Умора, вяло настроение, липса на концентрация и си готов на всичко, просто за да затвориш очи и да си починеш малко.
Всеки в един или друг момент е преминавал през проблеми със съня и недоспиването. Това обаче е далеч по-голям казус, отколкото предполагате. И далеч по-разпространен.
Сънят безспорно е една от най-важните жизнени функции, като се смята, че човек прекарва между една трета и една четвърт от живота си спейки. Чрез съня тялото ни си почива, мозъкът успява да преработи усвоената през деня информация, редица физиологични и умствени функции се регулират и възстановяват.
Въпросът обаче е колко точно сън е необходим на човек?
"Нормите са според съответната възраст. Новородените прекарват по-голямата част от деня си в сън и с напредване на възрастта нуждата от сън намалява. За хора над 65-70 години сън с продължителност от около 6 часа е абсолютно достатъчен", обяснява д-р Анелия Симеонова от Клиниката по Неврология и медицина на съня в Аджибадем Сити Клиник УМБАЛ Токуда, водещ специалист по проблеми с нарушения на съня.
По думите й критерий за качествен сън е не само продължителността на съня, но и неговата правилна структура. Правилно структурираният сън включва: 1 стадий на съня, 2 стадий на съня и преминаване към дълбоките стадии, които включват 3 стадий и т. нар RЕМ /Rapid Eye Movement/ фаза на съня - сън с бързи очни движения.
Всяка от тези фази има своята роля за това сънят ни да си свърши работата. Така например по време на дълбокия сън настъпва мускулна атония и в RЕМ фазата на съня мускулите на цялото тяло са в атония, т.е. отпуснати и се наблюдават само бързи очни движения, сърдечната честота се понижава и дишането става спокойно.
Може би най-интересна е REM фазата на съня. При нея очите, макар и затворени, се движат бързо под клепачите във всички посоки. Именно в тази фаза ние сънуваме, като се смята, че тя помага за преработването на емоциите, данните и впечатленията от деня, като те се преместват в дългосрочната памет или се изтриват.
По думите на д-р Симеонова добрият сън предполага, че тялото ни получава достатъчно от всяка една от тези фази.
"Необходимо е тези фази да следват една след друга и да имат определена продължителност. Те образуват един цикъл на съня, който е от порядъка на 80-90 минути. Когато за съответната възрастова група се изредят няколко такива цикли, се смята, че структурата на съня е правилна и съхранена", обяснява тя.
Допълва, че нормите по възрастови групи са нещо относително. Съответно в практиката ѝ за всеки пациент се преценява строго индивидуално спрямо широката граница на нормата.
Когато вече говорим за проблеми със съня, д-р Симеонова уточнява, че това е едно доста голямо поле с редица различни проблеми, които могат да доведат до влошаване на качеството на съня.
"Обикновено пациентите идват с оплаквания от затруднено заспиване, чести пробуждания по време на сън с невъзможност за възстановяване на съня, сън с кратка продължителност.
Има и такива случаи, в които хората заспиват късно - към 4 ч. и се събуждат в 12 ч. по обед, но те са по-редки и са свързани с циркадни нарушения на съня, настъпва т. нар. инверсия на съня - пациентите прекарват в сън голяма част от светлата част на деня.
Едва ли е изненада за някого, че водещата причина за повечето проблеми тук са стресът и тревожността, които трупаме в ежедневието си.
Това е една от най-честите причини за възникване на нарушенията на съня от типа на безсънието. Разбира се последствията от нарушенията на съня водят до хронична умора, несправяне с ежедневните дейности и лошо функциониране.
При жените в определени възрастови групи - особено след раждане или по време на менопаузата, заради хормоналните изменения се наблюдава повишена честота на проблема с безсънието.
Разбира се, има и други фактори, придружаващи заболявания или откровена физическа болка, които също могат да доведат до нарушения в съня. Такъв пример тук е по-типичното за мъжете хъркане, зад което се крие обструктивната сънна апнея, а тя може да активира редица други заболявания.
