Вече почти две години ви представяме тренировките и хранителните режими на Станимир Михов, но досега не сме ви започнавали по-отблизо с него. Време и това да се промени.
Миналата седмица ви представихме неговата кръгова тренировка за начинаещи, а сега представяме същинската част от интервюто, която достига до вас с подкрепата на изотонични напитки OSHEE - създадени да подкрепят спортуващите по пътя към успеха.
За тези от вас, които тренират интензивно и за които дисциплинираният хранителен режим е важен препоръчваме OSHEE ZERO, който не само ефективно утолява жаждата и хидратира, но също така възстановява липсата на витамини група B, без да доставя калории по време на тренировката. В допълнение напитката е обогатена с L-карнитин, който помага за изгарянето на мазнините по време на спорт.
Срещнахме се с него в столичен фитнес, където той освен че ни показа „Перфектната кръгова тренировка за начинаещи“, имаше шанс да се представи със свои думи.
Станимир е от Ловеч, където продължава да живее и работи. Има завършен курс за фитнес инструктор от НСА. Занимава се с фитнес от 10 години, а от година и половина поддържа блога stanimirmihov.com, където публикува статии, свързани с тренировки и здравословно хранене.
Как се запали по фитнеса?
- Бях на 16 и бях изключително слаб. Исках да кача малко килограми и някой ме насочи към фитнеса.
Станимир се потапя в дебрите на залата, променя хранителния си режим, заляга над тренировките и резултатите идват. Успоредно с това не спира да чете статии на здравословна тематика.
По колко пъти на седмицата тренираш?
- В момента тренирам всеки ден двуразово – 45 минути кардио сутрин и 45 минути силова тренировка вечерта + още 30 минути кардио. През април ще има републиканско по културизъм и мисля да се пробвам.
Имаш ли мръсен ден?
- Нямам мръсен ден, за мен това е грешна методика. Можеш да имаш мръсно хранене, но не и мръсен ден, защото можеш да погълнеш над 4-5000 калории, което може много да те отдалечи от целта, особено ако търсиш сваляне на килограми. Разбира се, ако говорим за начинаещ, мръсните хранения могат да бъдат и три в седмицата. Постепенно се намаляват на две и накрая – на едно.
Алкохол, цигари, сладко?
- Никога не съм бил почитател на алкохола и цигарите. Но сладкото... Като малък, стоях повече пред компютъра и на ден поглъщах по два литра Кола и 1-2 кутии с шоколадови бонбони.
Т.е., да разбирам, че най-трудно си се лишил от сладкото?
- Не, по-скоро от газираното. И от пицата. Общо взето, от всички тестени продукти. Те са ми любимите. Когато не съм на специален режим, основно през зимата, си позволявам по няколко пъти седмично, без да прекалявам, разбира се. Но е много по-лесно, когато вече си поставил основните с тренировъчен и хранителен режим и тези „забежки“ не се отразяват.
Как устояваш на изкушенията им?
- Набавям си енергията, която ми е нужна, от други източници – ориз, овесени ядки и др. Те действат и благоприятно при регулирането на апетита. Ако се изпуснеш веднъж, става много трудно да се върнеш в правилния път.
Както повечето момчета и момичета, които постигат видими резултати, и Станимир се изправя пред редица въпроси от по-неопитните във фитнеса. „Как точно се прави това?“, „Колко често трябва да ям и може ли да хапна малко „мръсно“?“
След като завършва курс за фитнес инструктор в НСА решава да създаде блога си, където безплатно да публикува статии, отговарящи на най-често задаваните към него като фитнес инструктор въпроси. Началото на блога е дадено преди около година и половина на нестандартно място – Китай, докато Станимир е при приятелката си Десислава, която също се занимава с фитнес. „Вече имах клиенти, но продължаваха да ме търсят и за съвети, а нямах време да отговарям на всеки поотделно. Сметнах, че ако събирам статиите и съветите си на едно място, всеки ще може да отвори, когато си пожелае.“
Какви хора те търсят най-често?
- Занимавам се и с хора, които искат лични тренировки, но 90% от работата ми е концентрирана в интернет. От чужбина имам доста клиенти, от Англия, Германия. Най-често ме търсят хора за съвети как да отслабнат, как да изгорят мазнини, по-малък процент са тези, които вече са постигнали някакви резултати и искат да надграждат.
Може да започнете и с тренировка вкъщи – трябват ви не повече от два дъмбела, а след това може да надграждате с ластици, въже и др. Имах клиентка, която не мислеше, че може да спортува. Беше с голямо наднормено тегло и дори не можеше да клекне със собствена тежест. Започнахме с много леки упражнения вкъщи. Подобен тип хора със слаба двигателна култура губят сила в мускулите си и не могат да правят дори лицеви опори, които тогава се заменят с избутване от стена (като лицеви опори, но човекът е изправен, а ръцете му са поставени на стената). След известно време мускулите започват да заздравяват и започва да се вижда прогресът.
Услугата се състои в изготвяне на тренировъчен и хранителен режим. В това време Станимир е на разположение на клиентите си за следене на растеж, загубени килограми и прогрес, като цяло. Ако някой напредва по-бързо от очакваното или не успява да се справи с първоначално изготвения режим, то той търпи промяна и нагаждане към всеки поотделно.
Какво трябва да знае един начинаещ, преди да започне да се занимава с фитнес?
- Хората искат да постигат бързи резултати. Но ако искаш да постигаш резултати, трябва да се раздадеш на 100% както с храната, така и с тренировките. Едното не върви без другото. Ако си начинаещ, все пак, можеш да започнеш с оправянето на само някои грешки в храненето и след това да надградиш нещата. Дори и да не изключите напълно вредните храни, но започнете да тренирате, в началото може много бързо да видите резултати. След това обаче идва застоят. Тогава липсата на по-добри резултати демотивира човека, а всъщност това е отражение на хранителния му режим. Затова и съм противник на твърде ограничаващите диети. Тъй като знам, че хората, които ме търсят, не биха издържали, съм намерил малко по-либерален подход. Няма смисъл да се започва с големи ограничения, с които човек да не може да се справи, и да се откаже.
Какви съвети даваш на клиентите си, които също като теб, имат афинитет към „мръсните“ храни като сладки и тестени изделия?
- Най-лесното, което всеки може да направи, е да започне да използва здравословни техни заместители. За пример ще дам палачинка от овесени ядки с яйца, мед и канела вместо стандартната рецепта за палачинки или бърза закуска. След като се усети ефектът от такава малка промяна, обикновено човек се мотивира за повече.
Какво ти е мнението за забранените добавки и какво би казал на по-младите, които посягат към тях?
- Излишно е. Самото им име подсказва – ако не си положил основата с храна и тренировки, няма да има ефект. Средствата, които даваш за хранителни добавки, ако не тренираш и не се храниш правилно, ще бъдат хвърлени на вятъра, а те могат да бъдат инвестирани много по-ефективно – в храна, тренировки, треньор, литература. Проблемът идва от факта, че няма засилен контрол. Но не само в България ситуацията е такава, стига да се свържеш с правилните хора.
Съвет за хората, които нямат време или не намират мотивация да тренират...
- Доста хора смятат, че като започнат тренировки, ще им е трудно да ги съчетават с работата. Смятат, че ще е натоварващо, а всъщност ако е добре премерена програмата, по която тренират, дори ще им действа тонизиращо и зареждащо.
