Определено не е лесна работа да направиш трансформация от търговец на офисни материали до оперативен агент на ЦРУ, който разплита международни заговори.
Точно това обаче се случва с актьора Джон Кразински, който изгря в ролята си на Джим Халпърт в комедийния сериал "Офисът" и стигна до тази на Джак Райън в едноименното шоу на Amazon, където трябва да се справя с терористи.
Кразински е петият актьор, който влиза в обувките на популярния герой от книгите на Том Кланси след изпълнения на Харисън Форд, Алек Болдуин, Бен Афлек и Крис Пайн.
Сегашният сериал Jack Ryan обаче пренася в съвремието ни анализатора, превърнал се по неволя в полеви агент. В рамките на три сезона той се бори последователно с ислямистки терористи, венецуелски убийци и типове, които искат да възстановят Съветския съюз.
Това естествено означава, че Кразински трябва да изглежда като съвременен агент, който може да се справя с физическите предизвикателства, а не като търговец на хартия и кламери, какъвто играеше в "Офисът".
Влизането му във форма обаче започва доста преди "Джак Раян" - още през 2016 г. по време на подготовката за военния екшън "13 часа: Тайните войници на Бенгази". Тогава той тренира двуразово, пет пъти в седмицата в продължение на няколко месеца и стига от 26% подкожни мазнини до едва 9%.
Режимът е тежък и включва хранене почти изцяло с пиле, салати и вода, за да може да изчисти и свали излишните килограми.
"Ако трябва да бъда честен - на моменти беше брутално", казва Кразински за Men's Health. "Свърших ужасно много метаболитна работа - влачене и дърпане на шейни и всички неща, които преди това съм виждал да правят американски футболисти."
По думите му резултатите, които постига, го мотивират и той почти се пристрастява. Все пак си взима и малко по-дълги периоди на почивка, през които се отпуска. Те обаче не са по-дълги от три седмици.
"Това е смисълът за мен. Да мога да превключвам скоростите лесно. По-добре е, отколкото да се мъча да стоя непрекъснато нацепен до края на живота си. Мисля, че е наистина досадно и хората, които го правят, ме дразнят много. Да говоря на теб, Крис Хемсуърт", казва шеговито Кразински.
За "Джак Райън" актьорът се обръща към личния треньор Саймън Уотърсън, който е бивш морски пехотинец от британската армия.
Шест месеца преди началото на снимките на първи сезон започва подготовката на актьора, а в нейния край Кразински е по-силен и по-бърз от всякога.
"Можеше да издърпа над 180 килограма мъртва тяга и се движеше страхотно", обяснява Уотърсън и допълва, че през това време е фиксирал всяка една екшън сцена от сюжета и е работел така, че Кразински да е физически способен да я изпълни сам.
Например в една от откриващите сцени на първи сезон Раян е представен как прави тренировка по академично гребане в река Потомак. Затова по време на подготовката преди снимките Уотърсън включва упражнения по гребане на тренажор, така че актьорът да може да научи техниката и да изглежда естествено в сериала.
"Исках да се уверя, че това, което ще се появи на екрана, е добър резултат от работата му в залата", казва Уотърсън. "Моето убеждение е, че естетиката трябва да бъде страничен продукт от добре свършената работа."
Режимът включва пет дни в седмицата физическа подготовка, а уикендите остават за активно възстановяване с йога или физиотерапия.
Ето и една примерна тренировка, която Кразински е правил по време на подготовката си:
Загрявка
- Бягаща пътека: 5 минути
- Стъпала: 5 минути
- Гребен тренажор: 1000 м
Кондиционни кръгове
Всеки един от кръговете се изпълнява по веднъж с максимално малка почивка между упражненията.
Кръг 1
- Странични повдигания за рамене: 15 повторения;
- Спринт на бягаща пътека: 1 минута;
Кръг 2
- Странични повдигания за рамене: 15 повторения;
- Лицеви опори: 15 повторения;
- Гребане: 300 м;
Кръг 3
- Странични повдигания за рамене: 15 повторения;
- Лицеви опори: 15 повторения;
- Обръщания с преси с дъмбели: 15 повторения;
- Стъпала: 1 минута;
Кръг 4
- Странични повдигания за рамене: 15 повторения;
- Лицеви опори: 15 повторения;
- Обръщания с преси с дъмбели: 15 повторения;
- Сгъвания за бицепс: 15 повторения;
- Повдигания на диск за рамене: 15 повторения;
- Спринт на бягаща пътека: 1 минута;
Кръгове за сила
Изпълняват се в три низходящи серии, при които повторенията на всяко упражнение са съответно 12, 8 и 6. Почива се възможно най-малко между упражненията.
Кръг 1
- Лежанка;
- Мъртва тяга;
Кръг 2
- Набирания;
- Кофички с тежест;
Кръг 3
- Гребане с дъмбели от пейка
- Флайсове под наклон
Накрая тренировката завършва с три упражнения за корем:
- Странични наведи с тежест - 3х25;
- Повдигания от вис с прави крака - 3х15;
- Повдигания от вис със сгънати крака - 3х15.