Проблемите със съня са опасни, не само защото водят до краткосрочни ефекти като умора, раздразнителност и липса на концентрация, но и защото се превръщат във фактори за повишен риск от по-сериозни заболявания като диабет, сърдечносъдови проблеми, нарушения на сексуалната функция.
Въпросът в случая е как да подобрим съня си.
Според д-р Симеонова основното, което всеки може да направи, е да спазва предписанията на Световната организация по нарушения на съня за сънна хигиена.
Това са набор от правила, засягащи средата, в която човек спи (прохладна, затъмнена стая без разсейващи елементи като телефони, телевизори и дори книги), навиците за сън (лягане и да ставане по едно и също време, заспиване след полунощ), както и други влияещи фактори - консумацията на храна и тонизиращи напитки след определени часове, забрана за дневния сън, да не се спортува вечер и т.н.
"Тези практики са много елементарни и е доказано, че ако човек започне да ги прилага и се придържа към тях, вероятността да получи някакво нарушение на съня е много малка", посочва д-р Симеонова.
Оттам нататък, ако налице са нарушения на съня, повтарящи се над 15 дни, консултацията със специалист е добра идея, защото тя ще даде яснота какъв е реалният проблем.
Такава консултация включва изготвянето на щателна анамнеза, суматичен и неврологичен преглед, попълване на въпросници с множество субективни скали и евентуално изследване в Лабораторията по медицина на съня.
"При такива изследвания пациентът бива поставен до машина, която следи показателите му и ги отчита на всеки 30 секунди, за да може с максимална точност да се установи кога и как точно спи, и съответно какви нарушения има", обяснява неврологът. За пациенти с оплаквания от безсъние се провежда полисомнография - изследване което обхваща множество параметри на жизненоважни функции по време на сън, както и биоелектричната мозъчна активност. При пациенти с дихателни нарушения по време на сън - обструктивна сънна апнея се провежда т. нар. респираторна полиграфия - изследване, което отчита обема на дихателните движения по време на сън, насищането на кръвта с кислород и ред други показатели по време на сън. След провеждане на изследванията се дават препоръки или се изписват медикаменти.
Д-р Симеонова е категорична, че когато става въпрос за сънотворни, те трябва да бъдат предписани от специалист след подходящата диагностика, тъй като подобни лекарства имат различни ефекти и неправилната им употреба само може да задълбочи проблемите.
Друга опция, която помага при не толкова тежките случаи на безсъние, са хранителните добавки.
Това най-често са билкови препарати в съчетание с микроелементи, които имат релаксиращ ефект и снемат нивото на напрежение и стрес, спомагащи за по-лесното заспиване.
При тях човек трябва да внимава за дозите на мелатонин - хормона на съня, които се съдържат в съответната добавка.
Мелатонинът ни помага да заспиваме по-лесно, но много хора са склонни да прекаляват с употребата му, което всъщност може да доведе до други проблеми, включително да наруши частично структурата на съня или да доведе до неприятни състояния като "синдрома на неспокойните крака". Това е специфично състояние, при което се изпитват неприятни усещания в долните крайници, докато човек е в покой - изтръпвания, мравучкания, сърбежи и т.н., които те карат да си движиш краката, за да се успокоиш.
Една хранителна добавка, която се стреми да избегне този проблем, е Lunestil.
Тя разчита на дуо-капсулна технология с удължено действие, при която външната капсула с екстрат от лавандулово масло помага за по-лесно заспиване, докато вътрешната капсула съдържа минимални дози мелатонин, витамин B6 и пацифлора, които да позволят по-качествен сън.
Тази технология позволява действително да се ограничат страничните ефекти на мелатонина, за да не се причинява привикване, зависимост или сънливост след събуждане.
По този начин може да си осигурим малко помощ в борбата със стреса и безсънието, без да рискуваме само да влошим положението цялостно.
Качественият сън е основна човешка потребност, така че трябва да сме внимателни и да не пренебрегваме потенциалните проблеми, които могат да се появят с това как спим.
Една консултация при специалист може да спести много неудобства и страдание.
Положителното в случая е, че нараства информираността за проблемите със съня и за възможностите за тяхното решаване, а надеждата е, че така на тези състояния ще се гледа все по-сериозно и отговорно.
