Всеки човек има коремни мускули. Просто при някои са по-скрити, а за съжаление задачата да направим така, че да се виждат, е доста трудна.
Никой тренировъчен план, колкото и подробен да е, не може да ви гарантира със сигурност нацепен и изчистен корем, без грам излишни мазнини по него. Просто има твърде много фактори, които играят роля.
Върху някои от тях имате влияние - като съня, тренировъчния режим и диетата ви, докато други - като стрес или генетика - няма как да контролирате.
Да влезем във форма заедно!
Скъпи читателю, този текст е част от Get in Shape 4 - инициативата, с която искаме да те мотивираме да водиш по-активен и здравословен живот. В това начинание ни партнират:
Всеки познава поне един човек, който не се притеснява да яде каквото си пожелае, тренира малко, и в същото време е в супер форма. Просто някои хора са с по-голям генетичен потенциал. Oсвен че дават на мнозинството от нас причина да им завиждаме, тези случаи също подчертават защо е толкова трудно да се приложат фиксирани правила за правене на плочки.
Не съществува универсален план или диета, които по магически път да изпълнят тази задача. За сметка на това обаче има доста митове, създаващи погрешни нагласи. Те водят до лоши резултати и сбъркано цялостно разбиране относно тренировките за корем.
Ето кои са и някои от тях.
Упражненията компенсират лошия хранителен режим
Дори да се смачкаш от трениране, няма как изкарате плочки на корема, ако се храните като първокурсник в Студентски град. Тоест формулата 100 коремни преси за всеки дюнер просто не работи.
Чистата и балансирана диета е основният фактор за намаляване на телесната мазнина и изчистване на паласките. В противен случай просто няма как да видите плодовете на труда си в залата.
Въглехидратите убиват плочките
Въглехидратите са основен хранителен компонент, който тялото ви използва за гориво. Така че не, въглехидратите не влияят негативно върху тренировките за корем. Или поне не всички видове. Бързите въглехидрати като бял хляб, захар или енергийни напитки могат да предизвикат вдигане на инсулиновите нива, което води до натрупване на мазнини.
Това обаче не означава пълно изключване на въглехидратите от хранителния режим. Зеленчуци, плодове, ориз, пълнозърнести изделия или овесени ядки са повече от препоръчителни храни.
Най-важното в случая е да се придържате към калорийния дефицит, ако искате да свалите излишните килограми - просто трябва да изразходвате повече калории, отколкото приемате.
Коремните преси са задължителни
Те са най-лесното за изпълнение и популярно упражнение за корем, но далеч не са най-ефективната или единствена възможност. Всъщност безкрайното свиване на кръста от стотици и хиляди коремни преси би могло да доведе до проблеми за гърба.
Ако искате действително да натоварите коремните мускули, трябва да се потрудите далеч повече, просто защото те са няколко вида в тази област и изискват да бъдат натоварвани по разнообразен начин с различни упражнения като планкове, руски туистове, повдигания на краката, странични наведи и още безброй много вариации.
Кардиото трябва да е много
Всъщност комбинацията от безкрайно тичане на пътека/въртене на колело и безброй коремни преси е почти напълно безсмислена. Когато става въпрос за разкриване коремните мускули, важно е да изгаряте калории, за да може тялото да премахне телесните мазнини. А когато става въпрос за изгаряне на калории, най-ефективният начин са силовите упражнения, които активират максимално много мускули в даден момент.
Кардиото е чудесно като допълнение, но ако искате максимално много резултати, свободните тежести са оптималният вариант. Идеята не е просто да бъде отстранена мазнината, а същевременно с това да се създаде обем на коремните мускули.
Коремните мускули не могат да бъдат претренирани
Вярно е, че имат по-голям потенциал да бъдат натоварени, но както всяка друга мускулна група на тялото, те също изискват подходяща почивка, за да се развият напълно. Особено ако се тренират с тежки упражнения с тежести като ренегатски гребания или full contact twist.
Не забравяйте да включите дни за почивка, докато работите за корема, като се натоварвате редовно, но в разумни граници. По 1-2 упражнения на тренировка, не повече от 2-3 пъти в седмицата, е подходящ вариант в случая.
Изкарването на плочки означава, че работата е свършена
На всички ни се иска да е така, но реалността е че запазването им също изисква доста работа. Ако се отпуснете малко по-сериозно, то вероятността да се загубят постигнатите резултати остава висока.
Имайте предвид всичко това, когато поемете по пътя към мечтания корем.
---
Какво е Get in Shape 4? Инициативата на Webcafe.bg и нашите партньори има за цел да ви мотивира да "влезете във форма" - да се движите повече, да се храните по-добре, да тренирате, да полагате грижи за тялото си. Познати лица тренират в рамките на 3 месеца, за да ви докажат, че има ли желание, има и начин. Освен това ви очакват и съвети за фитнес и хранене. Всичко за инициативата, участниците и съветите може да откриете в платформата Get in Shape.
