Този сайт използва „бисквитки“ (cookies). Разглеждайки съдържанието на сайта, Вие се съгласявате с използването на „бисквитки“. Повече информация тук.

Разбрах

Твоите съюзници срещу умората след фитнес

Набвянето на няколко жизненоважни вещества, които са безценен помощник не само за добра тренировка, но и за ежедневните натоварвания, могат да се окажат ключови за добрата форма. Само трябва да се вслушате в тялото си. Снимка: Pixabay
Набвянето на няколко жизненоважни вещества, които са безценен помощник не само за добра тренировка, но и за ежедневните натоварвания, могат да се окажат ключови за добрата форма. Само трябва да се вслушате в тялото си.

Всяка сполучлива тренировка трябва да е придружена от внимателна грижа за тялото. Това е и мисията на ABOPHARMA, партньори на Webcafe.bg в инициативата ни Get in Shape Vol. 2, с която се опитваме да ви мотивираме да водите по-активен, здравословен и природосъобразен живот.

Случвало ли ви се вечер да се въртите в леглото до късно и да не можете да заспите? Или след тренировка вместо енергични и тонизирани да се чувствате като смазани? Всъщност причината и за двете състояния би могла да е обща, а ключът към решението е познаването на сигналите на собственото ви тяло.

За да може човек да се справя с лекота с ежедневните си психически и физически натоварвания, е много важно на организма да се набавят необходимите вещества, които да го зареждат и възстановяват. А тялото е устроено така, че ако има дефицити на важни за функционирането му елементи, то просто дава сигнали.

Много от спортуващите и трениращите знаят колко е важна подходящата храна, която да възстанови силите им след интензивно натоварване. Тя обаче е необходима и за да може човек да се справи с ежедневни задачи, без да се чувства сякаш няма грам сила. Добър помощник са и качествените хранителни добавки, но за това по-късно.

Една от основните причини за чувството на умора, за липсата на пълноценен сън или отпадналост и мускулна треска след тренировка е липсата на достатъчно магнезий. Той е изключително важен за костите, мускулите, сърцето, мозъка, черния дроб и дори бъбреците, а освен това е помощник на много от функциите на организма.

От повече магнезий обикновено имат особена нужда физически активните и спортуващи хора, защото при потенето се отделя значително количество от него.

Трениращите трябва да знаят, че ако искат да увеличат ефективността от тренировките си - да постигнат по-голяма и силна мускулатура, задължително трябва да приемат нужните количества магнезий, тъй като една от основните му функции е производството на енергия. Той играе ключова роля при създаването на аденозинтрифосфат (АТФ) - основен енергиен източник за клетките. Магнезият е важен и за отпускането на мускулите, за тяхната гъвкавост и подвижност, също премахва схващания и облекчава мускулната треска.

За трениращите е от особено значение да го приемат, но той е необходим и за всеки, който чувства изтощение, умора или не може да спи пълноценно.

Тъй като тялото няма собствени запаси от него, магнезият трябва да се набавя ежедневно чрез храната. Той се съдържа в зеленолистните зеленчуци, ядките и семената. Богати на това вещество са и рибата, фасулът, пълнозърнестите храни, авокадото, сушените плодове и шоколадът.

След като сте си набавили нужния магнезий, трябва да знаете, че симптомите за липсата му се припокриват с тези на дефицитите на друго вещество - калият, и често се бъркат.

При липса на достатъчно калий в организма човек също може да има мускулни спазми или схващания, умора и чувство за слабост в мускулите, дори сърцебиене. Този проблем може да се появи при активни спортисти и трениращи във фитнеса, тъй като потенето и дехидратацията водят до загуба на електролити, каквито са калият, магнезият и натрият, например.

Снимка: Pexels

Калиев дефицит обаче може да бъде предизвикан не само от физически стрес, но и от умствен такъв. Този елемент доставя кислород до мозъка и помага за изхвърлянето на отпадъците от организма. Дефицитът му не бива да се пренебрегва, тъй като калият помага и за поддържането на здравословен баланс на течности, регулира сърдечната дейност и кръвното налягане, както и правилната нервна проводимост и работата на мускулите. Отделно калият помага при възстановяване на мускулите и предотвратява мускулните схващания. Всичко това е от значение не само за една добра тренировка, но и за доброто здравословно състояние по принцип.

Затова е важно в менюто да се включат много плодове и зеленчуци. И тук, както и при магнезия, са подходящи авокадото, тъмнозелените листни зеленчуци, бобът, рибата и сушените плодове - особено кайсии. Веществото се съдържа и в киселото мляко, в нара, в тиквата и сладкия картоф в големи количества.

В днешното забързано време изключително предимство дава и лесният прием на подходящата за случая хранителна добавка "Магнехарт Актив" - достатъчно е едно саше на ден, разтворено във вода.

Тя е комбиниран калиево-магнезиев продукт и помага при състояния на калиев или магнезиев дефицит.

Както вече казахме, тези дефицити често се бъркат, затова и понякога приемът на храна, богата на едното или другото вещество, може да не помогне. Отделно тази хранителна добавка помага и за поддържането на здравословен баланс на течности в организма.

Магнехарт Актив е хранителна минерална добавка с магнезий и калий - вещества, които допринасят за нормалното функциониране на клетките и за намаляване на физическата и психическата умора, за здрави мускули и нормално функциониране на стомашно-чревната система.

Повече за нея можете да научите тук.

И тук идва още един основен момент не само за добрата тренировка, но и за здравето по принцип - контролът на течностите в тялото, или т. нар. електролитен баланс. По време на тежки упражнения електролитите се губят чрез изпотяването, особено под формата на натрий и калий, а ако натрий-калиевият баланс бъде разрушен, страдат функциите на нервите и мускулите, откъдето идва и умората.

Дисбалансът на електролитите може да се предизвика и при дехидратация и неправилно разпределение на водата в организма. Тоест, не е достатъчно просто да се пие много вода, а да се набавят и изгубените жизненоважни електролити.

Това са минерали (като натрий, калий, магнезий, калций и др.), които се разтварят в течностите в организма и създават електрически заредени йони - положителни и отрицателни. Балансът между тях е от голямо значение за нервната система и мускулите, в това число и сърцето. Например прекомерните количества на натрий в храната водят до задържане на вода в организма и свързаното с това подуване, докато калият предотвратява това състояние, като помага изхвърлянето му.

Сигналите за електролитен дисбаланс напомнят на тези, които тялото изпраща и при липса на калий и магнезий - отпадналост, умора, мускулни крампи и схващания. Може да бъде съпроводен и от раздразнителност, аритмия, отоци, гадене, повръщане и др.

За да не мисли човек постоянно какво трябва или не трябва да хапва (например солта е богата на натрий) и кои активности, течности и храни могат да доведат до нарушения в този баланс, от полза е именно "Магнехарт Актив".

Не бива да се учудвате как само с едно саше може да се постигне нормален електролитен баланс, добър метаболизъм, енергия и тонус и подсилване на нервната и мускулната система. Виждате, че и в човешкото тяло всичко е така гениално свързано и работи в такъв синхрон, че дори само един минерал да "изпадне" от схемата, това може да наруши всичко.

Затова разчитайте сигналите на своето тяло и му помагайте, за да ви служи вярно в ежедневните предизвикателства.

---

Поемете с нас на пътешествие към по-добра форма, по-здравословен и активен живот с Get in Shape Vol. 2, като откриете още полезни материали, запознаете се с нашите участници и треньори, и откриете вдъхновение тук.

Най-четените