Този сайт използва „бисквитки“ (cookies). Разглеждайки съдържанието на сайта, Вие се съгласявате с използването на „бисквитки“. Повече информация тук.

Разбрах

Тренировките на Джон Кразински - от продавач на кламери до натрениран агент на ЦРУ

Актьорът премина през впечатляваща трансформация на тялото си Снимка: Getty Images
Актьорът премина през впечатляваща трансформация на тялото си

Определено не е лесна работа да направиш трансформация от търговец на офисни материали до оперативен агент на ЦРУ, който разплита международни заговори.

Точно това обаче се случва с актьора Джон Кразински, който изгря в ролята си на Джим Халпърт в комедийния сериал "Офисът" и стигна до тази на Джак Райън в едноименното шоу на Amazon, където трябва да се справя с терористи.

Кразински е петият актьор, който влиза в обувките на популярния герой от книгите на Том Кланси след изпълнения на Харисън Форд, Алек Болдуин, Бен Афлек и Крис Пайн.

Сегашният сериал Jack Ryan обаче пренася в съвремието ни анализатора, превърнал се по неволя в полеви агент. В рамките на три сезона той се бори последователно с ислямистки терористи, венецуелски убийци и типове, които искат да възстановят Съветския съюз.

Това естествено означава, че Кразински трябва да изглежда като съвременен агент, който може да се справя с физическите предизвикателства, а не като търговец на хартия и кламери, какъвто играеше в "Офисът".

Влизането му във форма обаче започва доста преди "Джак Раян" - още през 2016 г.  по време на подготовката за военния екшън "13 часа: Тайните войници на Бенгази". Тогава той тренира двуразово, пет пъти в седмицата в продължение на няколко месеца и стига от 26% подкожни мазнини до едва 9%.

Режимът е тежък и включва хранене почти изцяло с пиле, салати и вода, за да може да изчисти и свали излишните килограми.

"Ако трябва да бъда честен - на моменти беше брутално", казва Кразински за Men's Health. "Свърших ужасно много метаболитна работа - влачене и дърпане на шейни и всички неща, които преди това съм виждал да правят американски футболисти."

По думите му резултатите, които постига, го мотивират и той почти се пристрастява. Все пак си взима и малко по-дълги периоди на почивка, през които се отпуска. Те обаче не са по-дълги от три седмици.

"Това е смисълът за мен. Да мога да превключвам скоростите лесно. По-добре е, отколкото да се мъча да стоя непрекъснато нацепен до края на живота си. Мисля, че е наистина досадно и хората, които го правят, ме дразнят много. Да говоря на теб, Крис Хемсуърт", казва шеговито Кразински.

За "Джак Райън" актьорът се обръща към личния треньор Саймън Уотърсън, който е бивш морски пехотинец от британската армия.

Шест месеца преди началото на снимките на първи сезон започва подготовката на актьора, а в нейния край Кразински е по-силен и по-бърз от всякога.

"Можеше да издърпа над 180 килограма мъртва тяга и се движеше страхотно", обяснява Уотърсън и допълва, че през това време е фиксирал всяка една екшън сцена от сюжета и е работел така, че Кразински да е физически способен да я изпълни сам.

Например в една от откриващите сцени на първи сезон Раян е представен как прави тренировка по академично гребане в река Потомак. Затова по време на подготовката преди снимките Уотърсън включва упражнения по гребане на тренажор, така че актьорът да може да научи техниката и да изглежда естествено в сериала.

"Исках да се уверя, че това, което ще се появи на екрана, е добър резултат от работата му в залата", казва Уотърсън. "Моето убеждение е, че естетиката трябва да бъде страничен продукт от добре свършената работа."

Режимът включва пет дни в седмицата физическа подготовка, а уикендите остават за активно възстановяване с йога или физиотерапия.

Ето и една примерна тренировка, която Кразински е правил по време на подготовката си:

Загрявка

  • Бягаща пътека: 5 минути
  • Стъпала: 5 минути
  • Гребен тренажор: 1000 м

Кондиционни кръгове

Всеки един от кръговете се изпълнява по веднъж с максимално малка почивка между упражненията.

Кръг 1

  • Странични повдигания за рамене: 15 повторения;
  • Спринт на бягаща пътека: 1 минута;

Кръг 2

  • Странични повдигания за рамене: 15 повторения;
  • Лицеви опори: 15 повторения;
  • Гребане: 300 м;

Кръг 3

  • Странични повдигания за рамене: 15 повторения;
  • Лицеви опори: 15 повторения;
  • Обръщания с преси с дъмбели: 15 повторения;
  • Стъпала: 1 минута;

Кръг 4

  • Странични повдигания за рамене: 15 повторения;
  • Лицеви опори: 15 повторения;
  • Обръщания с преси с дъмбели: 15 повторения;
  • Сгъвания за бицепс: 15 повторения;
  • Повдигания на диск за рамене: 15 повторения;
  • Спринт на бягаща пътека: 1 минута;

Кръгове за сила

Изпълняват се в три низходящи серии, при които повторенията на всяко упражнение са съответно 12, 8 и 6. Почива се възможно най-малко между упражненията.

Кръг 1

  • Лежанка;
  • Мъртва тяга;

Кръг 2

  • Набирания;
  • Кофички с тежест;

Кръг 3

  • Гребане с дъмбели от пейка
  • Флайсове под наклон

Накрая тренировката завършва с три упражнения за корем:

  • Странични наведи с тежест - 3х25;
  • Повдигания от вис с прави крака - 3х15;
  • Повдигания от вис със сгънати крака - 3х15.
Задоволи любопитството си по най-удобния начин - абонирай се за седмичния ни бюлетин с най-интересените статии.
 

Най-четените