Мускулната треска и сковаността са може би най-неприятните неща от всяка тренировка.
Без значение дали става въпрос за фитнес, бягане или занимание с някакъв друг спорт, микроразкъсванията на мускулните влакна и натрупването на млечна киселина могат да причинят неприятен дискомфорт в продължение на дни.
Борбата с него е неравна. Масажи, стречинг, сауни и ледени бани невинаги помагат.
Но може би науката най-накрая е намерила път към решение на този проблем, който касае всички - от професионални атлети на световно ниво до спортуващите за здраве.
Става въпрос за скорошно изследване на катедрата по медицинска и транслационна биология в университета Умео в Швеция.
То е концентрирано върху работата на така наречените мускулни вретена - рецепторите, които служат за разпознаване на механичното състояние на тялото и са с решаващо значение за правилното движение.
Тези вретена действат като предпазен механизъм при прекалено разтягане на някой мускул и съответно могат да изпратят предупредителен сигнал към мозъка въпросният мускул да се стегне и свие, за да се съхрани.
Именно това се случва във времето след голямо физическо натоварване и именно това е една от основните причини за болките и усещането за скованост.
Доскоро се смяташе, че вретената реагират единствено и само при разтягане, но резултатите от изследването на шведския екип показват, че рецепторите реагират също така при оказване на натиск както при подвижно, така и при неподвижно състояние на мускула.
"Резултатите разкриват важно парче от пъзела за разбирането на информацията, която нашата нервна система получава от мускулите", казва Майкъл Димитриу, ръководител на проучването.
По-важното в случая е, че учените отчитат рязък спад в активността на вретената, когато натискът бъде отпуснат изведнъж. Тъй като сигналите на вретеното водят до мускулно свиване и скованост, съответно по-слабите сигнали се свързват с намаляване на този ефект.
Оттук идва и препоръката на Димитриу за използване на така наречената от него "triple-eight" техника за масаж. Тя е изключително проста и представлява прилагане натиск с пръсти върху болезнена или скована мускулна област.
Задържате натиска за 8 секунди, след което отпускате изведнъж, чакате 8 секунди и отново притискате за нови 8. Повтаряте цялото нещо няколко пъти, след което правите лек стречинг на въпросния мускул.
Този метод е подобен на точковия масаж, който се прилага от столетия, но никога не бил ясен точният принцип, по който действа.
"Трудно е да оптимизирате даден ефект, ако не знаете защо се получава", обяснява Димитриу."В нашето проучване показваме, че прилагането на локален натиск само за осем секунди и след това внезапното му прекъсване водят до силно забавяне на активността на мускулните вретена."
Така по думите му може да се намали мускулната скованост и болките след тренировка. Струва си да пробваме, особено след ден за крака...
