Актьорът Джеръми Ренър премина през дълъг път на възстановяване, след като беше затиснат от собствения си снегорин.
Инцидентът го вкара в болница с множество счупени кости, но година и половина по-късно звездата от "Отмъстителите" вече е по-добре и влиза във форма.
"Ясно е, че ще се възстановявам до края на живота си, но за моето здраве и благополучие трябва да намеря положителни модели, които да помогнат на тялото ми да работи по-добре", споделя 53-годишният актьор пред Men's Health.
За целта той разчита на големи количества протеин, които да помогнат на тялото му да се възстанови след счупването на 38 кости при инцидента.
Денят му започва винаги с едно късо еспресо с мляко и закуска от яйца на очи, бекон и малко домати.
Оттам нататък през целия ден между храненията пие протеинови шейкове и напитки. Вечерята му най-често се състои от месо със зеленчуци.
От време на време вкарва и по някой "чийтинг" ден или цял уикенд в режима си, за да може да си позволява "забранени" храни. Никога не е поддържал свръхстриктни режими на хранене и по-скоро е търсил баланса за себе си. Това, което иска, е да се наслаждава на живота след инцидента.
По отношение на тренировките Ренър споделя, че е успял да се завърне в залата едва в началото на тази година, след като е преминал през дълъг процес на рехабилитация, който продължава дори в момента.
Първоначално започва леко. Загубил е много мускулна маса, някои мускули са атрофирали и също така е натрупал излишно тегло.
Първите тренировки включват предимно работа за мобилност и с ластици. Едва след седмици започва да включва и тежести.
В момента за него "всеки ден е ден за крака", дори в тренировката да има акцент на други неща. Продължава да прави много разтягания и упражнения за мобилност, които да компенсират увредените сухожилия и металните пластини в краката му.
С чувство за хумор споделя, че се чувства като Бенджамин Бътън - героят на Брад Пит от филма "Странният случай с Бенджамин Бътън", който се ражда стар и с годините става по-млад.
"Когато се събудя сутрин, сякаш съм на 90 години. Ставам от леглото и просто искам да умра", обяснява Ренър. "Постепенно през деня започвам да се подмладявам докато в един момент започна да се чувствам на 45."
Ето я и неговата текуща програма за възстановяване. Тя се състои от три тренировки в седмицата - горна част, долна част и ръце. Първите две са с акцент върху многоставни упражнения и сила в корема, докато последната е значително по-лека и кратка.
Тренировка за долна част:
- Мъртва тяга с трап бар - 3х12
- Скандинавско сгъване за задно бедро - 3хМакс
- Дъмбел тръстери - 3х12
- Напади с дъмбели - 3х12
- Хип тръст с лост - 3х12
- Лег преса - 3х12
- Корем с колелце - 3х15
- Фермерска разходка - 3х40 м
Тренировка за горна част:
- Лежанка с лост - Направете 3 серии. Започнете с 12 повторения в първия сет, след което на всяка следваща серия увеличете с малко тежестта и намалете повторенията с две.
- T-Bar гребане - 3х12
- Избутване с дъмбели на лежанка с наклон - 3х12
- Гребане на долен скрипец - 3х12
- Екстензии - 3х20
- Лицеви опори на BOSU топка - 3х12
- Гребане с дъмбел - 3х10
Тренировка за ръце:
1А Сгъвания с дъмбели на лежанка с наклон - 10-12 повторения
1B Разгъвания с дъмбели на лежанка с наклон - 10-12 повторения
Двете упражнения се изпълняват последователно в суперсерии без почивка в продължение на 2:30 секунди. След това лежанката се поставя в неутрална позиция и се преминава към втора двойка упражнения.
Те се изпълняват отново по същия начин.
2А Френско разгъване с дъмбели - 10-12 повторения
2B Сгъване с дъмбели от седеж - 10-12 повторения
