Паласките, познати още и като "любовни дръжки" или дори ако предпочитате "секс дръжки", са едно от нещата, които никой не иска.
За съжаление това е зоната от човешкото тяло, която най-лесно и бързо може да загуби формата си. Да, става въпрос за областта отстрани на корема и талията, имаща неприятната способност да изпъква през тесни дрехи, така че понякога да изглеждаме като наденички.
И, не, не е удобно място, за което действително да се хванеш, докато правиш любов с любимия човек.
Спокойно, няма място за притеснение - въпреки че любовните дръжки може да са упорити, те не са непобедими. Ето какво трябва да знаете за победата над този зъл враг.
На първо място основната причина за любовните дръжки е задържането на мазнини.
Най-общо казано, мастните клетки се натрупват, когато тялото ви се намира в калориен излишък - приема твърде много калории или не изгаряте толкова от тях, колкото приемате. С течение на времето тези мастни клетки могат да станат забележими, тъй като се натрупват в определени области.
За нещастие в повечето случаи тези области са именно талията и корема. Просто природата е избрала точно това място за складиране на излишната мазнина. Разбира се, при всеки човек е индивидуално и може да важи в по-голяма или по-малка степен.
Любовните дръжки не се появяват за ден или два, а освен генетичната предразположеност, влияние оказват също хормоните (най-вече стресовия кортизол), възрастта, липсата на движение, лошото хранене и некачественият сън.
Хубавото е, че сами по себе си те не носят някаква вреда за здравето. Все пак трябва да внимавате с тях, тъй като представляват рисков фактор за появата на потенциални бъдещи проблеми, свързан с висок холестерол или високо кръвно налягане.
Защо обаче са толкова трудни за премахване?
За съжаление природата отново показва чувство за ирония и прави така, че когато сваляте килограми, топите мазнините в обратния ред, по който ги натрупвате. Казано по друг начин - паласките са досадният неканен гост на партито ви, който идва първи и си тръгва винаги последен.
Друг проблем е, че под тях се намират мускули, които трудно натрупват маса. Страничните коси коремни мускули просто са тънки и няма как да компенсират наличието на твърде много мазнина над тях.
Какво е решението в крайна сметка?
Един комплексен режим, който включва правилно хранене и калориен дефицит, наред с различен тип тренировки, които включват както базови, силови упражнения за горна и долна част на тялото, така и високоинтензивни кондиционни комплекси.
Коремът и областта на паласките също е важно да се тренират, но не е необходимо да бъдат основен фокус. Тaргетирането трениране (spot training) на конкретно място няма да доведе до загуба на мазнини само по себе си.
Упражненията влияят на големината и тонуса на мускулатурата, а не на свиването на мастната тъкан. Те работят ефективно само в комбинация с адекватни кардио и силови тренировки поне три пъти седмично.
Също така е важно да поддържате здравословна диета с правилен баланс между въглехидрати, протеини и мазнини. Допълнителни дейности като като ходене, каране на колело и плуване също помагат.
Ето и няколко конкретни упражнения в помощ в борбата с ужасните любовни дръжки.
Велосипедни коремни преси
Легнете по гръб, изпънете единия си крак, докато придърпвате другото коляно към гърдите си. С ръце зад главата докоснете единия лакът до срещуположното коляно. Завъртете тялото си и с другия лакът докоснете другото коляно.
Важното тук е да не прилагате натиск на врата си, а цялото движение да се случва чрез работа на краката и корема.
Руски туистове
Започнете от седнала позиция на пода със свити във въздуха крака, стегнат корем и изтеглен назад торс под ъгъл от 45 градуса спрямо земята. Ако не използвате тежест, хванете ръцете си една в друга. Ако използвате тежест, дръжте я точно над корема.
Самото движение представлява усукване на торса и ръцете наляво и надясно, като докосвате пода.
Катерач
Кондиционно упражнение, което натоварва цялото тяло и може да използвате в програмите си за издръжливост, кондиция, баланс и координация, а най-вече като част от кардио сесията ви.
От планк позиция започнете динамично и последователно да повдигате ляво коляно към ляв лакът и дясно коляно към десен лакът. Важно при това положение е коремът да бъде постоянно стегнат и стабилен.
