Дори все още да не сте гледали "Викингът" на режисьора Робърт Егърс, вероятно пред очите ви е минавал образа на актьора в главната роля - Александър Скарсгард, обикалящ полугол в перфектна физическа форма. Идеално оформените му коремни мускули и заплашително стърчащия трапец допълват брадата му, дългокосместа физиономия, за да създадат представа за хищна машина за убиване.
Ако не сте го виждали, хвърлете едно око на трейлъра горе.
Подобна физика не се постига лесно. Треньорът Магнус Лигдбек в ново интервю разкрива кои са основните елементи от трансформирането на Скарсгард във викингския воин Амлет.
Лигдбек е човекът, който с тренировъчния си режим и наложената диета е помогнал на актьора да качи 9 кг мускулна маса за ролята. В основата на цялата физическа подготовка обаче е залегнала и идеята, че Амлет трябва да напомня за мечка и вълк.
Лигдбек е идеален избор за подобна трансформация, тъй като е не само персонален треньор, но и специалист по движенията - той е работил с Джеймс Макавой по филма "Стъкления", където шотландският актьор трябва да изиграе човек с 24 различни личности.
Именно от Лигдбек идват съветите за това каква позиция трябва да заеме Скарсгард, за да изглеждат така оформени и застрашителни трапецовидните му мускули. Или както самият треньор го нарича - "манипулация на позата".
Лигдбек обяснява, че духовните животни на Амлет са мечка и вълк. Точно такива сходства са се опитвали да постигнат що се отнася до фигурата и движенията на Скарсгард.
"Вълкът е наистина подвижен, но имате и размерите на мечка в този викинг. Нужно е само да го погледнете веднъж, за да се уплашите", разказва треньорът.
Тренировъчният режим на Скарсгард е включвал шест тренировки във фитнеса седмично (с един ден почивка) в продължение на три месеца. Това е трябвало да продължи до началото на снимките на филма през март 2020 г., но пандемията отлага стартът на продукцията до септември същата година. Ето защо актьор и треньор са направили още една тримесечна програма, започнала от юни.
В месеците между март и юни Скарсгард пък е бил в локдаун в Стокхолм и е ограничил тренирането си до 3-4 пъти седмично.
Важно е да се отбележи, че тренировките не са заемали огромна част от деня му в нито един момент - посещенията във фитнеса са отнемали само около час.
"Виждате как през цялото време актьори в интервюта повтарят "Тренирах по няколко часа дневно". Това незадължително е вярно. Те може и да са се движели по четири часа на ден, да речем, но самата тренировка във фитнеса? Никога не тренирам клиентите си повече от час, защото това, което не се е случило в първия час, няма да се случи и във втория", казва Лигдбек.
Според него единственото, което се постига след първия час тренировки, е да започне "рушене" на тялото. Ето защо неговият принцип е бил един час тренировка, шест дни в седмицата, а по време на снимките - пет пъти седмично.
Лигдбек обяснява тренировката на Скарсгард за "Викингът" като "хибрид между плиометрични упражнения и философия за бодибилдинг от старата школа".
Треньорът е залагал на свободни тежести и ластици, като последните са били използвани в първите 10 минути на всяка сесия, за да активират раменете и седалищния мускул на актьора.
Сред упражненията е имало такива с хвърляния, които да са от полза на Скарсгард за сцените, в които персонажът му размята копие или брадва, както и упражнения с лазене, за да помогнат на актьора в каскадите с катерене.
"Знаехме, че Алекс ще се движи много - от тичане до размахване на брадви, така че обърнахме много внимание на раменете и бедрата", казва Лигдбек в отговор на въпрос на кои зони е наблегнал. Загрявката е била фокусирана именно там, а след това е следвала интензивната силова тренировка.
Тренировките са били разделени на мускулни групи - за четири дни покривали цялото тяло, след това започвали отначало.
Що се отнася до диетата на актьора, тя отново е дело на Лигдбек и е включвала поглъщане на около 3700 калории на ден. Всеки ден Скарсгард е приемал повече такива, отколкото е изгарял, за да може да постигне максимална телесна маса. Хапвал е по пет пъти дневно, на всеки 2-3 часа, за да може да има постоянна енергия и метаболизмът му да работи.
Философията на треньора по отношение на ястията е бил 17 от 20 във всеки 4-дневен тренировъчен цикъл да бъдат "чисти". Останалите три хапвания са били за глезене и на актьора е било позволено да яде каквото пожелае.
Едно чисто хапване съдържа протеин - пиле, риба или телешко, зеленчук - спанак, аспержи, броколи, и нещо с бавни въглехидрати или мазнини - киноа, ориз, авокадо, зехтин.
Скарсгард е следвал тази диета както в двата тримесечни тренировъчни периода, така и по време на шестте месеца, в които е сниман "Викингът".
Предпочитаният за него протеин редовно е била рибата. Първото му ястие за деня често са били четири яйца за закуска, последвани от нещо бързо за хапване на протеинова основа - от салата с опушена риба до малко пилешко или телешко.
Обядът е едно от "чистите" хранения за деня, като актьорът често е избирал сьомга с аспержи. Изпивал е и по някой друг протеинов шейк, макар това да не е задължителна част от диетата на Лигдбек.
В крайна сметка този подход към храненето в съчетание с тренировъчния режим на Лигдбек и неговите съвети за манипулиране на позата стоят в основата на забележителната физика на актьора във "Викингът". Резултатът е дори по-впечатляващ от предният общ проект на двамата - "Легендата за Тарзан" от 2016 г., където отново Лигдбек тренира Скарсгард.
А кой е следващият клиент на треньора? Аня Тейлър-Джой, която участва във "Викингът" и "Дамски гамбит".
Лигдбек е този, който ще я подготви за физически ангажиращата роля в спинофа на "Лудия Макс", озаглавен Furiosa. И с оглед на постигнатото със Скарсгард, Тейлър-Джой определено ще бъде готова.
---
Какво е Get in Shape 4? Инициативата на Webcafe.bg и нашите партньори има за цел да ви мотивира да "влезете във форма" - да се движите повече, да се храните по-добре, да тренирате, да полагате грижи за тялото си.
Ще ви вдъхновим с примера на познати лица, които въпреки натовареното си ежедневие и ангажименти, в следващите 3 месеца ще се впуснат в пътешествие за лична физическа промяна, за да ви докажат, че има ли желание, има и начин. Освен това ви очакват и съвети за фитнес и хранене. Всичко за инициативата, участниците и съветите може да откриете в платформата Get in Shape.
