Сауните са нещо страхотно. Няма две мнения по въпроса. Открай време хората са открили ползите от различните техники за подлагане на тялото на интензивни сесии на потене при много висока температура.
Всъщност още маите преди няколко хиляди години започват да използват малки каменни помещения, в които човек влиза почти без дрехи и изпотява лошата енергия от себе си под звуците на ритуална музика.
Древните гърци и римляни също са имали своите "спа центрове".
Днес, разбира се, е доста по-различно. Най-разпространеният вариант за подобен начин на разпускане или терапия, ако предпочитате, е чрез финландската сауна - облицовано с дърво помещение с ниска влажност и температура между 60 и 90 градуса.
Източникът на топлина е електрическа печка, на която се слагат камъни. Те се нагорещяват и периодично се заливат с вода, за да се създаде малко влага.
Какви обаче са действителните ползи за тялото и как можем да извлечем максимума от тях?
Преди всичко трябва да знаем колко време да се стои вътре. За начинаещите е препоръчително да се започне с 5-10 минути на престой, които постепенно да се увеличават. Обичайно максимумът трябва да бъде между 20 и 30 минути. Повече от това е излишно и носи ненужен риск от дехидратация.
По същата причина е хубаво винаги да има една бутилка вода около вас.
Ако ви стане неприятно, замаяно или вдигнете пулс, излизате и това е. Охлаждате се за няколко минути навън и след това повтаряте, ако искате. Всичко е според личната преценка.
Преди всичко е важно да сте там не за да броите минути и секунди, а за да се отпуснете и почувствате по-добре.
Идеята на сауната е именно такава. При всички положения работи положително за намаляване на стреса. Вероятно заради самия успокояващ характер на цялото изживяване и увеличеното производство на ендорфини.
Отвъд това подлагането за кратко време на екстремно висока температура има благоприятно влияние върху сърдечно-съдовата система и кръвното налягане. Топлината предизвиква учестяване на пулса, изпотяване и води до физиологични реакции сходни на тези при тренировка.
Едно няколкогодишно финландско проучване върху 1600 души, публикувано през 2020 г., показва, че използването на сауна между 4 и 7 пъти седмично намалява дългосрочния риск от инфаркт и свързани с него проблеми със сърцето.
Тук е важно да се спомене, че сауната помага на хора с високо кръвно, но ако имате хронично ниско кръвно налягане, тогава винаги се консултирайте със специалист преди да се насочите към сауната.
Друга полза от нея е подобряването на възстановяването след тренировка.
По време на сауна тялото произвежда повече противовъзпалителни хормони, насочва повече кръв към мускулите и кръвоносните съдове се разширяват. Така се подобрява кръвообращението, а до тъканите достигат по-бързо всички необходими вещества.
Състояния като мускулна треска или крампи, които са най-чест спътник на тренировките, биват облекчени от посещенията на сауна след физическото натоварване.
По същата логика се облекчават ревматични състояния и хронични болки в гърба, когато стегнатата мускулатура допълнително оказва напрежение върху гръбнака.
Не на последно място остават и ползите за кожата. Топлината отваря порите, като с потта се изхвърлят голяма част от неприятните наслоявания. През кожата обаче няма как да се изхвърлят токсини. Не съществува научно изследване, което да доказва, че през потенето тялото си прави детоксикация.
Тези процеси преди всичко се случват в бъбреците, черния дроб и червата.
Друг широкоразпространен мит е, че сауната води до отслабване. Вярно е, че тялото може да загуби до 1 килограм тегло след интензивно потене. Само че тук става въпрос за течности. Топлината води до изпаряване на вода от тялото, а не до горене на излишни мазнини.
Цялото загубено тегло в сауната ще се възстанови, след като изпиете няколко чаши вода.
Сауната действително носи много ползи за тялото и техният ефект може да се повиши с добавянето на малко студено.
Според финландската традиция идеалният вариант веднага след сауна е да се скочи директно в ледените води на езеро или пряспа сняг. У нас условията рядко позволяват подобно нещо, но в случая леденият душ върши подобна работа.
Редуване на няколко цикъла много горещо с ледено студено влияе особено добре на тялото най-вече по отношение на кръвообращението, имунната система и не на последно място - производството на ендорфини.
Все пак леденият душ не е задължителен, за да се почувствате по-добре.
Преди всичко сауната трябва да носи удоволствие и успокоение.
