. Тогава тренировките са били пет пъти седмично, макар че актьорът често добавя по някоя и друга активност през деня, за да може да отговори на изискванията на ролята си.
Програмата му е включвала осем седмици за качване на килограми, последвани от 12 седмици, насочени към повече интензивност и функционалност.
Ето една примерна тренировка от първата фаза на подготовката му, през която актьорът е успял да добави към теглото си 4-5 килограма чиста мускулна маса.
Сесията е с акцент върху горната част на тялото, като се състои от три тройни суперсерии. Между всяко упражнение почивката е 15 секунди, а когато стигнете до третото движение в рамките на една суперсерия, почивате 60-90 секунди.
След това повтаряте, докато направите 3-4 подобни суперсерии.
Суперсеия 1
- Издърпвания на скрипец за задно рамо х 12;
- Гребане от стоеж х 12;
- Странични повдигания с дъмбели х 12;
Суперсерия 2
- Кросоувър х 12;
- Пулоувър с въже на скрипец х 12;
- Кофички х 12;
Суперсерия 3
- Сгъвания за бицепс на скрипец от стоеж х 12;
- Хамър сгъвания с дъмбели х 12;
- Трицепс екстензии х 12;
Накрая тренировката завършва с малко кардио.
Лоу е използвал кратък комплекс от 3 минути комбинации на боксов чувал, 3 минути работа на боксови лапи с партньор и 3 минути скачане на въже.
