Тренировките на Джейсън Стейтъм - сила, ефективност и никакви глупости

Каквото и да си говорим, Джейсън Стейтъм си остава една от най-големите съвременни екшън звезди.

Макар и да наближава 60-те си години (на 58 е, за да бъдем точни), той все още има същото излъчване някой, когото със сигурност не искате да ядосате. 

Запазил е и перфектната физическа форма, която винаги му е помагала сам да прави повечето от каскадите и бойните сцени във филмите си. За актьорско майсторство едва ли някога ще получи "Оскар", но пък определено го бива в това, в което се е специализирал.

Затова и тренировките и физическата му подготовка са съобразени изцяло с изискванията за един екшън филм.

През годините се е занимавал активно с муай тай, бразилско джу джитсу и винг чун. Има също така черен колан 3-ти дан по киокушин карате. За атлетичността му говори и фактът, че преди да стане актьор, дълги години е практикувал скокове в басейн, като дори е бил част от националния отбор на страната си за Игрите на добра воля през 1990 г. в Нова Зеландия.

Стейтъм тренира здраво, но не само за да изглежда добре пред камерите.

"Напомпаните мускули стоят страхотно пред огледалото, но какво от това? Мен ме интересува практическа сила, която ще ми помогне да тичам, да скачам, да се извивам и да удрям", споделя той пред Men's Health още през 2011 г.

Sportcafe Ретро

Джейсън Стейтъм - провалилият се футболист, който продаваше ментета, за да се издържа

Звездата разкри как поддържа тялото си

Той също така предпочита да бъде ефективен във времето си в залата и да извлича максимума от кратките, но високоинтензивни тренировъчни сесии.

"Бъдете сериозни. Бъдете ефективни за 40 минути, а не час и половина да се размотавате с глупости. Така се върши много по-добра работа и се постигат много по-добри резултати", смята звездата от поредицата "Непобедимите".

Така ключът към формата му се оказват функционалните тренировки. През 2020 г. неговият тогавашен личен треньор Логан Худ споделя как е изглеждал режимът на Стейтъм за една седмица като част от по-широка тренировъчна програма.

• Понеделник - прогресия до 1RM на мъртва тяга

Целта тук е да се работи единствено и само за повишаване на силата при мъртвата тяга. Загрявката се състои от 5-10 минути гребен тренажор и лек комплекс от лицеви опори, набирания и клекове.

Същинската тренировка представлява 10 серии мъртва тяга. При всяка една от тях прогресивно се увеличава тежестта, докато се достигне до максимума, който Стейтъм може да вдигне за едно повторение.

Снимка: iStock

• Вторник - Кондиционна тренировка

Комплекс от пет упражнения, които се изпълняват едно след друго, без почивка между тях за общо 10 кръга:

1. Преден клек;
2. Набирания;
3. Лицеви опори под наклон;
4. Обръщания с лост;
5. Повдигания на краката от вис;

• Сряда - Интервали на гребен тренажoр

Тук се изпълняват шест спринтови интервала по 500 метра на гребен тренажор. Между всеки спринт се прави почивка от три минути.

Тренировката приключва с 500 метра фермерска разходка с дъмбели или пудовки.

• Четвъртък - Клекове

Цялата тренировка се състои от пет серии клекове по пет повторения, които накрая завършват с 200 лицеви опори.

• Петък - Кондиционна тренировка

Един кръг от следните упражнения, които се изпълняват без почивка.

1. 7 метра катерене по въже х 5 повторения;
2. Преден клек х 5 повторения;
3. Ball Slams х 5 повторения;
4. 15 метра дърпане на въже х 10 повторения;
5. Лежанка х 10 повторения;
6. Ball Slams х 10 повторения;
7. Набирания х 15 повторения;
8. Кофички х 15 повторения;
9. Ball Slams х 15 повторения;
10. Дърпане на шейна с въже;
11. Battle ropes - 20 секунди;

• Събота - някакъв спорт

Тук идеята е да се практикува динамична дейност или спорт. В случая програмата в програмата на Стейтън е бил заложено 1-часово интензивно бягане в пресечена местност.

• Неделя - почивка

Защото дори екшън звездите имат нужда от такава.