Обездвижването е един от най-съществените съвременни проблеми за здравеопазването. Все по-голям брой хора се движат все по-малко, а това създава предпоставки за сериозни здравословни неприятности в дългосрочен план.
Един от основните двигатели на проблема е работата в офис.
Тя не изисква физически усилия и не носи рискове от травми, но прекарването по 40 часа на седмица в седнало положение води до намаляване на притока на кръв към краката и увеличава рисковете от атеросклероза и редица други болежки.
В допълнение вече идват и рисковете от затлъстяване, диабет, гръбначни проблеми, депресия и дори по-лошо.
Мащабно изследване върху 8000 души, проведено от учени в медицинския факултет на Колумбийския университет в Ню Йорк, показва, че заседналият начин на живот може да стане причина за по-къса продължителност на живота. Колкото повече време човек прекарва седнал, толкова по-голяма става вероятността за ранна смърт.
е предизвикателство. Пример. Вдъхновение. В поредица от материали с примера на Керана и трима служители на различни компании ще ти докажем, че в работното ежедневие има място и за активен живот, спорт и здравословно хранене.
Звучи наистина ужасно за огромен брой хора, чиито професии са свързани с работа в офис, без голяма възможност за някаква физическа активност.
В случая авторите на изследването препоръчват раздвижване в продължение на 5 минути за всеки половин час прекаран на стола.
Има обаче и още по-добри варианти. През 2016 г. изследване на Университета в Колорадо показва, че правенето на кратки упражнения на всеки час-два през работния ден повишат настроението, енергизират и възстановяват концентрацията.
Не е необходимо човек да разполага с каквото и да е оборудване или екипировка. Става въпрос за съвсем леки упражнения със собствена тежест, които да раздвижат мускулите и кръвообращението.
Ето и няколко примерни варианта за подходящи тренировки. Всички представляват кратки кръгови комплекси с няколко упражнения, които се изпълняват без почивка и последователно едно след друго.
Тренировка 1
- Лицеви опори х 10
- Сгъвания на колене към гърдите на стол х 10
- Клекове със собствено тегло х 10
- Планк х 30 секунди
- Flutter kicks х 10 на крак
- Скок-звезда х 10
Тренировка 2
- Повдигания на крака за корем от стол х 10
- Китайска почивка х 30 секунди
- Ходене х 40 крачки
- Румънска тяга на един крак х 10 на крак
- Кофички на стол - 20
- Напади х 10 на крак
Тренировка 3
- Напади назад х 10 на крак
- Усуквания на стол х 10 на страна
- Клек-подскок х 10
- Повдигания на пръсти за прасец х 20
- Напади настрани х 10 на крак
- Good morning х 20
---
Повече за Get in Shape 5 можеш да научиш в специалната платформа, където ще откриеш на едно място историите на нашите участници, съвети за фитнес и хранене. Проектът се осъществява с подкрепата на: Next Level Fitness Club, Asics, Novo Nordisk, Entain, Experian, Flutter International.
