Навлизаме в сезона на отпуските, почивките, пътуванията и... дългите периоди без тренировки. Лесно е човек да загуби ритъм, а после връщането към добрите навици може да отнеме твърде много време и да се окаже изключително трудна задача.
Пропускането на някоя и друга тренировка не е това, което изважда повечето хора от релси. Излизането от обичайната рутина е големият проблем.
На този фон за много хора големият въпрос е: Как да запазя добрата си форма?
Възможно е, разбира се. Не е нужно човек да губи вложените в себе си усилия и време.
Едно пътуване, без значение дали е по работа, или за почивка, променя режима на сън, времето за хранене и достъпа до тренировъчно оборудване. Целта обаче не е да тренирате по същия начин, а по-скоро да не губите инерцията.
Добро решение е лекият крос веднага, след като пристигнете. Не заради фитнеса, а за установяването на някаква рутина. По този начин ще опознаете новото място, ще се раздвижите след пътя, но още по-важното е, че ще покажете на мозъка си, че ще продължите, а тялото ви няма да премине в друг режим.
Ако пропуснете първото раздвижване, ще стане много по-лесно да изобщо да не направите каквото и да е. Когато се върнете у дома, може да се наложи наново да изграждате навици и рутина, а това отнема време.
Може и да не е бягане. Може да е лека тренировка със собствено тегло. Като тази, например:
- Клекове - 3х20;
- Лицеви опори - 3х20;
- Ходещи напади - 3х10;
- Планкове - 3х60 секунди;
Не е кой знае какво, но не е и нищо. Със сигурност обичайната ви тренировка изглежда по различен начин, но нещо подобно за 10-20 минути на ден ще ви помогне да останете активни и да поддържате ритъм.
За някои храната може да е по-голямото притеснение.
Ясно е, че когато сте на друго място, ще искате да пробвате местните вкусотии, но все пак намерете необходимия баланс. Ако през деня хапвате по нещо здравословно, вероятността да се натъпчете с какво ли не в основните си хранения ще бъде много по-голяма.
Не забравяйте и водата. Хидратирането лесно се пропуска, когато сте извън обичайното си ежедневие, така че гледайте винаги да имате около себе си подходящи течности.
Ако е възможно, да не са алкохолни. Въпреки че няколко питиета няма да разрушат физиката ви, алкохолът все пак влияе лошо върху протеиновия синтез и намалява инсулиновата резистентност. Както и с храненето, намерете точния баланс.
Пътуването, дори ако поводът е за почивка, може да се окаже изненадващо изтощително за организма.
Ето защо възстановяването заслужава толкова внимание, колкото и тренировката, когато сте на път.
Отделете приоритет на хидратацията, стремете се към пълноценен сън, когато е възможно, и отделяйте по малко време всеки ден за лека тренировка, упражнения за подвижност, разтягане или някаква активност.
Често чувството за по-добро състояние по време на пътуване има малко общо с интензивната тренировка, а по-скоро с по-доброто възстановяване.
