Били сте уморени през целия ден, като за една бройка да заспите на работното място от нужда от сън.
Но когато се приберете вкъщи изведнъж нещата се обръщат и сте пълни с енергия до степен, в която вече минава полунощ, а още не ви се спи.
Ако звучи познато, може да сте сред хората, които изпитват явление, което на български може да се преведе като ефект на "Отмъстително недоспиване" или на "Отмъстителна сънна прокрастинация".
Подобен ефект често се наблюдава при хора, които работят при високи нива на стрес и той заема голяма част от деня им. Така "отмъщението" на собствения им организъм идва, като дава на съзнанието им по още няколко часа за бодърстване за сметка на времето, което се полага за сън.
Въпреки че подобно нещо може да е приятно в един момент, когато просто искаш да сърфираш още малко, да поговориш с приятели или да почетеш книга, просто за да се разтовариш от деня, натрупването на късно лягане и ранно ставане може да доведе до сериозно лишаване от достатъчно сън, който е необходим на всеки един организъм, за да бъде адекватен.
Добре известен факт е, че липсата на достатъчно количество сън може да има значителни отрицателни ефекти върху психическото, физическото и емоционалното здраве - както с краткосрочни, така и с дългосрочни последици.
И все пак - по какво можете да познаете, че и вие имате подобно състояние, което може да се определи като "Отмъстително недоспиване", а не се е случило просто няколко пъти поред да се заплеснете и да си легнете късно? Тук роля играят три основни фактора.
Първият от тях е именно това - съзнателно или несъзнателно отлагане на заспиването, което води до цялостно намаляване на времето за сън.
Вторият е липсата на основателна причина да оставате будни до по-късно. За такава причина може да се сметне някакво външно събитие като шумно парти на комшиите, или някакво лично заболяване, което пречи на съня.
Третият е осъзнаването, че това късно заспиване води до по-малко сън, а по-малкото сън има лоши ефекти върху организма.
Понякога това състояние може да върви ръка за ръка с други форми на отлагане - на чистене, на миене на съдове или въобще избутване във времето на някакви досадни задължения, които могат да отворят време за дейности като гледане на телевизия, виждане с приятели, четене на книга или все по-често срещаното - играене на видеоигри.
Изражението на ефекта на "отмъстителното недоспиване" може да е както в това да забавяте лягането си с някакви дейности, така и може да се прояви и вече в леглото, когато сте заети да четете или да разцъквате нещо на телефона.
От Sleep Foundation - неправителствена организация, посветена на изследването на съня, обясняват, че с все по-голямото разпространение на смартфони и таблети, точно този втори тип отлагане на съня вече в леглото се наблюдава много често.
Какво общо има отмъщението в цялата тази работа със съня обаче? За пръв път терминът се появява в китайски изследвания, описващи това явление, при което дългите часове на работа и стрес ограничават личното време на човек, а това, на свой ред, води до "наваксване". През последната година обаче той намери отзвук и в доста западни медии и изследвания.
Това отлагането на съня все още е нововъзникваща концепция в изследванията върху съня и спането. В резултат продължават дебати относно психологията зад това доброволно намаляване на съня.
Смята се, че хората, които изпитват този проблем, знаят, че им е нужен повече сън и искат да си го набавят, но на практика не успяват - него, известно като пропаст между намерение и поведение.
Едно от възможните обяснения за тази пропаст е неуспех в упражняването на достатъчно самоконтрол. По принцип в края на деня способността на човек да регулира поведението си намалява значително, а това може да улесни и отлагането на заспиването.
Някои хора може да са естествено склонни към отлагане като цяло, включително преди лягане. А когато към това се добави и подсъзнателното желание на човек да си "навакса" със забавленията вечер, стигаме до момента на "отмъстителното недоспиване".
Някои експерти обаче не са съгласни с това обяснение, като според тях се поставя твърде голям акцент върху самоконтрола. Според тях възможно обяснение може да се търси в самата настройка на организма.
Тези експерти застъпват мнението, че някои хора просто са предразположени към бодърстване вечер - т.нар. "нощни птици". Заради стандартите на обществото обаче те са принудени да адаптират графика си към дневното бодърстване. Така според тази теория "отмъстителното недоспиване" не е толкова провал на самоконтрола, колкото опит да се намери време за възстановяване от стреса на деня.
Застъпниците и на двете теории са категорични, че са необходими допълнителни изследвания, които да помогнат за по-доброто разбиране на проблема с отлагането на заспиването и факторите, които влияят върху този ефект.
Тъй като изследванията за отлагането на съня все още са в ранен стадий, експертите не са сигурни кой е най-засегнат от него. Въпреки това едно проучване установява, че студентите и жените като цяло са по-склонни да жертват съня си за малко забавления.
Отлагането на съня също изглежда е по-често при хора, които са склонни към прокрастинация и в други аспекти на живота си.
За момента една връзка изглежда сигурна - тази между натрупването на стрес през деня, липсата на достатъчно свободно време и "орязването" на времето за сън. Последното се разглежда като ефект на първите две и показва, че човек има нужда "да избие" целия насъбран стрес.
Проблемът в случая е сериозен, тъй като без достатъчно сън мозъкът и тялото не могат да се презаредят правилно, което води до редица отрицателни ефекти върху здравето - влошаване на когнитивните способности на човек, проблеми с паметта, забавяне на способността да се вземат решения и други.
Липсата на сън е свързана с раздразнителност и други трудности при регулиране на емоциите. Също така е свързано с разстройства на психичното здраве, като депресия и тревожност.
А чисто физически недоспиването влошава здравословното състояние и отслабва имунната система. Също така прави хората по-податливи на сърдечно-съдови проблеми и метаболитни нарушения, включително диабет.
За капак на всичко, колкото по-малко спи човек, толкова по-слаб е контролът върху собствените импулси и способността за саморегулация. С други думи колкото по-недоспали сте, толкова по-лесно ще е вечер отново да забавяте заспиването си в името на разни разведряващи преживявания. И така може да изпаднете в един затворен кръг от умора и неудовлетворение.
Най-доброто средство за решаване на този проблем е въвеждането на дисциплина и "хигиена на съня". Това означава създаването на възможно най-добра среда за спане и лягане в точен час без всякакви разсейващи елементи наоколо, включително и без смартфон.
Спазването на режима на сън трябва да продължава и през почивните дни - това означава, че в петък е добре пак да си легнете рано, а в събота и неделя да не спите до късно.
Друг важен момент е намирането на средство за изпускане на стреса, като тук спортовете са повече от добре дошли. Физическата активност изморява организма, но с това го и укрепва и го прави по-здрав, а натрупаното напрежение се излива чрез игровия елемент в спорта.
Важен момент е да се избягва и консумацията на алкохол или кофеин късно следобед или вечер, тъй като те са активни рушители на спокойния сън.
Ако пък установите, че дори и след всичко това проблемите ви със съня продължават, говорете с лекар, който може да прегледа навиците ви за сън, да определи дали всъщност не страдате от някакви чисто медицински нарушения на съня.
