Всеки, който е виждал Керана, било то на телевизионния екран, или на концерт на "Керана и космонавтите", може да потвърди, че тя е в отлична физическа форма и кипи от енергия.
За това си има основателна причина: редовни тренировки.
"Нещо, на което винаги много се дразня, е - примерно - вижда ме една жена и казва: "Е, аз ако изглеждах като тебе, никога нямаше да идвам да тренирам". Това не работи така", поклаща глава изпълнителката.
За да може човек да прави шпагат, лицеви опори или да се набира, не е въпрос на "така се е родил", обяснява ни, а е плод на усилия.
Всички знаем къде е основната спънка - липсата на мотивация.
Керана добре разбира онези, които не тренират. Сама признава, че да започнеш е трудно. Тези хора според нея не знаят колко много дават тренировките, защото никога не им се е случвало да усетят ползите - дори не толкова за физическото, колкото за психическото здраве.
"Когато ти използваш едно тяло, то иска да бъде използвано. Ако ти не го използваш, то няма желание да бъде използвано и на теб ти е трудно да го движиш, да го мръднеш. Колкото повече си седя, толкова повече искам да седя. Малко като "Апетитът идва с яденето" се получава. Така че апетитът за тренировки идва с трениране", подчертава Керана.
Тази ѝ нагласа я прави перфектна да бъде лицето на Get in Shape 5 - тазгодишното издание на проекта на Webcafe.bg, чиято цел е да ви вдъхнови да водите по-активен живот, да се борите със застоя, да тренирате и да се храните по-добре.
Всъщност Керана не е точно лицето му - както се шегува, тя е неговият "патрон".
Тази година Get in Shape е насочен най-вече към всички онези, в чиято работа почти изцяло липсва физическа активност. С прекарването на 8 или повече часа на бюро - или, по-лошото, на дивана вкъщи - расте рискът от неприятни последствия за тялото и психиката, а същевременно намалява волята нещо да се промени.
Вярвате или не, Керана също знае как работните ангажименти могат да отнемат желанието ти за всичко - от движение до срещи с хора. Изпитва го в моменти, в които си е вкъщи, за да организира събития, да пише песни, да отговаря на мейли...
Решението е в залата. Певицата отбелязва, че след всяка тренировка отново пълна с енергия.
Тъкмо го е доказала. В една от залите на Next Level Fitness Club сме, където през последния час заедно с личния треньор Кристиан Йонков са пробвали различни упражнения. В следващите няколко месеца Крис ще помогне на певицата, готова за нови върхове с екип на Asics, да постигне няколко свои цели.
е предизвикателство. Пример. Вдъхновение. В поредица от материали с примера на Керана и трима служители на различни компании ще ти докажем, че в работното ежедневие има място и за активен живот, спорт и здравословно хранене.
Чрез съвместната им работа - и тази на другите участници в проекта - ще дадем и на вас, читателите на Webcafe.bg, ценни съвети за собствения ви път към по-активен живот, който да се отрази ползотворно на всичките ви начинания.
Съвети има и самата Керана, която има богата история с различни физически активности. По думите ѝ родителите винаги са я тласкали, малко или много, в тази посока.
До 9. клас например танцува често - част е от състав за джаз балет и модерни танци, като благодарение на времето си там развива гъвкавостта си.
"Също така някакво време тогава се занимавах с йога, което - тогава се научих да правя челна стойка - също допринесе за гъвкавостта ми и ми помогна да разбера колко важно е дишането, да науча няколко медитации...", разказва певицата.
Тези младежки занимания обаче са само началото на активен живот, който продължава и до днес.
"Смятам, че в момента съм в много по-добра физическа форма, отколкото на 16, на 20, дори на 25 може би", казва тя.
След като спира с танците (проблеми с треньорката, не друго), се записва на карате. На първия изпит там се представя "умопомрачително зле" и ѝ е адски трудно. На следващия обаче получава две нива наведнъж, защото развитието ѝ е много голямо.
Когато заминава за Германия, се впуска в нещо ново - плуването. Посещава басейн няколко пъти седмично и всеки път плува между километър и половина до два.
"Доставя ми огромно удоволствие просто да го мога това нещо - да скоча в някакъв басейн, вода, море, езеро или река и да започна да плувам", обяснява Керана.
Днес обаче плуването е активност, на която рядко се отдава заради спънка пред повечето жени - дългата коса. Фактор е това, че ще я намокри, ще трябва да я суши, през зимата ще излиза така на студа... Все неща, с които се е сблъсквала в Германия.
"Ако съм мъж, бога ми, ще ходя да плувам всеки ден!", възкликва и допълва, че плуването е едно от нещата, които препоръчва на всички читатели на Webcafe.bg, тъй като го определя като един от "най-щадящите спортове".
Когато се връща в България, открива голямата си страст - груповите тренировки.
Случва се малко случайно. По онова време ходи на фитнес със свой приятел и двамата искат да запалят неговата половинка към спорта. Така Керана предлага двете да отидат на групова тренировка със степ-фит и аеробика.
Планът е частично успешен - другата жена не се запалва по този тип тренировки, но на певицата те се харесват много. След година там нейна позната я води в друга зала, където имат многофункционални тренировки.
И така и до днес. Сега някои от тренировките ѝ са по-кардио ориентирани, като табата и HIIT тренировките. Други са с тежести - CrossFit и подобни. Трети са функционални, като кръговите тренировки, в които на 10 станции имаш разпръснати упражнения и обикаляш.
"Препоръчвам на хората да започнат с кръгови тренировки, защото са по-увлекателни, има малко повече разнообразие в тях. И когато се запалят и почне да им харесва това нещо, могат да минат нататък и да се занимават и с базови упражнения", посочва Керана и допълва, че базовите могат да са скучни, но именно на тях се раздава най-много.
