Качването на някои и друг допълнителен килограм не е задължително да представлява проблем.
Често пъти нещо подобно дори може да представлява цел за по-слаби мъже и жени, които биха искали да видят малко повече мускули по себе си или пък се чувстват твърде слаби.
Когато обаче налице имаме скоростно качване на килограми за кратко време, тогава вече със сигурност говорим за много потенциални рискове, без значение дали става въпрос за мускулна маса или мазнини.
Това са начините за покачване на килограми, като и двата крият вероятни проблеми, ако процесите се случват безконтролно.
"Можем да форсираме тялото си да задържи и изгради повече мускулна маса, но в един момент тези килограми могат да излязат извън нормата, дори мазнините в тялото да са много нисък процент", смята персоналният треньор Михаил Мусов от Next Level Fitness Club.
Той е ментор в настоящото, пето издание на проекта Get in Shape и има 10-годишен опит и специализация при работата с хора с наднормено тегло и гръбначни изкривявания.
е предизвикателство. Пример. Вдъхновение. В поредица от материали с примера на Керана и трима служители на различни компании ще ти докажем, че в работното ежедневие има място и за активен живот, спорт и здравословно хранене.
Според него качването на мускулна маса чрез използването на стероиди носи със себе си много сериозни здравословни рискове, най-вече по отношение на сърцето. За Михаил най-добре е да се действа по естествен път и постепенно.
"Науката е изчислила, че тялото няма как да синтезира повече от 1 килограм мускулна маса на месец по естествен път", споделя треньорът
По-бавния и постепенен подход на тренировки с тежести в комбинация с правилен хранителен режим с точен калориен излишък от протеини позволява на тялото да се адаптира и да качва равномерно тегло, без да трупа излишна мазнина.
Един от общоприетите стандарти в случая е да се приемат по около 2 грама протеин от качествени източници за всеки килограм лично тегло.
Все пак качването на чиста мускулна маса съвсем не е лесна работа и по тази причина много хора в търсенето си на бързи резултати прибягват до рискови препарати или пък преминават към неефективен хранителен режим, при който всъщност повече дебелеят.
Тук важно място има индексът за телесна мазнина (ИТМ).
Той се формира от теглото на човек в килограми, разделено на ръста му в сантиметри, повдигнат на квадрат. Когато ИТМ е по-голям от 25, се счита, че човек е с наднормено тегло, а при индекс над 30 - със затлъстяване.
В тази връзка в медицината съществува и така нареченото състояние на "затлъстяване при нормално тегло". То възниква, когато човек има ИТМ в нормалните граници, но достига до 30% телесни мазнини при жените или над 20% процента за мъжете.
Тогава говорим за нездравословно съотношение между мазнината и мускулната маса в тялото, което може да бъде опасно дори при хора, които не изглеждат с наднормено тегло.
Затова е важно да обръщаме внимание както на количеството на нашето тегло, така и на неговото качество, като дори ниският процент мазнини при твърде високо лично тегло може да води до проблеми.
Михаил дава пример със себе си и времето, когато активно се е занимавал с културизъм и в така наречения основен период на неговата подготовка е качвал по 5-10 килограма за 2-3 месеца.
"Сънната апнея е често срещан проблем заради наднормено тегло. Събуждаш се недоспал, с пресъхнала уста", спомня си Михаил. "Изпитвал съм затруднения с дишането и съня, когато съм бил в основен период като културист. Бях под 10% мазнини, но въпреки това усещах сърцето натоварено, а дишането по време на сън - затруднено."
Разбира се, много по-разпространен вариант на бързото покачване на тегло е, когато става въпрос за рязко затлъстяване.
"Обикновено причината може да се търси в някакъв здравословен проблем, свързан с черния дроб, с бъбреците, с панкреаса или храносмилателната система", обяснява Михаил. "Има и друг проблем, върху който обаче треньорите не разсъждават много, а наистина трябва да му се обръща внимание."
Той има предвид стресовите хранения. Човек е физически здрав, тялото му е в отлично състояние, но психически има нещо, което го кара неконтролируемо да се храни, за да се успокоява, но в крайна сметка пълнее.
Оттам нататък вече идват рисковете за повишено кръвно налягане, влошаване на работата на кардио-респираторния апарат, стомаха, червата, черния дроб, бъбреците и още редица потенциални проблеми в дългосрочен аспект като инсулт или инфаркт, които знаем колко са опасни.
В допълнение към тях идват също така ставни и мускулни проблеми и то предимно в долната част на тялото. По думите на Михаил най-уязвими остават колената и глезените, които не могат да компенсират с натрупване на колаген бързото покачване на маса.
В дългосрочен план това е нещо, което би могло да развали качеството на живот в следващите години.
"Така че независимо дали ние сме една камара от мускули с 5% мазнини, или просто сме качили излишни килограми, рисковете за нашето здраве са едни и същи", завършва Михаил.
---
Повече за Get in Shape 5 можеш да научиш в специалната платформа, където ще откриеш на едно място историите на нашите участници, съвети за фитнес и хранене. Проектът се осъществява с подкрепата на: Next Level Fitness Club, Asics, Novo Nordisk, Entain, Experian, Flutter International.
