Ноа Сентинео е в най-добрата форма в живота си и има основателна причина за това.
26-годишният актьор, станал популярен с романтичните комедии от типа на To All the Boys I've Loved Before, през последните две години се пренасочи към по-екшън ориентирани заглавия.
Стана дори супергерой (макар че в Холивуд сякаш вече всеки е играл такъв) - във филма "Черния Адам" Сентинео партнира на Скалата.
Да застанеш до най-нацепената холивудска знаменитост е предизвикателство и Ноа се старае да влезе във форма както за тази роля, така и за The Recruit - шпионския сериал на Netflix. Как го постига?
Не и с броене на калории.
"Не знам как да правя това. Ако съм гладен, просто ям протеин. Много протеин", разказва актьорът пред Men's Health.
"След това намирам малко сладки картофи или кафяв орис, а след тях - зеленчуци. Колкото повече от тези три неща можеш да изядеш, толкова по-добри ще бъдат диетата и растежът ти", вярва Ноа.
Различни цели, различен подход
Отнело му е обаче време, за да определи кое хранене е най-подходящо за него. Казва, че вече е по-наясно как да подходи, за да постигне даден фитнес резултат. Ако иска просто да наедрее например, отговорът е ясен - "повече протеин, повече храна".
"А ако се опитвам да натрупам мускули, но по много чист начин, [диетата ми включва] много бяла риба и зеленчуци с малко кафяв ориз", казва актьорът.
Обикновено закуската му е доста мъжка: пържола, осем яйца, спанак, както и купа с ядки и порция овесена каша с плодове.
Що се отнася до тренировките, тренира между пет и шест дни седмично. Ако се опитва да натрупа мускули се фокусира върху хипертрофични тренировки. След тях вместо хапване разчита на шейк, в който редовно слага мед и фъстъчено масло.
Вечерята му обикновено е с ястия от гръцката или мексиканската кухня. Разчита на телешки пържоли, сьомга или пиле, заедно с много зеленчуци. Обикновено яде двойни порции.
Да бъдеш супергерой
В супергеройския екшън "Черния Адам" Сентинео влиза в ролята на Atom Smasher - мъж, който контролира своя молекулярна структура и може да променя размера и твърдостта на тялото си.
Горе-долу същото трябва да направи и актьорът, за да се появи на един екран с 50-годишния, но зверски нацепен Дуейн Джонсън.
За да стане колкото се може по-голям, Сентинео изведнъж получава свободата да не внимава толкова с диетата си. Компенсира с вдигане на тежести, кардио и бойни тренировки. Бавно, но упорито трупа маса, за да се превърне в Atom Smasher.
"Всичките ми приятели ме наричаха "дебело момче" и това ми харесваше, защото с удоволствие всеки ден се тъпчех за закуска, обяд и вечеря", споделя актьорът.
Тъй като обича чийзбургери, те са неговият редовен "cheat meal" - т.е. иначе неподходяща за целите му храна, която обаче си позволява да хапва. Прави го доста често - почти всяка седмица и неслучайно завършва работните си седмици с "чийзбургерови петъци".
26-годишният Сентинео тепърва ще трябва да става по-строг с диетата си, ако ще гони фигурата на екранния си партньор от "Черния Адам". Но с пътя, който е поел - далеч от романтичните комедии и по-близо до по-мрачните и екшън заглавия - усилията във фитнеса, които демонстрира, определено ще му бъдат от полза.