За отдадеността ѝ говори това, че когато има ангажименти в София - дали покрай телевизионно участие, или интервю - към края на деня бърза да се върне в Пловдив, където живее, за да вземе участие в груповите тренировки.
Ето една хитринка, която и вие може да приложите - в залата Керана понякога избира някой човек, с когото започва да се съревновава, без той или тя да знае.
"Когато си с някой, който дърпа нивото и виждаш как той го прави по-бързо - и че явно може и по-бързо или по-правилно да се прави това упражнение, това те мотивира да се напънеш повече", посочва музикантката.
Вдъхновението от другите хора наоколо е основен фактор, за да предпочита групови тренировки.
"Когато съм сама, не мога да се напъна толкова много. Много повече се щадя. И често когато тръгна да тренирам сама, си казвам: "Добре, сега за какво да тренирам? Може и да не тренирам".
Това, предполага, е проблем за много други хора. Проблем, чието решение търсим и с Get in Shape 5.
"Дори когато не ми се ходи, си казвам: "Абе, ти просто отиди. Може и нищо да не правиш, но просто да отидеш". Отивам и в момента, в който си там вече, колкото и да те мързи, тренираш много повече, отколкото ако останеш сам вкъщи", допълва Керана за груповите тренировки.
Това всъщност е една от мантрите ѝ, ако можем да ги наречем така - че първата стъпка е да се убедиш да отидеш до фитнеса или залата. Защото, вярвате или не, понякога за нея също е трудно.
"Често, когато целият ден работя и трябва да отида вечерта на тренировка, изобщо не ми се ходи. Искам просто да се размажа на дивана и нищо да не правя. Но от личен опит знам - просто защото много пъти съм го преживявала - че когато отида на тренировка, после ще се чувствам много по-добре", споделя певицата.
Целта на целия Get in Shape 5 е да ви убедим, че и вие ще се чувствате така. А ако се затруднявате да направите първата стъпка, последвайте метода на самата Керана.
"Виж сега, ти си отиди на тренировка, не е важно да си даваш зор, просто се разкърши" - ей така си се лъжа сама. В момента, в който вече си се докарал дотам, че си отишъл до залата, в началото ти е трудно, но в течение на тренировката се отключваш и вече започваш да имаш енергия", обяснява изпълнителката на "Толкоз мога".
Според нея е важно да си намерите допълнителна мотивация, която да ви кара да тренирате.
Може да е фактът, че "треньорът е много секси" или наличието на хубав ресторант до фитнеса, в който да хапнете след това. За по-социалните плюс според нея е, че в залата могат да срещнат нови хора.
С времето с тях си ставате по-близки, започвате да се търсите. Питат те "Къде беше?", когато пропуснеш тренировка, карат те да се чувстваш като у дома и те зареждат в края на деня, дори да ти е криво.
Друг трик, който Керана препоръчва, са уговорките за тренировки с приятели. Така хем успявате да се видите в забързаното ежедневие, хем имате мотивация да отидете да тренирате - просто защото сте обещали.
Къде да я слушате?
"Керана и космонавтите" имат акустичен концерт в "Бар Петък" в София на 17 май, а на 31 май са в Пловдив за концерт в Plovdiv Stage Park.
След всичко, казано дотук, може би се чудите защо ѝ е на Керана личен треньор в Get in Shape 5? Защото един от уроците на проекта е, че човек винаги може да научи нещо ново за тялото си и да се развие в нова посока.
Музикантката винаги е работила повече за горната си мускулатура и е искала да бъде по-силна в ръцете - да прави повече лицеви опори (защото може), да се набира по-добре... Кристиан Йонков ще ѝ помогне да постигне точно тези цели и да изчисти техниката си.
"При нея главното е собствено тегло и тук-там да се добави някаква тежест, ластици", обяснява личният треньор за това какви точно тренировки планира.
Керана има и друга конкретна цел, както личи от факта, че с Крис прекараха няколко минути в залата с главите надолу.
"Винаги съм си мечтала да мога да направя стойка на ръце, без да се засилвам. Искам да усъвършенствам малко повече висенето с глава надолу по някакъв начин."
Фактът, че личният ѝ треньор в Get in Shape 5 е и кинезитерапевт, също е от полза на Керана, заради лека сколиоза на гърба - една от причините тя да тренира нонстоп. Посочва, че Крис, като вещ в това отношение, може да ѝ даде съвети как да тренира хем щадящо за тази сколиоза, хем да засили желаната мускулатура.
Керана вярва и че ще им е забавно, докато са в залата.
"Хората много грешно си мислят, че това (бел.ред. тренирането) не е забавно. Не, супер забавно е и може да намерите страшно много приятели, докато тренирате", отбелязва певицата.
Това, което трябва да знаете, е, че е много заета - през идните месеци я очакват множество ангажименти на сцената. Въпреки това намира време и - по-важното - желание за трениране. Неслучайно приключваме разговора си с важен призив:
"Ако си уморен, отиди да тренираш, защото след това, ще се чувстваш по-добре.
Не си отивай вкъщи, където ще се наядеш, ще легнеш на дивана и ще се разплуеш. Отиди да тренираш!"
Керана каза. Тя може. Вие също можете.
---
Повече за Get in Shape 5 можеш да научиш в специалната платформа, където ще откриеш на едно място историите на нашите участници, съвети за фитнес и хранене. Проектът се осъществява с подкрепата на: Next Level Fitness Club, Asics, Novo Nordisk, Entain, Experian, Flutter International.
